❔Меня часто спрашивают, какие методики я использую в своих практиках.
Отвечаю честно: не «модные», а те, которые реально работают с состоянием человека, а не только с его мыслями.
Одна из них — 3-я волна когнитивно-поведенческой терапии.
И сейчас объясню по-человечески.
Представьте океан.
Первая волна КПТ научила нас ловить автоматические мысли и заменять «всё плохо» на «давай разберёмся». Полезно.
Вторая волна добавила эмоции и осознанность — стало теплее и глубже.
А вот третья волна — это момент, когда ты перестаёшь воевать с собой и начинаешь жить.
Здесь уже не про «исправить себя».
Здесь про принять себя — и за счёт этого измениться.
В основе — такие подходы, как ACT, диалектическая терапия и другие.
Они не учат «думать позитивно».
Они учат быть устойчивым, даже когда жизнь не особо вежливая.
Что это даёт на практике?
🔹 Принятие вместо борьбы
Вы перестаёте тратить энергию на внутренние войны. Эмоции больше не враги, а навигаторы. Да, иногда странные. Но полезные.
🔹 Осознанность без отрыва от реальности
Вы здесь и сейчас — не в прокрутке прошлого и не в тревожном сериале про будущее. Это когда кофе — это кофе, а не фон для мыслей.
🔹 Гибкость мышления
Мир меняется — и вы больше не ломаетесь вместе с ним.
Это не «будь как вода», это «будь живым».
🔹 Эмоциональная устойчивость
Сложные состояния перестают сбивать с ног.
Вы начинаете использовать их как ресурс, а не как повод поставить жизнь на паузу.
Проще говоря:
это терапия для тех, кто не хочет убегать от дождя, а хочет научиться под ним двигаться.
И да — именно на этих принципах построена моя работа в коучинге.
Сейчас появилось 2 места на программу «Коучинг до результата».
Перед стартом я провожу бесплатную первичную диагностику и распаковку личности — чтобы понять, где вы застряли на самом деле и какой формат работы подойдёт именно вам.
В рамках диагностики вы также узнаете свою персональную скидку на программу.
💭Если откликается — пишите в личные сообщения слово «Диагностика».
Без обязательств. Зато с ясностью.
С любовью и тренерской поддержкой,
ваш психолог,
Николай Смирнов
