Я пила витамин D годами. Дорогой, хороший, в капсулах. По 2000 МЕ каждый день, как по инструкции. А анализ всё равно показывал нижнюю границу нормы. Знакомая история?
Деньги на ветер, надежды на бодрость — в никуда. Обиднее всего было осознать, что проблема была не в витамине, а во мне. Вернее, в том, КАК я его принимала.
Собрала пять своих самых обидных промахов. Проверьте, нет ли у вас таких же.
Ошибка №1: Пить "на глаз" и надеяться на чудо
Долгое время я даже не сдавала анализ. Думала: "Ну какой там может быть дефицит, я же пью!" Потом выяснилось, что мои 2000 МЕ — это даже не поддерживающая доза для моего веса, а так, "для успокоения совести".
Как надо. Сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Без этого мы просто гадаем. Цифры на пачке ничего не значат, если мы не знаем своей отправной точки.
Мой результат: Когда я впервые увидела свои 17 нг/мл при норме от 30, мне стало стыдно перед собственным организмом. Я его просто не слышала, а он кричал усталостью.
Ошибка №2: Запивать витамин кофе натощак
Самая частая история: утром вскочила, выпила витамин D, запила американо — и побежала. А витамин этот — жирорастворимый. Ему нужен жир, как машине нужен бензин, чтобы тронуться с места. Без жира он просто проходит транзитом.
Как надо. Принимать витамин D только во время еды, содержащей жиры. Яйцо, рыба, авокадо, масло в каше, бутерброд с маслом. Жир — это единственный способ доставить витамин в кровь.
Ошибка №3: Не замечать, что "ленится" желчный
Даже если вы съели жирный завтрак, но у вас проблемы с желчеоттоком, витамин всё равно не усвоится. Желчь нужна, чтобы эмульгировать жиры и сделать их доступными для всасывания. Если желчь густая или её мало — витамин выйдет почти нетронутым.
Признаки проблемы: Тяжесть или дискомфорт в правом боку после еды, тошнота, сухость кожи, склонность к запорам.
Что делать. Не пить желчегонные таблетки без назначения, а начать с малого: стакан тёплой воды (40-45 градусов) утром натощак за 20 минут до еды. Это мягкий, физиологичный способ "разбудить" желчный пузырь.
Подробно про сигналы желчного пузыря и питание при застое желчи я разбирала здесь:
Ошибка №4: Игнорировать магний
Витамин D и магний — как муж и жена. Если одного нет, второй страдает. Витамину D нужен магний, чтобы превратиться в активную форму. Если магния в организме дефицит (а у кого его нет в наше время?), витамин D так и останется неактивным порошком в капсуле.
Как надо. Добавить магний. Я пью его вечером (он ещё и расслабляет, помогает засыпать), а витамин D оставляю на утро.
Важно: Если вы начнёте пить витамин D в лечебных дозах, потребность в магнии резко вырастет. Может даже появиться мышечное напряжение или судороги — это сигнал, что магния не хватает.
Кстати, стресс — главный потребитель магния. Как кишечник реагирует на стресс и почему это важно:
Ошибка №5: Пить на ночь
Витамин D — это гормоноподобное вещество, которое сигналит организму: "Вставай, солнце взошло!". Если пить его вечером, можно сбить выработку мелатонина и получить беспокойный сон.
Как надо. Только первая половина дня. Идеально — завтрак.
Что в итоге?
Когда я исправила эти ошибки, уровень витамина пополз вверх не сразу. Месяца три-четыре. Но однажды я поймала себя на мысли: "Хочу гулять. Просто так, без повода, в серый день". Раньше такого не было.
Если вы пьёте витамин D, а эффекта нет — не вините витамин. Проверьте, не мешаете ли вы ему работать.
А если хотите разобраться с питанием системно — вот подборка статей про ЖКТ:
Важная информация: Рекомендации в статье основаны на личном опыте и носят ознакомительный характер. Дозировки витамина D, магния и других добавок должны подбираться индивидуально после сдачи анализов и консультации с врачом или сертифицированным нутрициологом. Особенно это важно при выраженном дефиците. Самолечение может быть неэффективным или даже опасным.
Простое задание на сегодня
Посмотрите на этот список и найдите ту ошибку, которая прямо сейчас про вас. Ту, что отозвалась.
И напишите в комментариях её номер: 1, 2, 3, 4 или 5.
Так вы зафиксируете для себя точку роста, а я пойму, про какую тему рассказать подробнее в следующий раз.
Подписывайтесь, здесь без фанатизма и сложных схем. Только то, что реально работает.