Бывает так: вы съели "идеальный" ужин. Курочка на пару, овощи — ничего запрещенного. Но потом раздался звонок с работы, или вы поссорились с мужем.
И через 15 минут ваш живот надулся как шар. Хотя еда была "правильной".
Мы привыкли винить продукты: "Наверное, курица была несвежая". Но часто ваш кишечник реагирует не на котлету, а на эмоцию.
Между мозгом и животом проложен "прямой провод" — блуждающий нерв. Когда мозг кричит "Тревога!", он посылает сигнал в живот: "Останови пищеварение, сейчас будем драться или бежать". Кровоток уходит в мышцы, спазмируются сфинктеры, ферменты перестают выделяться.
Как понять, что ваш живот — жертва нервов, а не еды?
Чек-лист: 5 признаков "стрессового живота"
- Вздутие происходит мгновенно.
Не через 2–3 часа, когда еда дошла до кишечника, а буквально в момент стресса или сразу после неприятного разговора. - Утром — идиллия.
Вы просыпаетесь с плоским животом. Но стоит только открыть глаза и вспомнить о списке дел на сегодня — начинается кручение и позывы в туалет. - "Эффект отпуска".
В отпуске вы едите пиццу, мороженое, пьете вино — и живот молчит. Всё идеально. Но стоит вернуться в рабочий режим — вздутие возвращается, даже если вы сидите на гречке. Это самый яркий маркер. - "Медвежья болезнь".
Перед важным событием (экзамен, свидание, собеседование) кишечник сходит с ума. Это классическая реакция "бей или беги". - Спазмолитики помогают лучше ферментов.
Если таблетка "от нервов" (легкое успокоительное) или расслабления (магний, мята, спазмолитик) снимает боль лучше, чем мезим — значит, проблема была в спазме, а не в переваривании.
Что с этим делать?
Если вы нашли у себя 3 и более признака, перестаньте мучить себя жесткими диетами. Исключение глютена не поможет, если причина в голове.
Вам нужно работать с блуждающим нервом.
Самое простое упражнение ("Квадратное дыхание"):
Перед едой сядьте ровно.
- Вдох носом на 4 счета.
- Задержка дыхания на 4 счета.
- Выдох ртом на 4 счета.
- Задержка на 4 счета.
Повторите 3–4 раза. Это переключит нервную систему из режима "войны" в режим "переваривания".
В следующих статьях я расскажу про еще один неочевидный симптом стресса — когда стул становится нерегулярным ("то так, то сяк"). Подписывайтесь, чтобы не пропустить.