Когда человека накрывает паническая атака или пиковая тревога, меньше всего на свете он верит словам психолога о том, что «эмоции безопасны». Субъективно сильная эмоция переживается как физическая угроза. Тело кричит: «Беги и спасайся!». Мозг сигнализирует об опасности и перегрузе.
Но как АСТ-терапевт, я продолжаю настаивать на идее, которая кажется контринтуитивной: ни одна эмоция, какой бы интенсивной она ни была, не может причинить вам вреда.
Давайте разберемся, почему наш организм реагирует именно так и в чем же здесь проблема.
Ложная тревога
Наш мозг формировался в условиях, когда любая угроза была физической. Шорох в кустах мог означать тигра. Изгнание из племени — смерть от голода и холода. Поэтому эволюция настроила наш мозг как сверхчувствительную сигнализацию. Ее задача — перебдеть.Те, кто не перебдел, не передал свои гены.
Сейчас тигров нет. По крайней мере, на большей части территории, где мы живем. Угрозы стали, скорее, символическими и эмоциональными: ипотека, дедлайн, неприятный разговор, неопределенность будущего.
Но мозг по старинке реагирует на письмо от начальника так, будто за вами гонится хищник. Он выбрасывает адреналин, заставляет сердце качать кровь к мышцам (чтобы бежать) и выключает пищеварение.
Вам плохо не потому, что эмоция вредна. Вам плохо, потому что ваш организм привел себя в полную боевую готовность для драки, которой не будет. Это утомительно, неприятно, но безопасно для здорового сердца.
Чистая и грязная боль
Если эмоции безопасны, почему мы так страдаем и истощаемся? В Терапии принятия и ответственности (АСТ) мы разделяем боль на два типа.
1. Чистая боль. Это первичная реакция. То самое неприятное ощущение в животе, когда вы узнали плохую новость. Грусть от потери. Страх перед важным шагом. Это естественный, биологически обусловленный отклик живого организма. Эта боль дискомфортна, но она конечна и выносима. Она стихает сама, как волна.
2. Грязная боль. Это то, что мы создаем сами, пытаясь избавиться от Чистой боли. Это наши попытки «не чувствовать» и «контролировать».
- «Я не должен так тревожиться, со мной что-то не так».
- «Надо срочно успокоиться, иначе я не выдержу».
- «Я не пойду туда, пока не перестану бояться».
Именно борьба с эмоцией превращает обычную волну в цунами. Мы напрягаемся, мы злимся на себя за свой страх, мы паникуем от того, что паникуем. Мы строим вокруг первичной эмоции огромную надстройку из мыслей и избегающего поведения.
В чем реальный вред?
Вред наносит не тревога. Вред наносит то, что мы делаем, чтобы не чувствовать тревогу. Мы отказываемся от повышения, чтобы не волноваться. Мы не вступаем в близкие отношения, чтобы не испытывать боль возможной уязвимости. Мы сужаем свою жизнь до размеров спичечной коробки, лишь бы в ней было «спокойно».
Навык расширения
Представьте, что ваша тревога — это тяжелая, неудобная книга.
Тревожный ум говорит: «Убери это!». И вы начинаете отталкивать книгу от себя. Вы держите её на вытянутых руках, тратите силы на напряжение. В этой позе вы ограничены: вы не можете вести машину, печатать текст или обнять близкого человека. Вы парализованы удержанием дистанции.
Расширение предлагает другое: положить эту книгу на колени. Да, она все еще там. Она может быть тяжелой. Вам это не нравится. Но посмотрите на результат: ваши руки освободились. Вы снова можете делать то, что для вас важно, просто взяв этот дискомфорт с собой.
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru