Советы дает инструктор по ЛФК Республиканского Центра общественного здоровья и медпрофилактики Ондар Бадый-Херел Павлович.
С приходом зимы и сокращением светового дня многие ставят крест на своей активности, откладывая прогулки и тренировки до «лучших времён». А зря! Морозный воздух, хрустящий снег и искрящийся иней — это не помеха, а уникальная декорация для вашего движения. Зимняя активность бодрит сильнее кофе, укрепляет иммунитет и дарит редкое чувство — радость жизни даже в самый пасмурный день.
Почему зимнее движение — это особенно полезно?
Свежий воздух зимой содержит больше кислорода, что улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Перепады температур (выход из тепла на холод и обратно) мягко тренируют сосуды и закаляют организм.
Солнечный свет, даже сквозь облака, помогает бороться с сезонной хандрой благодаря выработке витамина D.
Высокая энергозатратность: тело тратит дополнительные калории на обогрев, делая любую активность ещё эффективнее.
Варианты зимнего досуга: от уютного до экстремального.
1. Прогулки и скандинавская ходьба — классика жанра. Это работает и зимой! Главное — правильная экипировка: непромокаемые утепленные ботинки с нескользящей подошвой, многослойная одежда (термобельё, флис, мембранная куртка) и аксессуары (шапка, перчатки, балаклава при сильном морозе). Прогулка по заснеженному парку невероятно очищает мысли.
2. Лыжи — короли зимы.
Беговые лыжи — идеальная кардиотренировка для любого возраста, щадящая суставы. Прокатиться по лесной лыжне — лучшая медитация.
Горные лыжи и сноуборд — для тех, кто ищет драйва и адреналина. Начинать лучше с инструктажа.
3. Коньки. Катки сегодня заливают в каждом дворе. Скольжение по льду развивает координацию, грацию и дарит ощущение полёта. А романтический вечер на крытом катке — уже готовое свидание.
4. Простое и весёлое: санки, ледянки, ватрушки. Не стоит сбрасывать со счетов детские забавы! Катание с горки — это не только смех и всплеск эмоций, но и хорошая физическая нагрузка (ведь нужно ещё и забраться наверх). Отличный вариант для активного семейного выходного.
Как не замёрзнуть и остаться в безопасности? Советы от инструктора
Зима диктует свои правила. Главный принцип — многослойность в одежде. Лучше несколько тонких слоёв, чем один толстый. Не забывайте про защиту от ветра (мембранная верхняя одежда) и сухую сменную обувь после прогулки. На морозе дышите носом. Планируйте маршрут с учётом короткого светового дня, берите с собой термос с чаем и полностью заряженный телефон. И всегда сообщайте близким, куда и на сколько вы идёте.
Мотивация в холода: как вытащить себя из-под тёплого пледа?
Купите себе красивую зимнюю экипировку. Яркая шапка, стильная куртка или новые перчатки будут манить на улицу.
Найдите «зимнего» друга. Договоритесь о совместных вылазках на лыжах или катке. Пропустить тренировку в одиночку легко, а подвести приятеля — совесть не позволит.
Готовьтесь к активности с вечера: разложите одежду, поставьте на зарядку гаджеты. Утром будет меньше поводов отказаться.
Вознаграждайте себя после. Горячий шоколад, травяной чай с мёдом или тёплая ванна после зимней активности — это ритуал, который хочется повторять.
Зима — это не время для спячки.
Это время, чтобы увидеть знакомые места в новом, снежном одеянии, ощутить прилив сил от морозного воздуха и раскрасить серые дни яркими эмоциями от движения. Выберите свой зимний маршрут, оденьтесь по погоде — и вперёд, на встречу с самой волшебной и активной порой года!