Даже небольшие изменения в повседневной активности способны заметно повлиять на здоровье и продолжительность жизни. Новое исследование с использованием данных носимых устройств, опубликованное в Lancet, охватило более 130 000 человек из разных стран и показало, что всего 5 дополнительных минут физических упражнений в день или сокращение сидячего времени на 30 минут снижает риск преждевременной смерти.
Малые усилия — большие результаты
Участников разделили на две группы: людей с наименьшей активностью, составлявших 20 % самых малоподвижных, и остальных, исключая 20 % самых активных. В ходе анализа использовались статистические модели: для каждого человека оценивался риск смерти и сравнивался с аналогами из его возрастной и социально-демографической группы.
«Добавление пяти минут умеренной или интенсивной активности в день может предотвратить до 6 % смертей среди наименее активных участников и до 10 % среди населения в целом», — пишут исследователи.
Сокращение времени, проведенного сидя, на 30 минут также приносит пользу, хоть и немного меньшую.
Наибольший эффект наблюдается у тех, кто проводит большую часть дня сидя. Даже минимальные усилия — быстрая прогулка, короткая поездка на велосипеде, активная работа по дому или 5 минут упражнений с весом собственного тела — уже дают заметный результат.
Конкретные примеры и рекомендации
Исследование показывает, что на практике достаточно включить небольшую, но регулярную активность:
- прогулка по улице или в офисе в течение 5 минут;
- подъем по лестнице вместо лифта;
- активная разминка каждые 30–60 минут сидячей работы;
- легкие упражнения с собственным весом, например приседания или планка.
Даже такие короткие промежутки движения оказывают ощутимое влияние на здоровье, особенно среди людей с низкой физической активностью.
«Каждое движение имеет значение. Вовлечение малоподвижных людей приносит наибольшую пользу», — отмечает Даниэль Бейли, специалист по поведению малоподвижных людей
Выводы для каждого
Ранее считалось, что для заметного улучшения здоровья нужны большие нагрузки, но новые данные показывают, что выгода начинается уже с минимальных изменений. Исследователи отмечают, что такие подходы просты для реализации и безопасны, не требуя сложного оборудования или строгих спортивных программю
Даже небольшое движение каждый день приносит пользу для здоровья и долголетия. Пять минут дополнительной активности или сокращение сидячего времени на полчаса уже создают эффект, который со временем накапливается. Эти простые шаги особенно важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Ученые проверили, полезен ли дневной сон
Разнообразие тренировок может быть важнее для долголетия, чем их интенсивность
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram