Вы читаете книжки для будущих мам, выбираете коляску и думаете, что подготовка к беременности — это визит к гинекологу и приём фолиевой кислоты. Это важно, но это лишь верхушка айсберга.
С точки зрения нутрициологии, беременность — это проект, который требует подготовки ресурсов. Представьте, что вы строите дом. Вы же не начнёте стройку, если у вас нет кирпичей, цемента и проекта? Так и с рождением новой жизни: тело мамы — это фундамент и стройплощадка одновременно.
Работа нутрициолога на этапе планирования — это не просто «порекомендовать витамины». Это стратегическая подготовка организма к вынашиванию, родам и восстановлению. Вот ключевые направления нашей работы:
1. Аудит ресурсов: на чём будем строить?
Перед зачатием критически важно оценить, каких «стройматериалов» не хватает.
- Анализы-маркеры: Мы смотрим не только на стандартный ОАК, но и на ферритин (запасы железа), витамин D, гомоцистеин (маркер рисков и качества метилирования), ТТГ и антитела к ТПО (здоровье щитовидной железы), цинк, магний, Омега-3 индекс.
- Вывод: За 3-6 месяцев можно мягко и грамотно восполнить дефициты, создав оптимальный запас питательных веществ.
2. «Ремонт» кишечника — основа иммунитета мамы и малыша
Здоровье микробиома мамы напрямую влияет на:
- Иммунитет ребёнка.
- Риск развития аллергий и атопии у малыша.
- Усвоение тех самых витаминов, которые вы пьёте.
- Уровень системного воспаления (высокое воспаление — фактор риска осложнений).
Что делаем: Нормализуем пищеварение, работаем с дисбиозом (если он есть), заселяем полезную флору с помощью пробиотиков и пребиотиков, учимся поддерживать кишечник здоровым.
3. Настройка «системы детоксикации» (печень и метилирование)
Организм будущей мамы будет выводить продукты обмена за двоих. Наша задача — обеспечить бесперебойную работу этого «завода».
- Гомоцистеин: Высокий уровень — один из ключевых факторов риска. Мы корректируем его с помощью активных форм витаминов B9 (метилфолат), B6 и B12.
- Поддержка печени: Включаем в рацион горечи, крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста), качественный белок и вещества, поддерживающие основные пути детокса.
4. Баланс гормонов через питание
Правильная еда — лучший регулятор эндокринной системы.
- Инсулинорезистентность: Частая «тихая» причина сложностей с зачатием и рисков при беременности (ГСД, преэклампсия). Мы работаем над балансом сахара в крови, повышаем чувствительность клеток к инсулину.
- Воспаление: Противовоспалительный рацион (Омега-3, антиоксиданты, отказ от сахара и трансжиров) создаёт благоприятный гормональный фон.
5. Психонутрициология: готовим не только тело, но и нервную систему
Стресс и тревога могут влиять на цикл и общий тонус организма. Мы работаем на опережение:
- Нутриенты для нервной системы: Оптимизируем уровень магния (дефицит есть у 80%), Омега-3, витаминов группы B.
- Адаптогены: На этапе планирования (после консультации с врачом) можем курсами использовать мягкие адаптогены, такие как родиола розовая, для повышения устойчивости к стрессу.
Что входит в индивидуальный план подготовки?
- Разбор ваших анализов и анамнеза (питание, образ жизни, наследственность).
- Персонализированный протокол питания с фокусом на плотность нутриентов.
- Схема приема добавок (не только фолиевая кислота, а комплекс, подобранный под ваши дефициты и анализы).
- Рекомендации по образу жизни (сон, физическая активность, работа со стрессом).
- Поддержка и коррекция плана на всём пути до зачатия.
Что вы получите в результате?
✅ Здоровый запас витаминов и минералов для вас и будущего малыша.
✅ Снижение рисков осложнений беременности (гестационный диабет, анемия, преэклампсия).
✅ Улучшение самочувствия: больше энергии, стабильное настроение, здоровый сон.
✅ Фундамент здоровья для вашего ребёнка на долгие годы вперед.
Вывод: Инвестиция в подготовку к беременности — это самый ценный подарок, который вы можете сделать себе и своему будущему малышу. Это инвестиция в лёгкую беременность, благополучные роды и здоровое материнство.
Готовы заложить самый прочный фундамент? Напишите мне, чтобы узнать больше о программе подготовки к беременности.
У вас все получится!
Нутрициолог Станислава Москаленко