В соцсетях — истории про «минус 20 кг за месяц» на зеленых смузи. В реальности — слёзы, срывы и чувство вины за каждую печеньку. Моя работа — разбирать не вес, а пазл из причин, которые его формируют. Сегодня — не про волшебные таблетки. Это реальные истории (с сохранением конфиденциальности) моих клиентов, которые пришли с запросом «похудеть», а в итоге изменили гораздо больше. Если вы узнали в этих историях себя — вы на правильном пути. Ваше тело — не враг. Оно всегда даёт сигналы: усталость, отёки, тяга к сладкому — это его язык. Задача нутрициолога — помочь вам этот язык понять и ответить заботой, а не войной. Похудение — это не цель. Это побочный эффект налаживания контакта с собственным телом. Готовы разобрать свой пазл? Напишите в комментариях, какая история отозвалась больше всего, или задайте свой вопрос. А если хотите обсудить свою ситуацию лично — пишите в директ или на почту supernutri@yandex.ru. У вас всё получится!
В соцсетях — истории про «минус 20 кг за месяц» на зеленых смузи. В реальности — слёзы, срывы и чувство вины за каждую печеньку. Моя работа — разбирать не вес, а пазл из причин, которые его формируют.
Сегодня — не про волшебные таблетки. Это реальные истории (с сохранением конфиденциальности) моих клиентов, которые пришли с запросом «похудеть», а в итоге изменили гораздо больше.
История 1: Мария, 38 лет. «Я правильно питаюсь, но не худею»
- Запрос: «Сижу на 1200 ккалориях, хожу на тренировки, а вес стоит. Что я делаю не так?»
- Что увидели в анализах: Высокий инсулин и признаки инсулинорезистентности. Тело Марии перестало «видеть» энергию из пищи и откладывало каждую калорию про запас, несмотря на диету.
- Что делали:
Увеличили калорийность до адекватной, убрав главного врага — страх голода.
Сбалансировали тарелку: сместили фокус с подсчета калорий на качество еды — белок, полезные жиры и клетчатка в каждый прием.
Ввели интервальное голодание 14/10, чтобы дать поджелудочной отдых и повысить чувствительность к инсулину.
Заменили интенсивные кардио тренировки на силовые и ходьбу. - Итог за 4 месяца: -8 кг (в основном жировая ткань). Но главное — исчезли постоянный голод и усталость, вернулась энергия. Вес продолжил снижаться постепенно, потому что метаболизм «проснулся».
История 2: Алексей, 45 лет. «Я заедаю стресс работой»
- Запрос: «После трудного дня опустошаю холодильник. Не могу контролировать. Ненавижу себя утром».
- Что увидели: Классическое эмоциональное переедание. Низкий уровень серотонина и дефицит магния. Пища была единственным источником утешения и дофамина.
- Что делали:
Не сажали на диету. Первый месяц работали только с режимом и осознанностью.
Внедрили «ритуал окончания работы»: 10 минут дыхания, чашка травяного чая. Это сигнал мозгу: «Стресс окончен, еда не нужна».
Скорректировали дефициты: добавили магний (для расслабления нервной системы) и добавили белок на завтрак для стабильного сахара.
Создали список «непищевых наград» (прогулка, музыка, хобби). - Итог за 3 месяца: -5 кг и, что важнее, срывов не было 2 месяца. Алексей научился отличать физический голод от эмоционального и нашел новые способы справляться со стрессом.
История 3: Елена, 52 года. «После 50 метаболизм встал»
- Запрос: «Раньше всё работало, теперь толстею от воздуха. Гормоны шалят».
- Что увидели: Возрастное снижение мышечной массы, колебания эстрогена, дефицит витамина D и снижение моторики ЖКТ.
- Что делали:
Сделали ставку на белок (1.5 г на кг веса) и добавили силовые тренировки 2 раза в неделю, чтобы разогнать метаболизм.
Добавили клетчатки для регулярного стула и поддержки микробиома.
Восполнили дефицит D3 + K2 и омега-3 для снижения воспаления.
Внедрили принцип «пищевое окно» (питание в пределах 10-12 часов) без жестких ограничений. - Итог за 5 месяцев: -7 кг, ушли отёки, улучшился сон. Елена поняла, что после 50 нужно не меньше есть, а есть иначе — более питательно и структурно.
Общий знаменатель успеха: что работало во всех случаях?
- Сначала — анализы и причины, потом — план. Не диета «для всех», а индивидуальный протокол.
- Фокус на качестве жизни, а не на весах. Цели были: «выспаться», «иметь силы на детей», «чувствовать легкость».
- Работа с нервной системой. Без снижения кортизола и тревожности похудение идет тяжело.
- Восстановление ресурсов. Печень, кишечник, сон — без этого организм не отдаст лишнее.
- Поддержка и корректировка. Раз в 2 недели мы смотрели, что идет легко, а что нет, и меняли тактику.
Если вы узнали в этих историях себя — вы на правильном пути.
Ваше тело — не враг. Оно всегда даёт сигналы: усталость, отёки, тяга к сладкому — это его язык. Задача нутрициолога — помочь вам этот язык понять и ответить заботой, а не войной.
Похудение — это не цель. Это побочный эффект налаживания контакта с собственным телом.
Готовы разобрать свой пазл? Напишите в комментариях, какая история отозвалась больше всего, или задайте свой вопрос. А если хотите обсудить свою ситуацию лично — пишите в директ или на почту supernutri@yandex.ru.
У вас всё получится!