🖐️Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами крутым лайфхаком, как увеличить количество отжиманий всего за две недели
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!💪
📝Что нам понадобится?
- Коврик или полотенце под руки (чтобы не скользили)
- Секундомер или таймер телефона
- Немного терпения и решимости
Вот пошаговая инструкция по выполнению программы, следуя который каждый сможет ощутимо улучшить свои результаты буквально через пару недель регулярных тренировок
🔥Неделя первая
Цель первой недели - постепенное увеличение выносливости мышц рук и груди, а также привыкание организма к новым нагрузкам
✅День первый:
Начните с базового уровня сложности - попробуйте выполнить три подхода по десять повторений с перерывов между ними около минуты. Не нужно сразу стараться выжать максимум сил; ваша задача сейчас просто приучить тело к новому виду нагрузки постепенно
✅День второй:
Увеличьте число подходов до четырёх, сохранив прежнее количество повторений. Если чувствуете себя хорошо после первого дня, то можете добавить ещё одно-два повторения во всех подходах
✅День третий:
Теперь пришло время попробовать новую технику - пирамиду. Сделайте пять подходов, начиная с пяти повторений и увеличения их на каждое следующее упражнение вплоть до десяти, затем обратно вниз снова до пяти. Это может вашим мышцам адаптироваться быстрее и эффективнее
🗯️Важно помнить: Отдых между подходами должен быть коротким (около 30-60 секунд), чтобы поддерживать интенсивность тренировки высокой
✅Дни четвёртый-шестой:
Повторите программу третьего дня, стараясь увеличивать количество повторений в каждом подходе примерно на два-три раза больше предыдущего
✅Седьмой день:
Отдохните полностью! Позвольте своему телу восстановиться перед следующим этапом интенсивных нагрузок
🔥Неделя вторая
Вторая неделя посвящена повышению силы и развитию способности выполнять большее количество отжиманий за один подход
✅Восьмой день:
Возвращаемся к работе с четырьмя подходами, но добавляем ещё несколько повторений. Ваша цель здесь - добиться выполнения минимум двенадцати раз в одном подходе
✅Девятый-десятый дни:
Продолжаем наращивать темп и объёмы работы. Попробуйте делать шесть подходов по 15 повторений. Между каждым подходом оставляйте минутную паузу для восстановления дыхания и энергии
✅Одиннадцатый-тринадцатый дни:
Используйте метод "лесенки". Начните с одного отжимания, добавьте ещё одно на следующем круге, пока не достигнете своего текущего максимума. Затем начинайте уменьшать количество повторений назад, заканчивая одним последним одиночным отжиманием. Выполнять такую тренировку лучше всего дважды в течении этих дней
✅Четырнадцатый день (а лучше пятнадцатый):
Проверьте свой новый уровень! Постарайся сделать максимальное количество отжиманий за один подход. Запишите результат и сравните его со стартовыми показателем. Я уверен, вас ждёт приятный сюрприз!
🏁И вот оно - чудо произошло! Всего за две недели регулярного следования этому плану вы сможете значительно повысить свою физическую форму и уверенно похвастаться новыми достижениями друзьями и близким🦾
☝️Помните главное правило успеха: Регулярность + Упорство = Результат! Пусть каждая тренировка приносит удовольствие!💬👇