Как защитить себя от манипуляций Ч.1

Каждый день мы сталкиваемся с манипуляциями в жизни. Иногда они бывают неосознанными, а иногда — целенаправленными. В любом случае важно их замечать и учиться противостоять. Это обширная тема, и я постараюсь её раскрыть.

Что такое манипуляция?

Это вид скрытого психологического воздействия, искусное исполнение которого приводит к тому, что у человека возникают намерения, не совпадающие с его истинными желаниями.

Какие бывают виды манипуляций?

1) Давление на чувство вины

Цель — вызвать неприятные эмоции. Может быть открытым.

Пример:
«Если ты не приедешь, я расстроюсь!»
«Мужчины так не поступают!»
«Вы ведь не оставите нас без помощи?»

2) Газлайтинг

Манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей адекватности: в памяти, восприятии, чувствах.

Пример:
«Мы об этом не договаривались, ты сам придумал!»
«Я не это имел в виду, ты всё неправильно понимаешь!»

3) Проецирование своих недостатков на других

Человек приписывает другому свои негативные качества.

Пример:
«Это они во всём виноваты, я бы так не поступил!»

4) Вырывание из контекста

Используется только та информация, которая выгодна манипулятору.

Пример:
На совещании сотрудник говорит: «Если не переделать презентацию, проект может провалиться». Позже начальство упрекает его: «Ты назвал наш проект катастрофой!»

5) Взять на слабо

Человека подталкивают к действию, ставя под сомнение его возможности.

Пример:
«А ты точно уверен, что справишься?»

6) Язвительные шутки

Цель — задеть чувства, намекнуть на несостоятельность.

Пример:
«Ты бы точно поборолся за звание "Самая медленная улитка"!»

7) Уход от темы

Манипулятор избегает ответа на неудобный вопрос.

Пример:
«Когда ты подготовишь отчёт?»
«Какой отчёт? Ты не поверишь, что я сейчас увидел на улице!»

Это лишь часть возможных манипуляций, и часто они сочетаются друг с другом.

Как ведет себя манипулятор?

Любой манипулятор начинает воздействие, будучи уверенным в своем преимуществе, которое может складываться из следующих факторов:

Собственная сила
• Статус – ролевая позиция, должность, возраст.
• Деловые (профессиональные) навыки – квалификация, аргументы, способности, знания (в том числе знание слабостей партнера).

Заемная сила
• Ссылка или опора на авторитетных «других».
• Опора на нормы поведения, традиции, ценности, обязанности.

Процессуальная сила
• Темп, пауза, интонация (речевое давление).
• Эксплуатация прошлых и текущих отношений.

Апелляция к договоренностям.

Все это в совокупности позволяет манипулятору управлять жертвой, поскольку с детства нас приучают слушаться старших, соблюдать требования, традиции и нормы, быть терпеливыми. Однако нас не учат, что этим могут воспользоваться в корыстных целях. В результате размываются внутренние опоры и личные границы человека.

Ключевые моменты манипуляции, о которых стоит помнить

Все перечисленные приемы можно использовать и против самого манипулятора.

1. Спокойствие – доминирует тот, кто сохраняет хладнокровие. Главная цель манипулятора – найти болевые точки и спровоцировать нужную эмоцию. Если поддаться чувствам, можно потерять контроль над ситуацией и оказаться в слабой позиции, облегчив манипулятору управление собой.

2. Разговор об оппоненте – доминирует тот, кто задает вопросы и обсуждает другого, а не раскрывает информацию о себе. Доверяя кому-то личные сведения, мы воспринимаем это как признак близости, из-за чего защитные реакции ослабевают.

3. Критика и обесценивание – в сильной позиции тот, кто оценивает, критикует и обвиняет. В слабой – тот, кто оправдывается или пытается доказать обратное, словно стремится «реабилитировать» себя.

Помните: ваши эмоции, время и решения принадлежат только вам. Никто не имеет права управлять ими под маской «заботы», «традиций» или «авторитета». Чем четче вы обозначите свои правила, тем меньше шансов у манипулятора добиться своего.

«Свобода начинается с осознания, что кто-то пытается дергать за ниточки» (Эрих Фромм).

Автор: Александр Изгагин
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru