Вы делаете это машинально. Листаете ленту. Вот он — бывший одноклассник, открывший третий фитнес-клуб. Вот она — знакомая, сияющая на фоне панорамы очередной столицы. А вот коллега, который, кажется, совмещает головокружительную карьеру с осознанным родительством и выпечкой идеального багета.
И наступает знакомое чувство. Не зависть даже. Скорее — сравнительная агония. Тонкое, но тотальное ощущение собственной недоделанности. Что вы отстали. Что ваша жизнь — это серая, неотредактированная версия чьей-то глянцевой реальности. Что пока вы просто живёте, другие — побеждают.
Боль здесь — не в том, что вы чего-то не достигли. Боль в том, что вы незаметно для себя подменили критерии собственной ценности. Вы больше не смотрите внутрь, спрашивая: «Чего хочу я? Что для меня важно?». Вы смотрите вовне, в бесконечную галерею чужих проектов под названием «Моя жизнь», и бессознательно ставите ей оценки: «лучше», «хуже», «интереснее», «скучнее».
Но в этой битве невозможно выиграть. И дело не в том, что вы недостаточно хороши. Дело в правилах игры.
Вы сравниваете свою рутину — с чьим-то хайлайтом
Вы видите пятисекундный кадр, отобранный из сотен неудачных. Вы не видите усталости за улыбкой, ссоры после романтического ужина, долгов за красивой картинкой, скуки между вспышками впечатлений. Вы сталкиваетесь не с жизнью, а с её презентацией. А сравнивать своё полное, объёмное, сложное существование с чужим презентационным буклетом — это всё равно что сравнивать многосерийный фильм со съёмками — со смартфона — его кульминационной сцены.
Вы сравниваете свой процесс — с чьим-то результатом
Вы видите красивый итог: диплом, тело, стартап, дом. Но вы не видите пути: сомнений, провалов, «тёмных ночей души», слез, пота, миллионов мелких нерешительных шагов. Глядя на результат, вы лишаете себя права на процесс — на свой собственный, уникальный, с его ошибками и остановками.
Самое разрушительное в этом не в том, что вы чувствуете себя хуже других. А в том, что вы перестаёте чувствовать себя. Вы теряете контакт с собственной аутентичной жизнью, которая разворачивается здесь и сейчас — не в кадре, а вокруг него. Вкус утреннего кофе, тепло солнечного луча на столе, глупую шутку ребёнка, усталость в мышцах после честного рабочего дня — всё это обесценивается, потому что не выглядит эпично, не набирает лайков и не вписывается в идеальный нарратив успеха.
Попытки «закрыть соцсети» или «перестать сравнивать» силой воли часто терпят крах. Потому что проблема не в платформе, а в глубокой внутренней тревоге, которую она лишь усугубляет. В ощущении пустоты, которое вы пытаетесь заполнить внешними ориентирами. В неуверенности в своём праве жить так, как хотите именно вы, а не так, как это одобряется цифровым большинством.
Эта сравнительная агония — симптом экзистенциального голода. Голода по собственному смыслу, по своему пути, по принятию своей уникальной, неидеальной, но настоящей истории. Битва за то, чтобы перестать сравнивать, — это, по сути, битва за право вернуть себе свою жизнь из плена чужих сценариев.
Если чувство, что ваша реальность — это вечное «недо», стало вашим постоянным фоном, и вы устали проигрывать в битве, которой по сути не существует, — возможно, пора сделать шаг к себе. Приглашаю вас на бесплатную 20-минутную онлайн-встречу (записаться). Это пространство, где не будет сравнений и оценок. Где мы сможем начать разговор о том, что стоит за этой привычкой сравнивать, и где находятся ваши собственные, а не навязанные, точки опоры и смысла.
А с каким «идеальным образом» из соцсетей вам труднее всего перестать себя сравнивать? Поделитесь в комментариях — без осуждения, просто как факт. Иногда проговаривание этой «боли сравнения» вслух — первый шаг к тому, чтобы лишить её власти.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki