Сон – вещь странная. Его вроде бы всем не хватает, но как только появляется возможность лечь пораньше, находится тысяча причин этого не делать. В этом тексте – о том, сколько сна действительно нужно человеку, почему универсальной цифры не существует и как перестать чувствовать себя разбитым уже к завтраку.
Почему вопрос сна становится острым после сорока
В молодости сон был делом второстепенным. Можно было лечь в два, встать в семь и ещё смеяться по дороге на работу. После сорока такой номер проходит редко и, как правило, один раз.
Сомнолог Алексей Николаевич, человек спокойный и немного задумчивый, как все, кто много говорит о сне, однажды заметил: «Возраст не сокращает потребность во сне, он сокращает терпимость к его дефициту». С этим трудно спорить, особенно если утром болит всё, кроме совести.
Сколько часов сна нужно на самом деле
Классическая цифра – 7–9 часов. Но она не высечена на камне. Кому-то хватает семи, кто-то приходит в себя только после восьми с половиной. Главное – не количество часов на часах, а состояние после пробуждения.
Если человек спит восемь часов и всё равно ходит с лицом, как у недовольного кота, значит, сон был некачественным. А если после семи часов он встаёт без внутреннего проклятия миру, значит, организм доволен.
«Хороший сон – это когда вы просыпаетесь без ощущения, что вас вытащили из другой жизни», – сказал тот же сомнолог, и я запомнил эту формулировку.
Почему «доспать на выходных» не работает
Популярная идея – недосыпать всю неделю, а потом отсыпаться в субботу. Организм на это смотрит с недоверием. Биологические часы любят ритм, а не компенсации.
Когда человек спит по пять часов, а потом внезапно девять, тело теряется. В итоге понедельник начинается ещё тяжелее, чем пятница заканчивалась.
По моему опыту, лучше спать стабильно по семь с половиной часов, чем устраивать редкие, но торжественные марафоны сна.
Что мешает спать даже нужное количество часов
Главные враги сна просты и наглы:
- поздние экраны,
- плотный ужин,
- тревожные мысли, которые почему-то приходят именно в кровати.
Сомнологи уверяют, что «мозг не умеет резко выключаться». Если перед сном человек читает новости или спорит в чате, сон будет поверхностным, даже если он пролежит в кровати десять часов.
Как понять, что сна вам хватает
Есть простой признак. Если днём не тянет лечь лицом в стол и не возникает желания выпить третий кофе подряд, значит, сна достаточно. Если же без кофе мир кажется враждебным, стоит пересмотреть режим.
Ещё один знак – выходные. Если вы не спите до полудня, а просыпаетесь почти в обычное время, организм, скорее всего, получает своё.
Немного жизненной иронии
Сон после сорока становится роскошью, сравнимой с тишиной и горячим чаем без спешки. Его хочется больше, но ценится он сильнее. И если относиться к нему как к важному делу, а не к паузе между заботами, жизнь вдруг становится терпимее.
Мне кажется, что здоровый сон – это не слабость и не лень, а редкая форма уважения к себе.
Кстати, раз уж об этом речь, я давно заметил: люди, которые высыпаются, реже спорят, меньше едят лишнего и даже выглядят добрее, что особенно приятно по утрам.
Напишите в комментариях, сколько часов вы спите и чувствуете ли себя выспавшимся. Поставьте лайк, сохраните и поделитесь – вдруг кому-то сегодня особенно не хватает сна.