Почему самостоятельно бросить курить так сложно?
Друзья, если вы принимали решение отказаться от сигарет, но сталкивались со срывом, скорее всего, вам знакомо чувство разочарования и вопрос: «Почему у меня не получается, хотя я очень хочу?»
Правда в том, что зачастую дело не в силе воли. Дело в том, что вы, по сути, вступаете в бой на два фронта. И действовать в одиночку против них крайне сложно.
Давайте посмотрим на эти два фронта:
1. Фронт социальный. Мир, который не меняется вместе с Вами.
Вы приняли решение. Но Ваше окружение, привычные ритуалы и обстоятельства — остались прежними. Коллеги по-прежнему приглашают на перекур, друзья могут предложить сигарету за компанию, а стрессовая ситуация автоматически посылает мозгу сигнал о привычном «спасательном круге».
Представьте, что Вы решили соблюдать строгую диету, а Ваши домочадцы каждый вечер заказывают пиццу и наслаждаются ею в Вашем присутствии. Оставаться верным своей цели в такой обстановке — задача на грани возможного. Запах, визуальный образ, чувство обделенности — все это мощно провоцирует сдаться.
2. Фронт психологический. Ловушка одиночества и самообвинения.
Каждая неудачная попытка, пережитая в одиночку, рискует превратиться не в ценный опыт, а в тяжелое личное поражение. Включается внутренний критик: «Я не справляюсь», «У меня нет характера», «Это безнадежно». Возникает чувство стыда и вины. А психика, пытаясь справиться с этим дискомфортом, часто ищет самое быстрое и знакомое «утешение» — что возвращает нас к сигарете. Получается порочный круг.
Разорвать его в одиночку чрезвычайно трудно. Для этого нужна внешняя опора — понимание, что вы не одни, и что ваши трудности нормальны.
Устойчивый отказ от курения редко происходит в вакууме. Чаще всего ему способствует поддержка — будь то понимающий близкий человек, группа единомышленников, сопровождение специалиста.
Чтобы лучше понять, с какими сложностями сталкиваются мои читатели, мне важна ваша обратная связь.
👉 Поставьте, пожалуйста, «+» в комментариях, если Вам знакомо ощущение, что в борьбе с курением Вы остаетесь один на один против обстоятельств.
Также, если не сложно, напишите в комментариях одно-два слова — с чем связана главная трудность для Вас? «Окружение», «Стресс», «Привычные ритуалы» или, может быть, «Непонимание близких»?
Ваши ответы очень важны. Они помогают создавать контент и форматы работы, которые действительно отвечают на ваши запросы.
С уважением, Ольга Николаева, психолог, работающий с зависимостями.
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
