Этим «страшным» словом называется эффект, при котором умеренный кратковременный стресс запускает в организме программы адаптации и «ремонта».
В основном говорят о «тёмной стороне» хронического стресса - он истощает, сокращая теломеры (концевые участки хромосом), и способствует развитию болезней и старению. Но и низкий стресс тоже вреден!
🧬 Укорочение теломер связано не с острыми выбросами кортизола, а с хронической реактивностью, когда повышенный кортизол подавляет теломеразу (фермент восстановления теломер) и повышает окислительный стресс. Кратковременные эпизоды, например, ледяная вода или горные восхождения, наоборот, запускают восстановление. Усиливается гормезис, который делает нас здоровее и сильнее.
Ключевые механизмы гормезиса:
🔬 HSF1 (Heat Shock Factor 1) - главный регулятор стресс-ответа, немедленно включает синтез BDNF (фактор роста нервов) в гиппокампе. Это прямая перестройка системы защиты и пластичности нейронов;
🔬 Одновременно запускается митогормезис через AMPK/PGC-1α, стимулируя создание новых, более эффективных митохондрий. Мы буквально «качаем» энергетические станции наших клеток;
🔬 Аутофагия - клеточная «уборка», удаляет поврежденные белки и органеллы. Именно аутофагия обеспечивает все долгосрочные преимущества гормезиса;
🔬 Иммунитет: +IgG, IgA, IgM, IL-2, IL-4; снижается CRP, TNF-α. Это влияет на усиление иммунной системы через регуляцию цитокинов и снижение хронического воспалительного фона.
Можно почитать исследования связанные с Вимом Хофом или его книгу - там много интересного!
В то время как «зона комфорта» с низким стрессом, ровно как и хронический стресс делают нас больными и ускоряют старение, кратковременный стресс комплексно оздоравливает, влияя ещё и на психику и дух!
⚕️ Холод и высота могут быть частью системы восстановления и тренировки устойчивости, но не заменяют сон, питание и грамотную нагрузку. К тому же, многое зависит от протокола (температура, длительность, частота) и персональных физических данных. Ко всему важно подходить с умом и чувствованием!
Желаю всем активного и здорового образа жизни! Приглашаю за компанию уже в ближайшую субботу в Солнечное в прорубь с группой «Хорошие люди»!
📸 Фото проруби на закате с бурятской стороны Байкала напротив острова Ольхон. Март 2025. Бурятия.
#здоровье #закаливание #байкал