Терапия здесь и сейчас: как перестать говорить о проблеме и начать её решать

Почему важны не только ваши слова, но и то, что происходит между вами и психотерапевтом прямо в кабинете.

Бывало ли у вас такое: благодаря долгой работе в терапии понимаете умом, откуда взялась проблема,но решить ее не можете. Говорите, а облегчения нет. Планируете разные варианты решения, но никак не начнете действовать. Знакомо?

Часто мы говорим о сложностях, как о чём-то далёком. Гештальт-терапия предлагает другой путь: встретиться с ними прямо здесь. Сделать это помогают два ключевых принципа: фокус на «здесь и сейчас» и честные отношения с терапевтом. Разберём без сложных терминов.

«Здесь и сейчас»: дать проблеме проявиться, чтобы начать изменения

Ваше прошлое живо. Оно дышит в настоящем моменте. Злость на начальника — это сжатые кулаки сейчас. Тревога о будущем — это ком в горле сейчас.

Гештальт-терапевт мягко возвращает вас в это «сейчас»:
«Вы рассказываете о матери, а ваш голос стал тише. Что вы чувствуете, пока говорите это?»
Зачем? Чтобы вы назвали и прожили эмоцию, а не только рассказали о ней. Выразили гнев,злость, раздражение. Прожили их, переработали, дали им выход. В этот момент старый конфликт оживает, и у вас появляется шанс отреагировать по-новому. Это и есть «закрыть гештальт» — не забыть прошлое, а наконец дать волю чувствам, которые когда-то застряли внутри, освобождаясь от их власти.

Отношения с терапевтом: безопасный полигон для реальных изменений

А если ваша главная сложность — в отношениях? Трудно просить, говорить «нет», доверять?

Эти модели поведения не живут в вакууме. Они автоматически включаются и в контакте с терапевтом. И это — бесценный материал!

Наши сессии становятся уникальной лабораторией общения. Вы можете невольно вести себя со мной так же, как с авторитарным отцом или пренебрегающим партнёром. И я, вместо того чтобы это игнорировать, осторожно отзеркалю:
«Я заметил, вы снова извинились за свою злость. Боитесь меня расстроить?»
«Вы спрашиваете, правильно ли делаете. А если сделаете неправильно, но так, как чувствуете?»

Через наши прямые отношения вы получаете новый опыт. В безопасности вы пробуете то, что казалось невозможным: отказывать, злиться, быть уязвимым — и оставаться в контакте. Этот опыт, прожитый вживую, вы забираете в свою жизнь.

Не вспомню, кто из моих учителей сказал, а может это просто фраза, которую говорили все, звучит она так: то, что сломалось в отношениях, может быть исправлено ТОЛЬКО в отношениях. Сколько ни формулируй, как отказаться от чего-то, а один раз отказавшись от предложения психотерапевта у вас уже будет ОПЫТ того, как это отказывать, быть тем, кого не отвергли после отказа. И с этим опытом в обычной жизни у вас уже будет новая опция, которую при случае вы сможете применить.

А если будет странно сближаться и строить отношения с человеком, к которому вы приходите за деньги?

Это нормально. Мы привыкли к дистанции. Хороший терапевт не станет торопить. Он создаст атмосферу, где вы сами решите, на какой шаг готовы. Всё — в вашем ритме.

P.S.:
В работе я вижу, как именно внимание к моменту и доверительный контакт помогают делать по-настоящему серьезные прорывные изменения в жизни клиента и в его взаимоотношениях. А ведь чаще всего именно за этим и приходят - научиться принимать любовь и давать ее, быть с кем-то в по-настоящему близких отношениях. Главное — найти своего терапевта, с которым почувствуете себя в безопасности, чтобы начать честный разговор.

Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru