(опыт участниц канала, декабрь 2025 - январь 2026)Декабрь и новогодние
Декабрь и новогодние каникулы — сложное время для горюющих. Мы говорили об этом весь декабрь. Много ожиданий, символов «радости», усиление одиночества, остановка привычного ритма.
Перед праздниками мы много говорили о том, как можно подготовиться, чтобы не оказаться полностью захваченными болью.
После каникул я спросила участниц ТГ-канала: что из этого действительно помогло?
Ответы оказались очень показательными.
Подготовка не убирает боль — но делает её переносимой
Никто, конечно, не написал: «было легко».
Многие писали: «я ожидала худшего», «я не раскисла», «прошло лучше, чем я думала».
Это важное различие.
Подготовка не сделала праздники такими, как прежде. Но мы подтвердили, что она снижает перегруз, убирает хаос и даёт опоры.
«Я не раскисла, в каждом дне для меня было что-то в удовольствие и маленькую радость»
1. Самое важное — заранее убрать неопределённость
Почти во всех ответах звучит одно и то же: помогло заранее продумать, что я буду делать, если станет тяжело.
Не глобальные планы, а очень конкретные вещи:
- прогулки,
- массаж,
- фильмы,
- небольшая программа на дни,
- понимание, где я буду и с кем.
«Заранее планировала активности, прогулки, поход на массаж, фильмы»
«Очень помогли советы, продумала заранее возможные ситуации и как я буду себя вести»
💚 Почему это сработало?
Любая определенность лучше, чем неопределенность.
“Как пойдет” - это не авторская позиция. А вот планировать небольшие конкретные шаги, значит возвратить себе умеренный контроль.
2. Разрешение себе «минимум» оказалось спасительным
Один из самых повторяющихся мотивов — делать по силам.
«Помогло делать по минимуму и делать то, что важно мне»
«Смогла купить елку, подарки, сделать помин дома по минимуму, по своим силам»
Минимум — вовсе не слабость.
В горевании минимум — форма заботы о себе.
💚 Почему это сработало?
Идея “минимума” помогла не брать на себя лишние обязательства и не пытаться через силу сделать "как надо".
3. Избирательность в контактах — не изоляция, а защита
Многим помогло осознанно ограничить поздравления и общение.
«Сделала заготовку и отправила только тем, которым считала нужным. Остальным отвечала либо взаимно, либо вообще ничего»
«Решила, кто про меня вспомнит — тем отвечать, а рассылки не делать»
Тут не про закрытость, а про бережное управление входящим потоком. Что важно: участницы отмечают, что в таком формате контакты стали теплее и живее, а не формальнее.
💚 Почему это сработало?
Снова авторство: вы регулируете общение. Спокойнее знать, что у вас готовы и ответы на вопросы, и поздравления, и готовность быстро попрощаться.
4. Связь с ушедшим — как опора, а не как боль
Для части женщин подготовка включала осознанное сохранение памяти:
- поздравления, чтобы ушедшего вспомнили,
- разговоры,
- символическое присутствие дома.
«Мне хотелось, чтобы в этот день как можно большее количество людей вспомнили о моем муже»
«Получила много тёплых слов, некоторые даже позвонили. Было очень душевно и тепло
💚Почему это сработало?
Вы проживаете горевание. Связь памяти с традициями праздника, и установление новых традиций памяти - это важно. Включать тему потери в праздник вместо того, чтобы отказываться от праздника.
5. Трудности были — но они не разрушили полностью
Некоторые участницы столкнулись с тем, что праздники пошли не по плану.
«Был заготовлен сценарий, но многое пошло под откос… это было как флэш-бэк»
И всё же даже здесь звучит важное:
- ожидание трудностей было,
- они не стали неожиданностью,
- вы знали, что происходит и почему вам тяжело.
💚 Почему подготовка сработала даже в этом случае?
Подготовка не гарантирует полного спокойствия и “по плану”.
Она помогла не провалиться в полное бессилие, когда что-то пошло не так.
6. Неожиданный эффект: «я думала, что я одна такая»
Многие отметили, что уже после праздников, читая комментарии других, почувствовали:
«Я иногда думаю, что какая-то проблема только у меня. А в комментариях другие люди пишут почти тоже самое»
Это тоже результат подготовки и совместного проживания темы: нормализация опыта снижает страх и одиночество.
💚Почему это сработало?
Те, кто были на ТГ-канале в предновогоднее и новогоднее время, делились опытом, поддерживали друг друга. Очень важно ощущать, что рядом люди, проживающие похожее.
Что важно вынести из этого опыта
- 🌱 Подготовка имеет значение.
Она не убирает боль, но делает её переносимой. - 🌱 Самопомощь — это не набор правил, а поиск своего формата.
Кому-то помог минимум, кому-то — план, кому-то — ограничение контактов, кому-то — память и символы. - 🌱 Авторская позиция возвращает опору.
Не «как надо», а «как я могу сейчас». - 🌱 Ожидание худшего не всегда сбывается.
Многие прошли праздники лучше, чем боялись — именно потому, что готовились. - 🌱 Поддержка и осмысление после — тоже часть помощи.
Важно не только пережить, но и понять: что именно мне помогло.
Подготовка к праздникам и каникулам была задумана не для того, чтобы контролировать горе. Она была для заботы о себе в сложное время.
И этот опыт остаётся с вами — чтобы в следующий сложный период у вас уже была опора.
Следующие общие для горюющих сложные даты праздников - 23 февраля и 8 марта. И рекомендации будут примерно те же.
Примите поддержку все, кто сейчас в горевании.
Приходите в ТГ-канал https://t.me/gorevanie_est_teksti, там практики помощи и поддержка друг друга.
Пишите комментарии и поддерживайте друг друга.
=====================
Ещё по теме
Подборка материалов на Дзене:
Подборка “ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ” ( 17 материалов): https://dzen.ru/suite/79fec11e-9f0c-4664-89a4-f13f73005a1e Подборка (3 статьи) “Чувство вины и горевание: теория и практики совладания”: https://dzen.ru/suite/5516bd56-7628-4772-b834-72be4e4bf59f?share_to=link
======================
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
Канал на Дзене «Горевание. есть»
https://dzen.ru/gorevanie
Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422
======================
Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/
======================
Другие мои ресурсы
ТГ-канал «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina ТГ-канал «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups