Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, — это то, что в этом нет вашей вины.
Факторы, способствующие низкой самооценке, сочетаются и взаимодействуют по-разному у каждого человека. Ваши гены, культурный фон, детский опыт и другие жизненные обстоятельства — всё это играет свою роль. Но не стоит отчаиваться — хотя мы не можем изменить прошлый опыт, который нас сформировал, мы можем многое сделать, чтобы изменить свои мысли и ожидания и обрести больше уверенности в себе. Почему у вас низкая самооценка? Топ-5 скрытых причин:
Гены и темперамент
Часть факторов, формирующих нашу уверенность в себе, заложена в нашем мозге с рождения. Я упоминаю эти факторы не для того, чтобы вас перегрузить информацией, а для того, чтобы вы понимали, что не стоит винить себя за свою самооценку.
Исследования показали, что наша генетическая предрасположенность влияет на количество определенных веществ, повышающих уверенность в себе. Серотонин, нейромедиатор, связанный со счастьем, и окситоцин, могут подавляться определенными генетическими вариациями. От 25 до 50 процентов личностных черт, связанных с уверенностью в себе, могут передаваться по наследству.
Некоторые аспекты нашего поведения также обусловлены темпераментом. Если вы от природы нерешительны и насторожены, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть склонность, называемая «поведенческим торможением». Столкнувшись с какой-либо ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, всё ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется не так, вы, скорее всего, отойдете в сторону.
Поведенческая заторможенность не всегда плоха. В мире нужны люди, которые не бросаются импульсивно в гущу событий. Если вы осторожный и сдержанный человек, вам, возможно, не хватает уверенности в себе.
Жизненный опыт
Ряд личных переживаний может привести к чувству неуверенности в себе или даже к ощущению собственной никчемности. Я расскажу о некоторых из них.
- Психологическая травма. Психологическое насилие может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы постоянно прокручиваете в голове воспоминания о насилии или испытываете мучения или стыд из-за пережитого, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному психологу.
- Стиль воспитания. То, как с нами обращались в нашей семье, может влиять на нас всю жизнь. Например, если у вас был родитель, который постоянно унижал вас, сравнивал с другими или говорил, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, до сих пор несете эти установки в себе.
- Травля. Издевательства сверстников в детстве могут негативно сказаться на вашей уверенности в себе, интеллектуальных и спортивных способностях, а также других сферах жизни. Унизительные переживания во взрослой жизни, включая травлю на рабочем месте или неуважительное или унижающее поведение сверстников, также могут снизить вашу готовность отстаивать свои права или стремиться к амбициозным целям.
- Пол. Многочисленные исследования показывают, что женщин воспитывают так, чтобы они больше беспокоились о том, как их воспринимают окружающие, и, следовательно, меньше рисковали. Расовая и культурная принадлежность, а также сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы сталкивались с дискриминацией, вы могли усвоить некоторые негативные, ложные представления о себе.
Дезинформация
Неуверенность в себе может быть следствием незнания «правил» игры на уверенность. Например, если мы думаем, что для уверенных действий необходимо чувствовать себя уверенно, мы обрекаем себя на неудачу.
Перфекционизм — это ещё одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой самооценке. Если мы считаем, что должны всё продумать до мелочей, прежде чем что-либо предпринять, такие мысли могут помешать нам заниматься тем, что мы любим по-настоящему. Даже понимание того, что такое уверенность в себе и чем она не является, — это большой шаг к её повышению.
Люди с перфекционистскими наклонностями часто ставят перед собой недостижимые стандарты. Они боятся не соответствовать этим стандартам и, как следствие, избегают ситуаций, где могут ошибиться. Это приводит к ощущению неуверенности в себе и низкой самооценке.
Окружающий мир
Многие сообщения в СМИ призваны заставить нас чувствовать себя неполноценными. Компании, стремящиеся продать вам товары, обычно начинают с того, что заставляют вас плохо себя чувствовать, часто указывая на «проблему» с вашим телом, которую вы бы никогда не заметили сами.
Теперь, когда социальные сети буквально захватили мир, легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, работа мечты и внешность супермодели. Но помните: то, что люди публикуют в интернете, тщательно отбирается и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Просто они не выставляют их напоказ в Интернете
«Одна из причин нашей неуверенности в себе: мы сравниваем свою жизнь за кулисами с лучшими моментами жизни других людей».
Негативное мышление
Люди с низкой самооценкой часто склонны к негативному мышлению. Они могут зацикливаться на своих ошибках и неудачах, забывая о своих достижениях и положительных качествах.
Чтобы преодолеть страх перед прошлыми ошибками и повысить свою самооценку, важно работать над изменением мышления, развивать навыки самопринятия и искать поддержку у окружающих. Понимание того, что ошибки — это естественная часть жизни и процесса обучения, может помочь вам стать более уверенными в себе и своих способностях.
Вопросы для размышления
- Какие из факторов, описанных в этой статье вам близки?
- Какие конкретные события в вашей жизни, по вашему мнению, оказали наиболее негативное влияние на вашу самооценку?
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология