Уверенность в себе нужна во многих ситуациях: для знакомства с новыми людьми, для продвижения по карьерной лестнице или чтобы начать вести здоровый образ жизни. Хорошая новость в том, что не нужно ждать, пока она появится «сама собой». Уверенность можно и нужно развивать — и это позитивно скажется на всех сферах вашей жизни.
Это ключевой элемент психического благополучия, который напрямую влияет на успех, здоровье и общий уровень счастья. Как стать увереннее в себе? Топ-6 эффективных способов.
1. Перестаньте себя сравнивать
Прокрутка ленты в соцсетях или сравнение своих достижений с чужими быстро подрывает веру в себя. Исследования показывают: чем сильнее зависть при сравнении, тем хуже мы себя чувствуем.
Что делать:
- Замечайте моменты, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми.
- Вместо того чтобы видеть в других конкурентов, посмотрите на них как на источник вдохновения или пример для подражания.
- Соревнуйтесь не с окружающими, а с самим собой, вчерашним.
2. Устанавливайте здоровые границы
Уверенность в себе рождается из ощущения контроля над своей жизнью. Четкие границы помогают понять, какое поведение вы готовы терпеть, а какое — нет. Установление собственных границ может помочь почувствовать себя более уверенно и, следовательно, повысить психологическую безопасность. Это часть ощущения уверенности в себе, осознания того, что вы сами управляете своей жизнью.
Говорите «нет» тому, чего не хотите делать. Высказывайтесь, когда кто-то переходит черту. И четко формулируйте свои ожидания.
Что делать:
- Учитесь говорить «нет» тому, что вам не подходит.
- Открыто заявляйте, когда ваши личные границы нарушаются.
- Четко формулируйте свои ожидания в общении.
3. Заботьтесь о своем теле
Сложно чувствовать себя хорошо, пренебрегая физическим состоянием. Базовая забота о здоровье — крепкий фундамент для развития уверенности в себе.
Что делать:
- Сосредоточьтесь на основах: сбалансированное питание, регулярная активность, достаточный сон.
- Не нужно резких перемен: даже пара дополнительных прогулок в неделю и более осознанный выбор еды уже дадут результат.
4. Окружайте себя поддерживающими людьми
Окружение сильно влияет на самооценку. Критика и осуждение подрывают уверенность, а поддержка и доброе слово — укрепляют. Исследователи обнаружили, что люди с низкой самооценкой склонны дружить с теми, кто их унижает. Если вы плохо относитесь к себе, вы можете проводить время с теми, кто вас критикует, потому что вы привыкли слышать о себе только плохое.
Что делать:
- Проанализируйте то, как на вас влияют люди вокруг.
- Смело сокращайте или прекращайте общение с теми, кто постоянно вас принижает или приносит дискомфорт.
- Постепенно формируйте круг общения из позитивных и поддерживающих людей.
5. Меняйте внутренний диалог
Критикующий внутренний голос сдерживает вас и лишает веры в свои силы. Научитесь «перехватывать» эти негативные мысли.
Примеры замены установок:
- Вместо: «Я с этим не справлюсь» → Скажите: «Я попробую и сделаю все, что в моих силах».
- Вместо: «У меня ничего не получается» → Скажите: «Это ценный опыт, в следующий раз я сделаю это лучше».
- Вместо: «Я ненавижу публичные выступления» → Скажите: «Это не моя сильная сторона, но я могу к этому подготовиться».
6. Действуйте, как уверенный человек
Уверенность приходит через действие, а не через ожидание. Ситуативное изменение поведения может изменить и ваши чувства.
Что делать:
- Спросите себя: «Как бы поступил уверенный в себе человек на моем месте?» — и сделайте этот шаг.
- Начните с мелочей: войдите в комнату с прямой спиной, установите зрительный контакт, говорите чуть медленнее и четче.
Спросите себя, что бы вы делали, если бы чувствовали себя уверенно. Записались бы вы на курсы? Переехали бы в новый город? Общались бы с большим количеством людей? Сделайте это прямо сейчас.
Продолжайте практиковаться
Повышение самооценки и уверенности в себе — это путь, на котором нужно пробовать разные стратегии и следить, что работает именно для вас. Не бойтесь экспериментировать и выходить из зоны комфорта.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с неуверенностью сложно, обратитесь ко мне за консультацией. Я помогу вам найти индивидуальные инструменты и стать лучшей версией себя.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология