Полноценный сон - это действительно одно из самых важных составляющих нашей жизни для крепкого иммунитета.
✏️Во время сна наш организм восстанавливается и восполняет энергию,вырабатываются цитокины, борющиеся с инфекциями,улучшается способность борьбы со стрессом, улучшается память и концентрация и многое другое.
Вы можете пить горстями витамины, убиваться в зале, и высчитывать скрупулезно ккалории, но всё это пустая трата времени, если нет полноценного здорового сна.
‼️Исследования показывают, что сон <6 часов связан с повышенной уязвимостью к вирусным инфекциям; люди, спавшие <7 ч заболевают ОРВИ в 2,9 раза чаще, чем спавшие 8 часов.
❓Что же нужно делать для улучшения качества сна? Давайте разбираться.
1️⃣🔤Днём проводить время на солнце (не менее 2-х часов) для полноЦЕННОЙ выработки мелатонина;
2️⃣🔤Придерживаться ключевых правил полноценного сна:
➖оптимальная температура воздуха - 18-19 градусов;
➖Засыпать не позднее 23.00, спать не менее 7 часов;
➖Спать в условиях максимальной выработки мелатонина (полная темнота и тишина);
➖Ложится и просыпаться в одно и то же время;
➖За 3-4 часа отказаться от активного спорта и кофеиносодержащих напитков;
➖Использовать утяжеленное одеяло.
3️⃣🔤За час до сна необходимо:
➖убрать гаджеты;
➖Выключить телевизор;
➖Включить спокойную музыку;
➖Не читать/не смотреть/не обсуждать ничего эмоционального;
➖Проветрить помещение;
➖Увлажнить помещение (особенно касается отопительного сезона);
➖Включить освещение с мягким жёлтым светом.
⚠️Простейшие базовые условия хорошего сна: полная темнота, полная тишина, прохладный в меру увлажненный воздух.
❓А как вы спите?
❓Есть ли проблемы с засыпанием и со сном в целом?
#pro_здоровье
