«Новый год — новый я».
Сколько раз вы слышали эту фразу? Чёрт, некоторые из вас, наверное, и сами виновны в том, что её произносили.
Я знаю, что виновен.
Первое января, день, когда миллионы людей просыпаются со странным оптимистическим заблуждением, что перелистывание календаря каким-то волшебным образом превратило их в другого человека.
«В этом году я начну ходить в спортзал».
«В этом году я открою свой бизнес».
«В этом году я брошу свои дерьмовые привычки и стану тем человеком, которым всегда хотел быть».
А потом наступает февраль. Может быть, март, если они действительно дисциплинированы.
И они снова оказываются там, где начали. Тот же человек, те же шаблоны, та же жизнь.
Абонемент в спортзал не используется. Идея для бизнеса остается идеей. Привычки ползут обратно.
Почему?
Потому что они в корне не понимают, как на самом деле работает изменение.
Они думают, что изменение — это вопрос мотивации или силы воли. Они думают, что просто «сильно захотеть» сработает.
Это не так. И никогда не сработает.
Изменение — это вопрос нейропластичности. Это буквально перестройка физической структуры вашего мозга, чтобы новое поведение стало таким же автоматическим, как и старое.
И никто об этом не говорит. Никто не объясняет сам механизм.
Поэтому люди продолжают терпеть неудачу, продолжают винить себя за «недостаток дисциплины» и продолжают повторять тот же цикл каждый январь.
К чёрту это.
Сейчас шесть часов сорок семь минут утра. Я сижу за своим столом с чашкой черного кофе, подслащённого сырым медом, потому что рафинированный сахар — для людей, которые ненавидят свои мозговые клетки.
В колонках играет тёмный эмбиент. Исполнитель, чье имя я даже не могу произнести, музыка звучит как будто внутри собора в три часа ночи.
Дождь стучит в моё окно. Не тот романтичный киношный дождь. Звучит скорее как постоянное тиканье часов.
Моя белая доска рядом со мной испещрена пометками маркера со вчерашнего вечера. Диаграммы нейронных путей, заметки о геббовом научении, стрелки, указывающие повсюду, будто я планирую ограбление.
В последнее время я много думаю о нейропластичности. О том, как ваш мозг — это, по сути, просто мясо, которое научилось думать, и как это мясо можно преобразовать, если понять механику.
И я хочу прямо сейчас загрузить в ваш мозг всё, что я узнал, потому что эта тема по-настоящему меняет жизнь, если вы её действительно поймете.
Это не пошаговое руководство. Я не дам вам «пять простых приёмов для перестройки мозга». Если это то, что вы ищете, то вы не туда попали.
Это глубокое погружение в то, что на самом деле происходит в вашем черепе, когда вы пытаетесь измениться, почему большинство людей терпит неудачу и что вам нужно знать, чтобы не быть одним из них.
Давайте начнём.
Что такое нейропластичность на самом деле
«Ваш мозг не фиксирован. Ваш мозг не имеет жестких связей. Ваши предположения о том, насколько вы можете расти и меняться, сдерживают вас». — Кэрол Дуэк
Ваш мозг не фиксирован.
Сейчас это кажется очевидным, но на протяжении большей части человеческой истории ученые считали, что, достигнув взрослого возраста, ваш мозг в основном завершает развитие.
Вы получаете ту нейронную структуру, которую получаете, и это на всю жизнь.
Оказывается, это полная чушь.
Ваш мозг постоянно перестраивает сам себя на основе того, что вы делаете, что вы думаете и на что обращаете внимание.
Каждый ваш опыт, каждая мысль, каждое действие буквально меняют физическую структуру вашего мозга.
Это и есть нейропластичность. Способность мозга формировать новые нейронные связи и реорганизовывать существующие.
Нейропластичность нейтральна.
Ей все равно, строите ли вы хорошие привычки или плохие. Она не различает продуктивные и деструктивные модели.
Ваш мозг просто укрепляет всё, что вы повторяете.
Если вы листаете ТикТок по три часа каждую ночь, ваш мозг оптимизируется для этого. Строит более сильные пути для отвлечения внимания и поиска дофамина.
Если вы читаете по три часа каждую ночь, ваш мозг оптимизируется для этого. Строит более сильные пути для концентрации и обработки информации.
Механизм один и тот же. Мозг не судит. Он просто адаптируется.
И именно поэтому «новый год — новый я» для большинства людей терпит столь сокрушительный провал.
Они пытаются наложить новое поведение поверх старой нейронной архитектуры, не понимая, что старые пути всё ещё сильнее.
Это как пытаться перенаправить реку. Вы можете выкопать новый канал, но если старый канал глубже и более устоявшийся, вода будет продолжать течь по нему.
Нейронаука о том, почему изменения так трудны
Ваши текущие привычки, поведение и шаблоны существуют, потому что они нейрологически эффективны.
Ваш мозг потратил годы, возможно, десятилетия, на миелинизацию этих нейронных путей.
Миелин — это жировое вещество, которое обволакивает нейронные связи и ускоряет передачу сигналов. Чем больше вы используете путь, тем более миелинизированным он становится, тем более автоматическим становится поведение.
Вот почему ваши плохие привычки кажутся не требующими усилий. Они работают на супермагистралях миелина.
Когда вы пытаетесь выработать новую привычку, вы создаете совершенно новый нейронный путь с нуля. Никакого миелина, медленная передача сигналов, требует сознательных усилий каждый раз.
И ваш мозг чертовски ненавидит это.
Ваш мозг — это машина эффективности. Он постоянно пытается автоматизировать как можно больше, чтобы экономить энергию.
Сознательное усилие требует много глюкозы и кислорода. Это метаболически дорого.
Поэтому ваш мозг буквально борется с вами каждый раз, когда вы пытаетесь сделать что-то новое, потому что с его точки зрения вы тратите драгоценные ресурсы на непроверенный путь, в то время как рядом есть прекрасная миелинизированная магистраль.
Это то внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете, пытаясь измениться.
Это не слабость, никогда не связывайте это со слабостью, это также не недостаток дисциплины.
Это просто ваш мозг, делающий именно то, для чего он эволюционировал, и пытающийся сберечь энергию, по умолчанию возвращаясь к устоявшимся шаблонам.
А вот где начинаются сложности.
Ваш мозг также предсказывает будущее на основе прошлого.
Существует такая вещь, как предиктивная обработка, когда ваш мозг постоянно генерирует прогнозы о том, что произойдет дальше, основываясь на том, что обычно происходит.
Если вы обычно едите как попало, ваш мозг предсказывает, что вы будете есть как попало и сегодня. А затем он вызывает тягу и импульсы, чтобы это предсказание сбылось.
Если вы обычно прокрастинируете, ваш мозг предсказывает, что вы будете прокрастинировать и сегодня. А затем он заставляет вас чувствовать сопротивление к началу работы.
Ваш мозг по сути запускает цикл самоисполняющегося пророчества на основе вашего прошлого поведения.
Выход из этого требует понимания, что вы боретесь не просто с привычками. Вы боретесь со всей предиктивной моделью вашего мозга о том, кто вы есть.
Идентиность — это нейрология
«Вы не можете изменить свой пункт назначения за одну ночь, но вы можете изменить направление за одну ночь». — Джим Рон
Эту часть большинство людей полностью упускает.
Когда вы говорите «я есть» что-то, вы не просто описываете себя. Вы укрепляете нейронную схему.
«Я не жаворонок» — это не просто утверждение. Это нейронный путь, который ваш мозг использует для предсказания и генерации поведения.
Каждый раз, когда вы это говорите, думаете или действуете в соответствии с этим, вы укрепляете этот путь.
Ваша идентичность буквально закодирована в структуре вашего мозга как набор самореферентных нейронных паттернов.
И ваш мозг воспринимает вашу идентичность как неоспоримую истину. Это основа его предиктивной модели.
Поэтому, когда вы пытаетесь сделать что-то, что противоречит вашей идентичности, ваш мозг оказывает огромное сопротивление, потому что вы угрожаете целостности его предиктивной модели.
Если ваша идентичность — «я не спортсмен», и вы пытаетесь начать ходить в спортзал, ваш мозг будет бороться с вами каждый день.
Не потому, что вы не можете сделать это физически. А потому, что это противоречит нейронному шаблону того, кем, по мнению вашего мозга, вы являетесь.
Вот почему изменение на уровне идентичности гораздо мощнее, чем изменение на уровне поведения.
Думайте об этом так.
Если вы пытаетесь изменить поведение, сохраняя прежнюю идентичность, вы вечно толкаете камень в гору.
Вы как Сизиф.
Но если вы сначала измените идентичность, поведение естественным образом вытекает из нее.
Человек, который идентифицирует себя как «тот, кто заботится о своем теле», не нуждается в силе воли, чтобы ходить в спортзал. Это просто то, что он делает. Это согласуется с его нейронной моделью себя.
Человек, который идентифицирует себя как «ученик», не нуждается в том, чтобы заставлять себя читать. Это происходит автоматически. Это то, кто он есть.
Когда вы просыпаетесь, вы чистите зубы автоматически, это не требует умственных усилий, и вы не чувствуете сопротивления, потому что идентифицируете себя как «человека с чистыми зубами и свежим дыханием».
Но вот в чём дело: вы не можете просто решить иметь новую идентичность и ожидать, что ваш мозг примет её.
Ваш мозг не верит утверждениям. Он верит доказательствам.
Если вы говорите себе «я дисциплинированный человек», а ваше поведение показывает полное отсутствие дисциплины, ваш мозг отвергает это утверждение как шум.
Он доверяет поведению больше, чем вере.
Поэтому единственный способ изменить идентичность — это поведенческие доказательства, которые накапливаются со временем, пока ваш мозг не обновит свою модель.
Вы доказываете новую идентичность себе через повторяющиеся действия, пока новый нейронный паттерн не станет сильнее старого.
Вот почему первые несколько недель любого изменения абсолютно мучительны. Вы находитесь в этой неловкой фазе, когда ваше поведение говорит одно, а паттерн вашей идентичности всё ещё говорит другое.
Ваш мозг по сути конфликтует сам с собой. Старый паттерн против нового. И старый паттерн гораздо более миелинизирован.
Большинство людей сдаются на этой фазе, потому что когнитивный диссонанс чертовски неудобен.
Но если вы сможете пройти через это, наступит переломный момент, когда новый паттерн начнет самоподкрепляться.
Вы накопили достаточно миелина на новом пути, чтобы он начал конкурировать со старым. Ваша предиктивная модель начинает смещаться.
И вот тогда изменение перестаёт казаться принуждением себя и начинает казаться просто самим собой.
Роль стресса и дискомфорта
Вот что прозвучит противоречиво: вам нужен стресс, чтобы перестроить свой мозг.
Нейропластичность возникает не в комфорте, а в условиях вызова.
Когда вы делаете что-то легкое и знакомое, ваш мозг находится в режиме по умолчанию. Просто запускает установленные программы.
Но когда вы делаете что-то трудное, что-то, требующее реальных усилий, ваш мозг высвобождает нейромодуляторы, такие как норадреналин и ацетилхолин.
Эти химические вещества создают состояние повышенной бдительности и сосредоточенного внимания. Они помечают то, что происходит прямо сейчас, как «важное, обрати внимание, закодируй это».
Это нейрохимический сигнал, который запускает пластичность.
Без него вы не создаете долговременных изменений. Вы просто делаете движения.
Вот почему люди всегда говорят "выйти из зоны комфорта".
Ваша зона комфорта нейрологически застойна.
Когда вам комфортно, ваш мозг не выделяет химические вещества, необходимые для пластичности. Вы не кодируете ничего нового.
Вы просто укрепляете существующие паттерны.
Рост требует, чтобы вы ставили себя в ситуации, где вы действительно испытываете трудности. Где вы действуете на грани своих текущих возможностей.
Если вы чувствуете дискомфорт, это не признак того, что вы делаете что-то не так, это просто сигнал о том, что происходит нейропластичность.
Ваш мозг вынужден адаптироваться, потому что текущая нейронная конфигурация недостаточна для задачи.
Вот почему люди, которые постоянно ищут комфорт, никогда по-настоящему не меняются. Они избегают именно тех условий, которые необходимы для перестройки.
И вот почему самый эффективный способ измениться — это многократное попадание в сложные ситуации.
Не травматически сложные. Не подавляющие. Но достаточно сложные, чтобы ваш мозг должен был работать.
Спортсмены называют это «тренировкой на грани». Постоянное продвижение немного дальше своих текущих возможностей.
Тот же принцип применим к любому виду изменений. Вам нужно действовать в этой зоне продуктивного дискомфорта.
Если слишком легко — нет пластичности. Если слишком трудно — вы выключаетесь. Но прямо на грани? Именно там ваш мозг перестраивается быстрее всего.
Бег — один из моих любимых способов подойти к грани. Когда я начинаю чувствовать усталость и говорю себе сдаться, это самый важный момент, потому что именно тогда я решаю, что должен продолжать.
Повторение и время
«Мы — это то, что мы делаем постоянно. Тогда совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель
А теперь наступает часть, которую никто не хочет слышать. Люди думают, что это можно сделать за пару дней или даже за месяц. Правда в том, что перестройка вашего мозга требует времени.
Существует миф о том, что для формирования привычки требуется двадцать один день. Или шестьдесят шесть дней. Или любое другое произвольное число, которое кто-то выдумал. Я постоянно вижу это в социальных сетях.
Реальность такова, что это полностью зависит от сложности поведения и от того, насколько оно отличается от ваших существующих паттернов.
Простые поведенческие акты в условиях низкого сопротивления могут стать автоматическими относительно быстро. Возможно, за несколько недель.
Сложные поведенческие акты, противоречащие глубинным паттернам идентичности, могут занять месяцы или даже годы, чтобы полностью укрепиться.
Исследования формирования привычек показывают огромные индивидуальные различия. Некоторые люди могут автоматизировать поведение за восемнадцать дней. Другим требуется двести пятьдесят четыре дня для того же поведения.
Не существует универсального временного графика. Ваш мозг перестраивается в том темпе, в котором он перестраивается.
Поэтому, когда вы слышите, как кто-то в социальных сетях говорит «делай это в течение стольких-то дней, и это станет постоянной привычкой», а затем вы идёте и делаете это, но всё ещё чувствуете сопротивление, просто поймите, что здесь есть нюансы.
Ключевой механизм, однако, неизменен: повторение.
Каждый раз, когда вы выполняете новое поведение, вы укрепляете этот нейронный путь. Вы добавляете немного больше миелина.
И каждый раз, когда вы его не выполняете, вы позволяете старому пути сохранять свое доминирование.
Вот почему последовательность важнее интенсивности.
Сделать что-то один раз с огромным усилием не создает долговременных изменений. Вы не построили достаточно миелина. Путь всё ещё слаб.
Но делать что-то маленькое последовательно в течение длительного периода времени наращивает этот миелин слой за слоем, пока путь не станет достаточно сильным, чтобы конкурировать со старым и в конечном итоге заменить его.
Люди, которые успешно меняются, — это не те, у кого бывают мощные всплески мотивации. Это те, кто действует последовательно, даже когда мотивация равна нулю.
Я уверен, что у многих из вас есть планы по поводу спортзала/фитнеса, похудения, набора веса или чего бы вы ни хотели делать.
Просто действуйте каждый день. Это всё, что имеет значение.
В некоторые дни вы будете чувствовать себя абсолютным дерьмом, вы не будете тренироваться до отказа, у вас будет неправильная форма, вы будете уставшим. Просто делайте.
Даже если вы придете, сделаете один подход и уйдете, сам факт того, что вы пришли, имеет значение.
Люди, которые последовательны, понимают, что им не нужно выполнять поведение идеально. Они просто пытаются миелинизировать путь.
Каждое повторение имеет значение. Даже сделанное спустя рукава. Потому что вы всё ещё посылаете сигналы по этому пути и укрепляете связь.
Фактор внимания
То, на что вы обращаете внимание, буквально формирует ваш мозг.
В нейробиологии есть концепция «нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе».
Когда вы сосредотачиваете свое внимание на чём-то, вы активируете определённые нейронные цепи. И когда эти цепи активны одновременно, они образуют более сильные связи друг с другом.
Так формируются навыки. Так интегрируются знания. Так изучаются паттерны.
Но это также означает, что то, куда вы направляете своё внимание, определяет, на что оптимизируется ваш мозг.
Если вы постоянно обращаете внимание на негативные вещи, ваш мозг строит более сильные пути для негатива. Вы буквально становитесь нейрологически предрасположенными замечать и фокусироваться на негативных вещах. Обычно мы называем таких людей «пессимистами».
Если вы постоянно обращаете внимание на то, чего у вас нет, ваш мозг укрепляет мышление дефицита.
Если вы постоянно обращаете внимание на отвлекающие факторы, ваш мозг оптимизируется для отвлечения и ослабляет вашу способность удерживать фокус.
Вот почему бесконечный просмотр плохих новостей так нейрологически разрушителен. Вы тренируете свой мозг искать новизну и реагировать на негативную информацию. Я мог бы написать целый пост о бесконечном скроллинге и о том, насколько он разрушителен. И о наших телефонах в целом.
Бесконечный скроллинг — это буквально перестройка себя на тревожность и отвлекаемость.
Но обратное также верно.
Если вы сознательно направляете свое внимание на то, что хотите укрепить, вы строите эти пути.
Хотите быть более благодарным? Практикуйте активное замечание того, за что вы благодарны. Ваш мозг начнет автоматически сканировать окружающее на предмет того, за что можно быть благодарным.
Хотите быть более сосредоточенным? Практикуйте удержание внимания на отдельных задачах. Ваш мозг построит более сильные цепи для устойчивого внимания.
Вот почему осознанность и медитация — это не просто эзотерическая чушь. Это буквальная тренировка внимания.
Вы практикуете навык направления и удержания своего внимания, что укрепляет нейронные цепи, контролирующие внимание.
И эти цепи затем переносятся на все остальное, что вы делаете.
Способность контролировать свое внимание — это способность контролировать то, что укрепляет ваш мозг.
И это самая близкая вещь к суперсиле, которая существует с точки зрения нейробиологии.
Среда формирует мозг
«Разум — не сосуд, который нужно наполнить, а огонь, который нужно зажечь». — Плутарх
Ваша среда постоянно влияет на ваши нейронные паттерны.
«Вы — это те, с кем вы общаетесь». «Покажи мне пятерых своих ближайших друзей, и я покажу тебе твое будущее». Все эти фразы говорят об одном и том же с нейрологической точки зрения.
Если вы находитесь в среде, полной сигналов для вашего старого поведения, ваш мозг будет продолжать возвращаться к нему по умолчанию, потому что именно это предсказывает контекст окружающей среды.
Вот почему люди, которые пытаются бросить курить, но всё ещё общаются с курильщиками, обычно терпят неудачу. Сигналы окружающей среды слишком сильны.
Ваш мозг видит социальный контекст, чувствует запах дыма, и каждый сигнал активирует нейронный путь для курения.
Попытка сопротивляться этому одной только силой воли — это борьба против всей вашей окружающей обстановки.
Более разумный подход — изменить среду, чтобы она поддерживала новое поведение.
Уберите сигналы для старых паттернов. Добавьте сигналы для новых паттернов.
Если вы хотите больше читать, кладите книги на видные места. Убирайте телефон из спальни. Создавайте средовые препятствия для отвлечения и средовую легкость для концентрации.
Ваш мозг ленив (в хорошем смысле). Он следует по пути наименьшего сопротивления.
Поэтому, если вы настроите свою среду так, чтобы путь наименьшего сопротивления вёл к желаемому поведению, вы работаете со своим мозгом, а не против него.
Вот почему ваша социальная среда также имеет нейрологическое значение.
У людей есть зеркальные нейроны, которые возбуждаются как при выполнении действия, так и при наблюдении за тем, как его выполняет кто-то другой.
Это нейронная основа обучения через наблюдение. Но это также означает, что вы буквально отражаете поведение и паттерны людей, с которыми проводите время.
Если все вокруг вас имеют дерьмовые привычки, ваш мозг постоянно активирует и укрепляет те же самые паттерны просто от наблюдения.
Если все вокруг вас дисциплинированы и ориентированы на рост, ваш мозг отражает и укрепляет эти паттерны.
Речь не о «позитивных вибрациях» или мотивации. Речь о нейронном зеркальном отражении.
Ваш мозг — это социальная предсказательная машина. Он постоянно обновляет свою модель на основе того, какое поведение является нормальным и ожидаемым в вашей социальной среде.
Поэтому, если вы хотите измениться, одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать, — это изменить свою среду на ту, где желаемое поведение является нормальным.
Парадокс времени
Вот кое-что странное в нейропластичности.
Легко подумать, что она происходит в тот момент, когда вы выполняете поведение.
На самом деле она происходит во время отдыха. В частности, во время сна.
Когда вы изучаете что-то новое или практикуете новое поведение, вы создаете временные изменения в нейронной активности.
Но эти изменения не становятся постоянными, пока ваш мозг не консолидирует их во время сна.
Вот почему сон так важен для любых изменений.
Люди, которые пытаются измениться, хронически не высыпаясь, борются с одной рукой, привязанной за спиной.
Вы можете прилагать все усилия в течение дня, но если вы не высыпаетесь, ваш мозг не консолидирует эти изменения в долговременную нейронную перестройку.
Вы просыпаетесь на следующий день, и кажется, что вы начинаете с нуля, потому что пластичность не закрепилась.
Почему большинство людей терпит неудачу
Давайте будем честны в том, почему «новый год — новый я» почти всегда терпит неудачу.
Не потому, что люди слабы, ленивы или им не хватает дисциплины.
Они ставят цель: «Я буду тренироваться пять раз в неделю».
А затем пытаются использовать силу воли, чтобы заставить себя это делать.
Но они не учитывают:
- Паттерн идентичности, который говорит: «Я не спортсмен».
- Сигналы окружающей среды, которые делают старое поведение легким, а новое — трудным.
- Отсутствие немедленного нейрологического вознаграждения за новое поведение.
- Факт, что старый путь гораздо более миелинизирован.
- Реальность, что предиктивная модель их мозга всё ещё основана на их прошлом поведении.
Таким образом, они по сути пытаются плыть против течения всей своей нейронной архитектуры.
И это работает несколько недель. Может быть, месяц, если они действительно решительны.
Но в конце концов старые паттерны вновь проявляются, потому что нейрологически они все еще сильнее.
Новое поведение требует постоянных сознательных усилий. Старое поведение автоматическое.
И вы не можете поддерживать сознательное усилие бесконечно. Ваша префронтальная кора отключится. Ваше подсознание возьмет верх.
Это то, что люди интерпретируют как «потерю мотивации» или «потерю дисциплины».
Но дело не в мотивации. Дело в относительной силе конкурирующих нейронных путей.
Вы ничего не потеряли. Вы просто исчерпали метаболические ресурсы, чтобы продолжать бороться с программой по умолчанию вашего мозга.
Решение — не в большей силе воли. Оно в понимании механизма изменений и работе с ним.
Вам нужно:
- Построить новый путь через последовательное повторение.
- Ослабить старый путь, удаляя сигналы окружающей среды и избегая поведения.
- Сместить идентичность через накопленные поведенческие доказательства.
- Использовать триггеры нейропластичности, такие как сосредоточенное внимание и продуктивный дискомфорт.
- Дать мозгу время на консолидацию изменений через адекватный сон.
- Быть терпеливым в процессе, потому что построение миелина требует времени.
И самое главное, вам нужно перестать ожидать, что изменение будет приятным или легким.
Если это кажется легким, вы на самом деле ничего не меняете. Вы просто работаете на существующих путях.
Настоящее изменение ощущается некомфортно, потому что вы действуете в зоне, где ваша текущая нейронная конфигурация недостаточна.
Это не ошибка, это просто особенность.
Новый год, новая нейронная архитектура
Итак, наступил новый год, и да, возможно, вы хотите быть другим.
Но поймите, что «новый я» — это не решение.
Ваш мозг прямо сейчас — это физическое воплощение всего, что вы делали до этого момента.
Каждая привычка, каждая мысленная модель, каждое поведение закодировано в нейронных путях, которые были усилены через повторение.
Вы не можете просто проснуться первого января и стать другим человеком, потому что ваш мозг это всё ещё тот же самый мозг, что и тридцать первого декабря. Перелистывание календаря не означает, что он перелистывает ваш мозг. Вы всё ещё работаете на старом программном обеспечении.
Та же нейронная архитектура. Те же миелинизированные пути. Та же предиктивная модель.
Но что вы можете сделать, так это начать процесс перестройки.
Вы можете понять, что изменение — это нейрологический процесс. Что оно требует времени, повторения и сознательных усилий перед лицом дискомфорта.
Вы можете перестать винить себя за «недостаток дисциплины» и начать работать с реальным механизмом того, как меняется мозг.
Вы можете действовать стратегически в отношении окружающей среды, внимания, идентичности и поведенческих доказательств.
И вы можете быть терпеливыми в процессе, оставаясь при этом последовательными в усилиях.
И я обещаю вам, что это изменится, потому что вы будете последовательно выполнять поведение, пока новый путь не станет сильнее старого.
Пока новая идентичность не получит больше поведенческих доказательств, чем старая.
Пока предиктивная модель вашего мозга не обновится, чтобы отражать то, кем вы на самом деле становитесь, а не то, кем вы были раньше.
И это займет больше времени, чем январь. Может занять весь год. Может занять несколько лет.
Но если вы поймете механизм, вы действительно сможете добиться этого, а не просто надеяться, что это произойдет.
Новый год?
Конечно.
Новый вы?
Только если вы готовы проделать нейрологическую работу.
Это перевод статьи IXCARUS. Оригинальное название: "Neuroplasticity: Rewiring Your Brain To Do Hard Things".