Зимой женский организм живёт в режиме экономии: света мало, сил меньше, настроение капризное. И если ему не помочь, он начинает требовать сладкого, тишины и чтобы его никто не трогал.
Почему именно зимой женскому организму сложнее
Зима — время, когда дефициты вылезают наружу. Летом их прикрывают солнце, движение и фрукты «по настроению». А зимой всё честно: кожа сохнет, волосы грустят, сон сбивается, энергия куда-то пропадает.
Мне кажется, женщины особенно это чувствуют. Потому что на них и дом, и работа, и эмоции, и ещё желание выглядеть «нормально», несмотря на темень за окном.
Врачи говорят прямо: «Зимой организму сложнее получать микроэлементы из еды, даже если питание вроде бы правильное».
Витамин D - главный зимний дефицит
Про него говорят много, но недооценивать продолжают. Без солнца витамин D почти не образуется, а он влияет не только на кости, но и на иммунитет, настроение и гормональный фон.
При его нехватке:
- чаще болеют
- появляется апатия
- ухудшается сон
- тянет на сладкое
«Зимняя усталость часто начинается не с характера, а с дефицита витамина D», - сказала мне одна эндокринолог, и я с ней согласен.
Магний - для нервов, сна и терпения
Если зимой появляется раздражительность, тревожность, проблемы со сном и ощущение, что всё выводит из себя, часто не хватает магния.
Магний участвует в работе нервной системы и мышц. При его дефиците:
- сон становится поверхностным
- появляются судороги
- усиливается усталость
Женщины особенно чувствительны к этому, потому что эмоциональная нагрузка зимой никуда не девается.
Железо - не только про усталость
Железо часто вспоминают, когда уже нет сил вообще. Но его дефицит зимой встречается чаще, чем принято думать.
Симптомы бывают тихими:
- зябкость
- бледность
- слабость
- рассеянность
«Женщина может считать, что это просто зима, а это уже дефицит», — говорят специалисты. И тут лучше не гадать, а проверять.
Витамины группы B - для энергии и головы
Зимой мозг работает в условиях стресса: мало света, много задач, постоянная спешка. Витамины группы B поддерживают нервную систему, помогают концентрации и снижают ощущение «разряженной батарейки».
При их нехватке:
- появляется забывчивость
- усиливается усталость
- портится настроение
Это не волшебство, а базовая физиология, как ни скучно это звучит.
Кальций и цинк - тихие помощники
Кальций зимой важен не только для костей, но и для мышц. А цинк поддерживает иммунитет и состояние кожи, которая зимой страдает первой.
«Микроэлементы редко дают яркие симптомы, но их дефицит подтачивает здоровье незаметно», — говорят врачи, и это, по-моему, самая коварная часть.
Питание или добавки - что важнее
В идеале - питание. Но зимой даже хорошая еда не всегда перекрывает потребности. Поэтому специалисты допускают приём витаминно-минеральных комплексов — не наугад, а осознанно.
Я считаю, главный принцип здесь — не пить всё подряд. Лучше меньше, но по делу.
Немного жизненной иронии
Зимой женщины часто покупают витамины после третьей простуды или пятого срыва на шоколад. Хотя организм честно намекал раньше — усталостью и плохим сном.
Что действительно стоит запомнить
Витамины и минералы — не панацея, но поддержка, без которой зимой сложнее. Они не заменяют сон, еду и движение, но помогают организму не работать на износ.
Интересно, что вспомнилось только сейчас: по моему опыту, женщины, которые зимой заботятся о себе заранее, весной выглядят спокойнее, чем те, кто «терпел до тепла».
О здоровье, доме и тихих сигналах организма, которые мы привыкли игнорировать, я пишу на канале «Формула семьи» в Дзен — Подписывайтесь. Тут разговор без фанатизма и рекламы чудес.
Напишите в комментариях, замечали ли вы зимой упадок сил или настроения. Оцените текст, сохраните и поделитесь — вдруг кому-то сейчас нужнее витамин D, чем ещё один совет про силу воли.