Вы замечали, что тревога окружающих словно «прилипает» к вам и мешает жить своей жизнью? Мы улавливаем эмоции других людей гораздо легче, чем думаем, и вторичный (или косвенный) стресс может незаметно, но серьёзно подтачивать наше здоровье и внутренние ресурсы.
Сейчас мы разберемся, почему эмоции так заразительны и как тревога других людей может влиять на наше самочувствие, продуктивность и достижение целей.
Что такое вторичный стресс?
Иногда мы чувствуем подавленность и напряжение без явной причины. Это и может быть вторичный стресс — состояние, при котором мы испытываем давление и тревогу не из-за собственных событий, а из-за переживаний других людей.
Эмоции действительно заразны. Точно так же, как вирус, мы можем «подхватить» чужое беспокойство. Это не слабость, а особенность человеческой психики: мы эволюционно запрограммированы на эмпатию и сопереживание.
«Когда окружающие испытывают стресс, наш мозг воспринимает это как сигнал опасности и включает режим настороженности»
Забота о других и эмоциональная включённость — важная часть человеческого выживания. Но именно поэтому мы можем перенимать не только радость, но и тревогу.
Стресс, тревога и беспокойство — в чём разница?Важно различать виды стресса. Не всякий стресс вреден.
- Беспокойство — это здоровая реакция, помогающая адаптироваться и действовать.
- Тревога — это нездоровая форма стресса, возникающая из-за иррациональных или жёстких убеждений о возможной или реальной угрозе.
Когда мы находимся в тревоге, мысли зацикливаются на сценариях «а что если…». Мы начинаем избегать ситуаций, искать срочное успокоение или делать что угодно, лишь бы избавиться от неприятного чувства. Но это не решает проблему и не улучшает состояние в долгосрочной перспективе.
Постоянная тревожность со временем начинает отражаться на теле и психике: она повышает давление, влияет на сердце, вес, сон, пищеварение, либидо, вызывает усталость, мышечные боли, головные боли и общее истощение.
Кроме того, тревога часто приводит к деструктивному поведению: избеганию, чрезмерным тренировкам, перееданию или отказу от еды, злоупотреблению алкоголем. В таком состоянии сложно двигаться к целям — тревожность скорее мешает, чем помогает.
Длительная тревога также повышает риск депрессии, панических расстройств и ОКР.
Как распознать вторичный стресс?
Косвенный стресс часто называют «тревогой из-за тревоги» или беспокойством о чувствах других людей. Мы можем начать тревожиться буквально обо всём.
Чтобы заметить его, важно обратить внимание на два аспекта:
- мысли
- ощущения в теле и эмоции
Если вы тревожитесь из-за самой тревоги, мысли будут звучать примерно так: «Мне не должно быть тревожно, ведь ничего плохого не происходит». Появляется сильное желание немедленно избавиться от этого состояния — через избегание чувств, алкоголь, чрезмерные нагрузки или «заедающую» еду. Вся психическая энергия уходит на борьбу с ощущениями.
Если же вы тревожитесь из-за состояния других людей, фокус смещается на них: что они чувствуют, как это повлияет на вас, сможете ли вы помочь. Может появиться ощущение, что вы «должны» справиться, не имеете права выражать свои чувства или что именно вы ответственны за эмоции другого человека. Часто это сопровождается чувством вины.
Как перестать впитывать тревогу других?
Вторичная тревога возникает из-за наших собственных жёстких и нездоровых убеждений. Они обычно звучат в форме «я должен», «я обязан», «я не имею права».
Например:
- «Я обязан контролировать свои чувства. Если я не могу — это ужасно и доказывает, что со мной что-то не так».
- «Я не должен чувствовать тревогу, когда мои близкие несчастны. Я обязан сделать их счастливыми. Если не получается — это катастрофа и я неудачник».
Именно такие догматичные требования к себе запускают тревогу.
Здесь важен принцип эмоциональной ответственности: мы отвечаем за свои чувства, но не являемся причиной чувств других людей.
Это может быть непривычно, потому что в речи часто звучит:
«Ты меня расстроил», «Из-за тебя мне тревожно».
На самом деле более точная формулировка — «я сам вызываю у себя тревогу».
Осознание этого даёт возможность менять своё состояние и становиться эмоционально устойчивее.
Практические шаги
Перестаньте избегать. Мы склонны избегать чувств, мыслей, телесных ощущений и образов, но избегание лишь усиливает тревогу.
Развивайте устойчивость к дискомфорту. Чувства — это естественные сигналы тела. Позвольте им быть. Используйте осознанность: наблюдайте за ощущениями, не пытаясь их немедленно убрать. Важно: техники расслабления при тревоге «из-за тревоги» могут усилить проблему.
Примите ограничения контроля. Вы не можете управлять чувствами других людей. Но вы можете работать со своей реакцией на них.
Практикуйте сострадание к себе. Мы люди, и испытывать эмоции — нормально. Принятие себя и своего состояния — первый шаг к снижению тревоги.
Повторяйте новое поведение. Новые способы мышления и реакции требуют практики. Сначала они могут вызывать дискомфорт, но со временем становятся привычными и естественными.
Если вы узнали себя в этом состоянии и чувствуете, что тревога других людей слишком часто становится вашей собственной, на консультации мы можем спокойно и бережно разобрать именно ваши реакции, убеждения и способы восстановления.
Поддержка помогает научиться оставаться рядом с близкими, не теряя при этом себя.
Автор: Екатерина Быконь
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru