Знаете, часто ко мне приходят люди (да и я себя саму ловлю на мысли) — и говорят почти одно и то же: «Я не знаю, чего хочу… Но точно знаю, чего НЕ хочу».
И это так понятно. Потому что нас с детства учили в основном тому, как нельзя: так не делай, так не говори, не будь таким.
А вот спросить: «А ты чего хочешь?», такое в нашей жизни, к сожалению, бывает достаточно редко. И со временем мы просто разучились прислушиваться к себе. Мы стали мастерами избегать того, что тягостно, больно, навязано… но забыли, как чувствовать, что приятно, что живит, что вдохновляет.
Иногда это вызывает даже лёгкое чувство вины: «Как так? Я взрослый человек, а не могу сказать, чего хочу?» Но дело не в слабости. Дело в том, что этому просто не учили. И это можно вернуть, по чуть-чуть. Один из самых простых способов — начать замечать своё тело. Потому что голова умеет думать, оправдываться, анализировать до бесконечности… А тело — честное. Оно не врёт.
В ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ) мы верим: ты уже знаешь, что тебе нужно. Просто, возможно, давно не прислушивался.
Хочу предложить 2 очень простых, но глубоких практики — «Тело как источник мудрости» и «Блокнот желаний». Эти практики помогают мягко и без давления вернуть связь с тем, что действительно важно именно тебе.
Практика "Тело как источник мудрости"
Попробуйте однажды закрыть глаза и просто представить: вот ты делаешь что-то, что тебе по-настоящему приятно. Может, гуляешь без цели. Может, молчишь, когда обычно говоришь «всё в порядке». Может, просто сидишь и смотришь в окно. Чувствуешь, как внутри что-то раскрывается? Легче дышится? Теплеет в груди? Прислушайтесь к своим ощущениям...
А теперь представьте наоборот — то, чего ты не хочешь, но всё равно делаешь. И обрати внимание: где сжимается? Где напрягается? Где хочется отвернуться?
Это и есть твой внутренний компас. Он всегда работает — просто мы давно перестали на него смотреть. Если вы будете регулярно возвращаться к этой практике (даже по паре минут в день), то со временем заметите, что вы начинаете доверять себе. Ваше тело перестаёт быть просто «фоном» — оно становится надёжным проводником в мире решений, отношений, выборов. Вы всё чаще замечаете: «Ага, здесь мне легко — значит, это моё. А здесь — сжимается… Значит, я иду не туда».
Практика помогает:
- быстрее распознавать, что истощает, а что наполняет;
- меньше подавлять свои настоящие реакции;
- принимать решения, исходя не из страха или долга, а из внутреннего «да»;
- постепенно восстанавливать связь с собой — особенно если вы давно жили «для других».
И ещё одна простая, но очень честная практика "Блокнот желаний". Для этого нужно завести себе маленький блокнот (важно чтобы этот блокнот вам нравился, был приятным на ощупь и радовал глаз.). Не для целей, не для планов, а просто для желаний. Любых. Даже странных. Пусть в этом блокноте будет просто полет фантазии, не только тест, но и графические заметки, небольшие наброски (не про красоту, а про желания). Не нужно их исполнять. Не нужно их оценивать. Просто записывай. Потому что сам факт того, что ты назвал своё желание — уже возвращает тебя к себе.
Иногда, перечитывая такие записи через неделю, человек вдруг замечает: «Ой, а ведь это повторяется… Значит, это важно».
Так и возвращается связь с собой. Потому что желание — это не роскошь, это ориентир. И чем чаще к нему возвращаешься — тем яснее становится, кто ты и куда идёшь.
P. S.: Если вам захотелось попробовать, то я подготовила два небольших гайда, вот ссылки для скачивания:
А если у вас уже есть опыт «возвращения себе себя» — буду искренне рада, если поделитесь им в комментариях. Даже парой слов. Потому что такие истории — как маяки для тех, кто только начинает свой путь обратно к себе.