Просыпаетесь по утрам разбитыми, с головной болью и сухостью во рту? Причина может крыться не только в стрессе или нехватке сна. Нередко виновником становится апноэ сна — серьёзное расстройство, при котором во сне происходят кратковременные остановки дыхания. Разбираемся, как это выявить, чем оно опасно и почему правильная подушка и матрас действительно важны.
Что такое апноэ сна и почему оно возникает
Апноэ сна — это распространённое состояние, когда во время сна дыхание кратковременно останавливается или становится очень поверхностным. Чаще всего встречается обструктивное апноэ (ОАС): мышцы горла слишком расслабляются, и дыхательные пути блокируются. Окружающие нередко отмечают громкий храп и перерывы в дыхании, а сам человек по утрам ощущает себя не выспавшимся (почитать исследование).
Основные причины ОАС:
- Лишний вес и жировые отложения в области шеи.
- Анатомические особенности строения дыхательных путей.
- Возрастное снижение тонуса мышц.
- Увлечение алкоголем, курением, приём снотворных препаратов.
Какие проблемы вызывает апноэ сна
Апноэ — не просто досадный недуг. Оно значительно увеличивает риски для здоровья:
- Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, инфаркт, инсульт.
- Повышенная усталость и сонливость днём, проблемы с вниманием и памятью.
- Развитие диабета 2 типа.
- Частые головные боли и ухудшение психоэмоционального состояния.
Как заподозрить и распознать апноэ сна
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Громкий храп с паузами (их часто замечают близкие).
- Просыпаетесь с чувством удушья, перебоев в сердце.
- Частые ночные пробуждения и ощущение разбитости утром.
- Постоянная усталость, раздражительность, рассеянность.
Что делать:
- Понаблюдайте за своим сном, попросите близких оценить ваш храп и дыхание.
- Пройдите онлайн-тест или обратитесь к врачу-сомнологу.
- Если необходимо, выполните полисомнографию для точной диагностики.
Как выбор подушки и матраса влияет на течение апноэ сна
Качество и особенности вашей подушки и матраса напрямую сказываются на свободе дыхания ночью:
- Подушка: поддерживает голову и шею анатомически правильно, предотвращая запрокидывание и защемление дыхательных путей.
- Матрас: создаёт правильную поддержку для тела, снижая риск пережатия органов и способствуя расслаблению мышц.
Рекомендации по выбору подушки и матраса
Есть решения, которые могут повысить качество сна и снизить проявления апноэ:
- Подушка Composite L®:
Ячеистая структура, средняя высота и анатомическая форма поддержат голову ровно, снизят риск передавливания дыхательных путей и расслабят шею.
Лучший выбор для сна на боку или на спине. Разные по высоте валики и материал Cells®, предотвращающий перегрев, обеспечат комфорт во сне. Анатомичный изгиб зафиксирует шею, не даст голове завалиться вниз, а воздухообмен предотвратит отёки.
- Подушка Flat®:
Идеальный вариант для тех, кто спит на животе или на низких подушках. Внутри инновационный TPE-материал, высота регулируется слоем пены для индивидуального комфорта.
- Матрас Air Spring:
Независимые пружины обеспечат многоуровневую поддержку, матрас подстроится под контуры тела, поможет удерживать позвоночник в правильном положении и не провоцировать пережатие дыхательных путей.
Итоги
Апноэ сна — опасное состояние, способное серьёзно ухудшить качество жизни. Важно не игнорировать симптомы, а обращаться за помощью и создавать здоровую среду для сна. Приобретение качественной подушки и правильного матраса — это базовые шаги к избавлению от проблем с дыханием ночью и отличному самочувствию днём.
Хотите получать самую актуальную информацию о здоровье сна и рабочих решениях для комфорта? Подписывайтесь на Sleepulse — здесь вы найдёте полезные советы, честные обзоры и вдохновение для лучшего сна.