Вы не подумайте только, в стрессе ничего плохого нет. Это часть механизма адаптации. Жизнь бросает нам вызовы - мы мобилизуемся, меняемся, привыкаем, становимся приспособленнее. Уже к двум годам ребенок умеет ходить, понимает язык, приучен к горшку и отлучен от груди. И эти важные изменения просто не могли произойти без стресса.
Было тяжело, трудно, больно - а потом перестало. Потом даже представить страшно, как без этого жил. Вот так в идеале можно описать здоровую стрессовую адаптацию.
К сожалению, не весь стресс одинаково полезен. Не ко всему можно привыкнуть и далеко не всякая новая привычка делает нам лучше. Есть то, что истощает и, в конечном итоге, просто ломает нас.
Так, например, организм "адаптируется" к алкоголю (алкоголики на первой стадии даже хвастаются тем, что могут пить ведрами), никотину (и пачки в день уже не хватает, хотя, когда закурил первый раз, чуть не вырвало), недосыпу и переработкам ( и ты вроде “нормально”, только ничего не соображаешь и выглядишь на десять лет старше).
Называется это состояние аллостатической нагрузкой, или говоря проще - хроническим стрессом. Это жизнь в аварийном режиме, кризисное управление.
Организм буквально выживает: перестраивается вегетативная и гормональная системы, изменяется функционирование и даже физиология мозга. И эти изменения патологичны: они не делают нас здоровыми, счастливыми, работоспособными.
Напротив, снижают качество жизни и, в конечном итоге, приводят к болезням, в том числе и психиатрическим: тревожные, депрессивные расстройства, зависимости.
Как понять, что ты в хроническом стрессе? Вот самый простой и очевидный маркер:
Из-за регулярного самосаботажа, ты не можешь ставить цели и достигать их, проявлять себя как человек которым хочешь быть.
Тебе вечно что-то мешает, чего-то не хватает, а возможно и сам вопрос о целях и ценностях вызывает у тебя ступор.
Что делать? Начать снижать аллостатическую нагрузку.
У хронического стресса три причины, которые его подпитывают:
Физиологические: это дефицит нутриентов, дегидратация, недосып, малоподвижный образ жизни, истощение внимания, интоксикация, болезни.
Социальные: враждебная, высококонкурентная среда, созависимые отношения, изоляция, отсутствие четких жизненных ориентиров, рабочая перегрузка.
Психологические: здесь и тревога и перфекционизм и иные дезадаптивные способы справляться, привычка взаимодействовать с миром через обиду и стыд. Опять же, для простоты, можно определить так:
НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ ОЖИДАНИЯ ОТ МИРА И САМОГО СЕБЯ
Сам себе придумал как должно быть. Сам уверился что иначе никак. Сам себя этим за..бал.
Начни с малого: разберись с физиологическими факторами: станет полегче и появятся силы, на то, чтобы поработать с психологией, а потом и начать потихоньку разгружать социальный аспект.
Но даже с физиологией - не бросайся менять все сразу: пустые калории, ночные бдения, залипания в смартфон и гиподинамия - хоть и неадаптивные, но все же способы себе помочь. Если попытаешься изменить все разом - только усугубишь хронический стресс.
Подробнее про еду, питание и сон можно почитать тут: https://dzen.ru/a/aSAYdZ_JQ3Sh9v-X
Записаться ко мне на онлайн-консультацию можно в ТГ: @yanicky
Если тема оказалась полезной, пожалуйста, оставьте лайк и подпишитесь на канал.