Многие сталкиваются зимой с упадком сил, плохим настроением и потерей интереса даже к привычным делам. Вместо тренировки хочется завалиться на диван, а всю грусть заесть самым сладким десертом. Это состояние часто называют зимней депрессией, и в статье разберём, как с ней бороться.
Сезонная апатия и хандра связаны с коротким световым днём, отсутствием солнца, серым пейзажем вокруг и холодом. Долгое нахождение в таких обстоятельствах всегда угнетает, поэтому сложно найти силы даже на привычные повседневные дела.
Справиться с этим состоянием можно самостоятельно. В этом помогут базовые действия:
Больше гуляйте. Свежий воздух благоприятно влияет на организм, поэтому выходы на улицу обязательно поднимут настроение. Даже в пасмурный день лучше прогуляться хотя бы чуть-чуть, чем безвылазно сидеть всё время дома.
Хорошо спите. Сон — важная составляющая, влияющая на самочувствие. Недосып только усугубит упаднические настроения. Следите не только за количеством, но и за качеством сна, ведь это единственное время, когда тело и мозг полноценно отдыхают.
Много двигайтесь. Физическая активность положительно влияет на настроение и эффективна в борьбе со стрессом. Движение улучшает кровоток и снимает мышечное напряжение. Достаточно 15-20 минут простых упражнений, чтобы почувствовать себя лучше.
Правильно питайтесь. В период зимы чаще тянет на сладкое и фастфуд — это яркая и насыщенная еда, которая помогает получить короткий заряд позитивных эмоций в период апатии. Съеденная шоколадка и вправду в моменте поднимет настроение, но в долгосрочной перспективе скажется на состоянии тела, весе и здоровье зубов и ЖКТ. Сбалансированное меню со всеми полезными веществами поможет оставаться сытым надолго, поэтому надобность в таких частых успокоительных перекусах исчезнет.
Следите за здоровьем. Заботьтесь об иммунитете и общем состоянии организма. Часто дефицит одного вещества провоцирует другие проблемы по цепочке. Например, витамин D важен как для бодрости, так и для эффективной борьбы с простудами. При необходимости сдайте анализы у специалиста и получите рекомендации по питанию и добавкам.
Встречайтесь с людьми. Зимой сложно видеться с друзьями — на улице холодно, а в новогодний сезон у всех множество дел. Чувство изоляции в это время намного выше, чем в другое любое. Поэтому так важно встречаться с родными и близкими как можно чаще. Общение полезно для стабильного эмоционального фона и обеспечивает такую необходимую поддержку этот период.
Ставьте маленькие цели. В период депрессии и апатии важно замечать все свои победы, даже если они совсем крохотные. Поэтому хвалите себя за мелочи. Например, решиться на лёгкую растяжку в период энергосбережения — это действительно здорово. Отмечайте достижение любой цели — прогулка с друзьями, дочитанная книга, приготовленный ужин и т.д. Всё это важно фиксировать, чтобы чувствовать себя лучше.
Зимняя депрессия считается сезонным состоянием, но иногда она развивается во что-то более серьёзное. Если заметили, что уже больше месяца постоянно чувствуете себя уставшим, потеряли интерес ко всему вокруг, много тревожитесь, плохо спите и едите, лучше обратитесь к специалисту. Самостоятельно справиться с таким состоянием бывает слишком трудно. Совместно вы найдёте способы поддержки для себя и подберёте стратегию борьбы с депрессией в виде терапии или медикаментозного лечения.
Организм зимой чувствует себя хуже из-за тёмноты и холода. В этот период многие замечают за собой симптомы сезонной депрессии: усталость, грусть, беспокойство, плохой сон и аппетит. Справится с этим помогут простые действия — от правильного питания до тренировок. Начните с малого, чтобы зима прошла для вас с комфортом.
Поделитесь в комментариях, как справляетесь с сезонным упадком настроения?