Доброго всем вам дня, милые дамы!
Сразу "быка за рога": что такое гормоны?
Алиса выдала такую справку:
Гормоны - биологически активные вещества органической природы, которые вырабатываются в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступают в кровь, связываются с рецепторами клеток-мишеней и оказывают регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции организма.
Не знаю насколько полным является этот ответ, но точно знаю, что всем и вся в нашем организме управляют гормоны.
Чтобы высыпаться и быть отдохнувшим - необходим гормон мелатонин.
Быть с утра в хорошем настроении - гормон счастья, серотонин.
Быть с утра активным, бодрым и готовым горы ворочать - гормон кортизол.
Чтобы управлять своим пищевым поведением - знать, как взаимодействуют между собой лептин-грелин.
И оказывается, в основе всех этих физиологических процессов не просто гормоны, а их ПРАВИЛЬНЫЙ выход на арену действий! И оказывается, что у каждого гормона СВОЁ время! То есть они "не болтаются" толпой по нашему организму в поисках работы, а каждый - в своё время, управляет подответственной ему зоной действия.
И оказывается, РЕЖИМ синтеза и деятельности гормонов в нашем организме происходит не абы как, кому как из них вздумается, а согласно циркадных ритмов, заложенных в нашем организме природой нашего создания.
Вообще-то, человек - это дневное существо, в отличие от тех же летучих мышей и сов, и все процессы, происходящие в наших организмах завязаны на цикл: день-ночь. Вот это и есть циркадные ритмы. День и ночь.
Проснувшись утром, у людей начинает вырабатываться серотонин, или "гормон счастья". Его время определяется в промежутке с 4.00 до 6.00 часов утра.
После 6:00 - поднимается уровень кортизола, гормона бодрствования. Он готовит наш организм к активным действиям в светлое время суток.
В течение часа после подъема рекомендуется позавтракать.
В 7:00 - прекращается выработка мелатонина, и продолжение сна становится бесполезным и даже вредным.
Ближе к 8:00 - начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие мышечный каркас. Но не только.
08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать.
В это время полезна физическая или простая двигательная бытовая активность. Лично я после завтрака, который у меня ВСЕГДА до 8 часов утра, начинаю носить в специальной сумке-раскладушке дрова для печей, которых в нашей усадьбе целых две и один камин. Потом тут же иду кормить пернатых хвостиков, овчарку Рекса и двух соседских "дворян" - Жулю и Дусю. Всё это занимает у меня порядка 20-ти минут. А так как у меня сд 2 типа в состоянии ремиссии, то такая двигательная нагрузка сразу после приёма пищи - это самое верное поведение диабетика. Об этом, в том числе, была вчерашняя статья на моём авторском сайте "Дамы, давайте худеть вместе" в "Школе диабетика от практика".
Итак, время около и после 08.00 прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка).
10:00-14:00 – на самых высоких значениях ДГЭА - прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время наилучшее для продуктивной работы. Лично я в это время всегда работаю со статьями, отчетами, с вопросами в онлайн-группах снижения веса.
11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал.
13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается.
15:00 - время максимальной утомляемости и можно даже позволить себе дневной сон.
С 14:00 и до 16:00 - на смену приходит гормон роста, соматотропин, поэтому в это время очень многим хочется спать. И время 15.00 - это время максимальной утомляемости и вот тут-то и можно позволить себе дневной сон. И если у вас имеется такая возможность, то обязательно используйте её и поспите всего минут 20, а затем немного разомнитесь. Это придаст новых сил, энергию, а также продлит вашу красоту и молодость.
16:00 -18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса. Полезна прогулка, физические занятия, посещение бассейна или спортзала.
После 17:00 - начинается снижение кортизола, снижается уровень сохранения и утилизации энергии в организме, а потому ваше пищевое поведение должно быть под контролем: вся еда после 17-18 часов может при вашем неправильном отношении к ужину, его формировании, оказаться в роли "стратегического запаса энергии", то есть преобразована в жир. А потому ужин должен быть мксимально легким с точки зрения как порции, так и его усвоения.
17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды.
19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности. Но занятия должны быть неутомительными, так как организм уже готовится к ночному отдыху, все его системы после дневной активности переориентовываются на это. Физическое переутомление может лишить сна.
20:00 - если вы ещё не ужинали, то это последнее более или менее подходящее для этого время. Лучше всего подойдет белковая пища - птица, рыба, мясо, творог, отварные овощи. Нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже будет не активен и съеденная вами еда будет плохо перевариваться, что наносит вред органам пищеварения, и, так как организму во время отдыха требует малое количество энергии, то калории от съеденной пищи будут преобразованы в жир.
------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
---------------------
В 21:00 - начинает вырабатываться мелатонин или "гормон сна". В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель. Организм готовится ко сну.
22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана.
С 22:00 - начинают вырабатываться эндорфины. За что отвечают эндорфины в нашем организме?
- Выработка стремления к приятным и полезным вещам. Эндорфины высвобождают дополнительный дофамин, который мотивирует и даёт чувство удовлетворения.
- Повышение самооценки, стрессоустойчивости, физической выносливости.
- Повышение концентрации внимания, скорости запоминания.
- Контроль аппетита — снижая уровень гормонов стресса в организме, эндорфины помогают контролировать аппетит и избегать импульсивных перекусов.
с 22.00 до 23:00 - полностью выключаем свет, в это время уже желательно спать. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода), что будет самым непосредственным образом влиять на пищевое поведение человека в наступившем новом дне.
Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А ещё именно гормон соматотропин отвечает за похудение человека, за жиросжигание. Но ему нужны для этого условия, а именно - сон! Если вы в это время не спите, то и похудение не состоится, и системы организма не подремонтируются, а болезни будут накапливаться как снежный ком. Сон - это здоровье! Такова се ля ви, дамы!
С 22-х до 02 часов ночи - это время соматотропина. С 01 часа до 02 часов - пик синтеза и активной деятельности гормона роста, соматотропина. Именно в этот период дети особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа, а худеющие люди теряют до 100 грамм жира.
Так как именно в период с 22.00 до 4.00 утра происходит полная "перезагрузка" всех систем организма, то ценность сна в это время максимально ценно и важно для здоровья человека.
01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, а пища уже практически переварена, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано, - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии.
А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен, что приводит к эндокринным проблемам в организме и в частности к диабету, который ничуть "не слаще" онкологии по своим осложнениям и последствиям для организма.
03:00-04:00 - уровень гормона сна, мелатонина, понижается, растет уровень кортизола, гормона не только стресса, но и бодрости.
05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше.
06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник.
-----------------
Подытоживая.
Лично я уже несколько лет живу по гормональному расписанию.
Пишу сейчас статью и с удовлетворением отмечаю, что и кортизол у меня срабатывает именно в 4 часа утра и я в это время с удовольствием, отдохнувшая, просыпаюсь. И гормон счастья, серотонин, тоже просыпается вместе со мной и с этого начинается моё утро.
Это время и для моей деятельности: муж ещё спит, хвостики тоже и меня никто не отвлекает, тихо и спокойно кругом. Мой рабочий стол стоит рядом с окном, роль-ставня уже поднята и я пишу статью, поглядывая иногда в окно, за которым начинает просыпаться жизнь поселка: вот прямо сейчас куда-то деловито пробежал соседский "дворянин" Жулька, автомобиль проехал - кто-то, видимо, спешит к утреннему автобусу в областной центр. Как я люблю это время.
Так как первый приём пищи нужно принять в первый час после подъёма, то сейчас я пойду приготовлю себе 2 небольших бутерброда и сварю небольшую порцию кофе.
Нужно постараться до 6 часов опубликовать статью, а потом - ходьба с Лесли, приготовление полноценного завтрака до 8 часов и день пошёл своим чередом согласно гормонального режима.
Спать я, проветрив комнату, и опустив роль-ставню для полной темноты в комнате, ложусь в 9 часов вечера, к 10-ти часам я уже, как правило сплю, и мой гормон соматотропин может спокойно латать мои системы и заниматься утилизацией запасов жира.
Я сожалею, что всё это отсутствовало в моей жизни многие десятилетия и только, когда жареный петух клюнул и здоровье посыпалось, вот только тогда пришло понимание важности всего происходящего в организме.
Перестройка, конечно, заняла определенное время. Но, как говорится, было бы на это желание! А желание - хотя бы частично вернуть здоровье, было огромным! А потому и ходьба тут же прижилась и закрепилась, и сон - не когда придётся, а вовремя, и еда - правильная и здоровая, в полезное для этого время.
Чего я и вам желаю, дамы. Было бы желание...
- Сегодня в моей "Школе диабета от практика" на авторском сайте опубликована статья о диабетической стопе.
Приведу цитату из этой статьи: "... Как правило, синдром диабетической стопы возникает примерно через 15-20 лет после начала сахарного диабета.
В запущенных случаях у человека образуется гангрена - некроз (омертвение) тканей, вызванный недостатком кровоснабжения в силу погибших, разрушенных высоким уровнем сахара сперва мельчайших капилляров, а затем и более крупных сосудов.
В таком случае жизнь человеку может спасти только ампутация ступни. Но даже после операции сохраняется риск летального исхода - погибают около 25% прооперированных больных..."
Берегите своё здоровье, дамы! Ожирение - это риск сахарного диабета 2 типа и приобретение всех осложнений, сопутствующих ему.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest