Как и любая женщина я стремлюсь облегчить непростое для моего организма время - беременность. У меня все проходило и проходит, можно сказать, идеально, но даже моя легкая беременность выдает всякие приколы.
Особенно они связаны с тем, какое уязвимое стало тело, связки, мышцы. Я занимаюсь спортом всю беременность и это очень положительно повлияло на меня. Тем не менее я успела несколько раз травмироваться из-за интенсивности и без того легкой тренировки и даже просто от долгой ходьбы. И также словить защемление нерва.
Нерв защемило вероятнее всего из-за долго сидения в неправильной позе на твердом стуле. Я тогда взяла много заказов на презентации и круглосуточно сидела их делала. Мое тело чуть-чуть не дождалось пока приедет фитбол.
Да, я заказала его, чтобы использовать вместо стула. Я подглядела эту рекомендацию на канале у одного врача, ни капли не пожалела. Наоборот, я вероятнее всего так и оставлю его даже после родов.
Я, конечно, периодически и занимаюсь на нем, но куда чаще использую именно как стул. О пользе такой замены расскажу ниже.
Но давайте сначала разберемся с назначением фитбола, а потом с тем какую он пользу дает, когда заменяет стул.
Упражнения на фитболе, польза
Фитбол - это базовый тренажер беременных (но подходит не только беременным). Его можно начать использовать уже в первом триместре (но обязательно после консультации с врачом).
Его влияние на организм беременной:
Укрепление мышц тазового дна - опоры для растущей матки. Крепкие мышцы сводят к минимуму вероятность разрывов промежности в родах и снижают риск опущения матки после рождения ребёнка.
Снижение боли в спине - упражнения на фитболе способствуют расслаблению и растяжению мышц, что может облегчить или даже устранить неприятные болезненные ощущения в спине.
Подготовка к родам - тренировки на фитболе помогают расслабить тазовые мышцы и улучшить их эластичность, что положительно скажется на процессе родов.
Баланс и координация - фитбол развивает чувство равновесия, что полезно для беременных, у которых центр тяжести меняется.
Релаксация и уменьшение стресса - покачивание и плавные упражнения на фитболе помогают снять напряжение и расслабиться, что полезно для психоэмоционального состояния беременной.
Также фитбол помогает малышу занять правильное положение, но это для более поздних сроков.
И также помогает менее болезненно проживать схватки. Сама пока не дошла до этого периода, но несколько тренеров и врачей мне об этом сказали.
Упражнения на фитболе
Упражнения можно посмотреть в интернете. Основное которое я использую и люблю - это упражнение "часы", когда вращаешь таз по кругу или просто по очереди вправо, влево, вперед, назад. Ничего сложного, но поясницу здорово разгружает. Да и польза 100% для глубоких мышц и сосудов.
Почему беременным важно заменить стул на фитбол?
- Профилактика болей в спине. На жестком стуле мы и без того сидим криво и косо, а в беременность это положение ухудшается за счет смещения центра тяжести.
Организм уже не такой терпеливый и удары по себе воспринимает острее. В дальнейшем неправильное сидение на твердом отдает болью в спине, пояснице и крестце. Или как у меня будет защемление, а это было очень больно.
Фитбол неустойчивый и мягко заставляет работать мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому спина автоматически выравнивается.
- Профилактика отеков. Тело беременной женщины предрасположено к зажиманию сосудов. Стул усугубляет эту проблему. На нем пережимаются сосуды в тазу и ногах это вызывает застои крови и отеки.
На фитболе ничего не пережимается, да еще идет малозаметная работа тела. На мячике вы покачиваетесь, что дает организму небольшую, но важную подвижность.
- Комфорт. На стуле тяжело сидеть долго, это неудобно телу. Фитбол же дарит совсем другие ощущения. Я с первой минуты поняла, что это очень хорошая покупка. Я могу заниматься пока делаю работу. А после работы за компьютером встаю без болей и усталости. Ничего не болит и не затекает.
_____________________
Одной покупкой я облегчила себе жизнь. При этом недорогой покупкой. Еще за привычку беру заниматься на нем во время просмотра сериалов, особенно в ленивые дни. Для тела это просто спасение.
Считаю, что это самая важная покупка для здоровья, поэтому советую так сделать абсолютно всем, кто часто сидит за компьютером или мало двигается.
Главное не забываем не переусердствовать и заниматься бережно по отношению к себе. Уважайте возможности своего тела в это прекрасное время.
Я, кстати, пока еще ничего для беременных и не покупала, кроме этого мячика, ни бандаж, ни подушка для беременных, ни одежды для беременных, ничего. Скоро заканчивается второй триместр.
Кто пробовал заменить свой стул на фитбол? Вы также довольны как и я?
Читайте также статьи: