Деменция редко начинается резко. Она подкрадывается незаметно: сначала все чаще становится сложно сформулировать мысль, потом сложнее запоминать новые имена и даже шутишь на эту тему, затем пропадает привычная ясность мышления. Многие списывают это на усталость или возраст, упуская момент, когда еще есть время для профилактики.
Конечно, ни один домашний тест не заменяет диагностику у специалиста, но существуют простые способы обратить внимание на тревожные сигналы и вовремя задуматься о здоровье мозга.
Простой ориентировочный тест для дома
Этот мини-тест не ставит диагноз, но помогает оценить, насколько хорошо работают ключевые когнитивные функции.
Шаг 1. Запоминание.
Прочитайте три несвязанных слова, например: река, стекло, книга. Закройте глаза и постарайтесь повторить их через 2–3 минуты, не подсматривая.
Шаг 2. Концентрация.
От числа 100 медленно отнимайте по 7 (100, 93, 86, 79…) в течение одной минуты.
Шаг 3. Ориентация.
Ответьте себе без подсказок: какой сегодня день недели, число и месяц, где вы находитесь, сколько сейчас примерно времени.
Если задание на запоминание дается трудно, внимание быстро “рассыпается”, а ориентация вызывает замешательство — это повод не паниковать, а задуматься о профилактике и обратиться за консультацией к специалисту.
Три способа снизить риск деменции
1. Постоянная тренировка мозга
Мозг устроен так, что ему необходима регулярная нагрузка. Когда человек годами живет по одному сценарию, нейронные связи становятся менее гибкими. Новые занятия создают дополнительные маршруты передачи информации и поддерживают так называемый когнитивный резерв.
Полезно все, что заставляет думать иначе: изучение языков, музыка, чтение сложных текстов, настольные игры, смена привычных маршрутов, обучение новым навыкам. Даже небольшие изменения в повседневности работают как профилактика, если они регулярны.
2. Движение и здоровье сосудов
Мозг особенно чувствителен к качеству кровоснабжения. Физическая активность улучшает приток крови, насыщение кислородом и питание нервной ткани. Это напрямую связано со скоростью мышления, памятью и устойчивостью к возрастным изменениям.
Не обязательно заниматься интенсивным спортом. Ходьба, плавание, упражнения на равновесие, танцы и легкие силовые тренировки помогают поддерживать сосуды, снижать воспалительные процессы и уменьшать факторы риска, которые часто сопутствуют деменции.
3. Питательная поддержка мозга
Нейроны примерно на 60% состоят из жиров, и их мембраны нуждаются в Омега-3 жирных кислотах. Особое значение имеет ДГК (докозагексаеновая кислота) — ключевой структурный элемент клеток мозга. Она участвует в передаче нервных импульсов, поддерживает пластичность нейронов и способствует защите нервной ткани.
Достаточное поступление Омега-3 жирных кислот с едой связано с более медленным снижением когнитивных функций. При риске деменции ДГК рассматривается как один из базовых нутриентов для профилактической поддержки.
Для восполнения Омега-3 можно использовать специализированные комплексы. Например, NFO Стронг ДГК содержит высокую концентрацию докозагексаеновой кислоты, ориентированной именно на поддержку мозга и нервной системы.
Подробнее о продукте — на nfo.ru.
Почему важно начинать профилактику заранее
Клетки мозга не восстанавливаются так же быстро, как клетки кожи или крови. Поэтому профилактика всегда эффективнее, чем попытки компенсировать уже выраженные нарушения. Простые регулярные действия — умственная активность, движение и грамотная нутритивная поддержка — способны значительно повлиять на долгосрочное здоровье памяти и мышления.
Если домашний тест вызвал сомнения или тревогу, не откладывайте разговор со специалистом. Ранняя оценка состояния мозга дает больше возможностей сохранить ясность ума, самостоятельность и качество жизни на долгие годы.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.