Лет пять назад, когда я работала продуктовым редактором в нескольких компаниях сразу, а ещё и училась, впервые столкнулась с сильной головной болью (такую ещё называют мигренью). У меня мигреней не бывает, но в тот раз я не могла уснуть, голова раскалывалась, даже смотреть было больно.
Естественно, решила, что у меня рак, поставила себе диагноз по интернету и отправилась подтверждать теорию к врачу. В регистратуре записали сразу к неврологу. Он меня осмотрел, поспрашивал про жизнь — и вынес вердикт: надо больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и высыпаться.
Было ли чудом, что это помогло? Конечно, нет. Я всё это знала и так, просто хотела получить больше, а отдать за это меньше. Обмануть всех и, в первую очередь ― себя.
Отсюда вытекает первый совет: если у вас много работ, вы загружены и на грани — решите для себя, зачем сейчас это делаете. Цель должна быть явной. Такая, как «я поработаю, а потом меня, наверное, меня сделают тимлидом» не подходит. Опирайтесь на реальные договорённости, которые обычно прописаны в договоре.
Работая, мы отдаём здоровье, силы и время. Затраты должны быть скомпенсированы — хотя бы ради энергетического баланса. Закон сохранения энергии работает и в человеческой сфере: отдал — забери, что тебе причитается.
Люди всегда забирают своё, только не всегда осознают, что именно. Жалуются на обилие работы за гроши. Правда в том, что сознательно (а это всегда так) недобирая в деньгах, они ожидают эмоционального вознаграждения от коллег или тимлида. И если этого нет ― будут неудовлетворены жизнью.
Второй совет: вознаграждение должно соответствовать объёму работы. Выгорание случается, когда ожидания не соответствуют реальности.
Получается, чтобы избежать выгорания надо либо меньше работать (и быть готовым, возможно, выдерживать давление команды и руководителя, которые привыкли наваливать задач; это самое сложное, но возможное), либо менять свою реальность. Первое, что приходит в голову ― поговорить о повышении зарплаты и, возможно, поискать другую работу.
И то, и другое — сложно, поэтому люди продолжают выгорать и жаловаться, ожидая, что кто-то придёт на помощь и решит их проблемы. Чтобы помочь себе, придётся попрощаться с образом «очень хорошего человека».
С чего начать?
Третий совет: примите на себя ответственность за свой выбор. Если много работаете, точно знаете, зачем (знаете же?), какие выгоды это даст, когда планируете закончить жить в таком режиме. То есть — ведёте себя как взрослый человек.
Есть одна фраза, если вы её осмыслите и примете, она заменит многочасовое, обычно дорогостоящее общение с психологом или чтение тонн психологической литературы:
Каждый человек — причина всего, что происходит в его жизни.
Хотите сохранить баланс, много работая? Сделайте свою жизнь выносимой уже сегодня. Не ждите светлого и лёгкого будущего. Откуда ему взяться, если настоящее тёмное и тяжёлое?
Перетряхните расписание так, чтобы в нём уже сегодня нашлось хотя бы минут пятнадцать для внимания телу, прогулкам на свежем воздухе и время на что-то абсолютно бесполезное. И не забудьте про постановку цели и закон сохранения энергии «брать-давать».