Автор: Алла Николаевна Гнездина
Цель тренинга: создать условия, способствующие развитию коммуникативной компетентности, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу.
Задачи:
- повысить коммуникативные навыки педагогов;
- снять эмоциональное и мышечное напряжение;
- развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе;
- познакомить с приемом восстановления эмоционального равновесия;
- повышать самооценку педагогов;
- повышать настрой на удачу, счастье, добро и успех;
Ход тренинга
Педагоги проходят в музыкальный зал и рассаживаются в полукруг на стулья, звучит спокойная музыка.
Педагог-психолог: Здравствуйте, уважаемые коллеги! Рада приветствовать вас на психологическом тренинге «Сохраним себя для себя». Общеизвестно, что профессия педагога — одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.
В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования к личности педагога. Приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только воспитательная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов. А чтобы этого не произошло, я предлагаю вам активно поучаствовать в психологическом тренинге «Сохраним себя для себя».
Работая в школе, мы быстренько здороваемся, быстренько спрашиваем, как дела, порой и некогда сказать коллеге приятные слова. Сейчас вам предоставляется такая возможность! Вы, передавая свечу из рук в руки, можете сказать друг другу приятные комплименты.
1. Упражнение «Мне приятно тебе сказать…»
Цель: создать условия, способствующие развитию коммуникативной компетентности, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу.
Приветствие начинается со слов «Здравствуй, мне приятно тебе сказать…». Участник вправе закончить фразу на своё усмотрение. Необходимо найти тёплые слова для рядом сидящего коллеги.
Педагог-психолог: Коллеги, наша работа нас развивает, но и отнимает много эмоциональных сил. Расскажите, как вы восстанавливаете эмоциональное равновесие, через какие мероприятия, с помощью каких приёмов? (ответы)
Педагог-психолог: Отлично! Сколько много способов и приёмов вы нам озвучили! Каждый здесь сидящий возьмёт что-нибудь себе на вооружение!
Педагог-психолог: Стресс — это неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое ему требование. Неспецифическая реакция означает, что независимо от характера воздействия развивается реакция организма по одному механизму. Воздействие стресс-фактора вызывает в организме человека два взаимосвязанных процесса:
- мобилизацию физиологических систем, обеспечивающих приспособление именно к данному фактору (голоду, холоду, физической нагрузке, недостатку воздуха и т.п.);
- активацию стандартных, неспецифических реакций, развивающихся при воздействии любого необычного для организма стимула.
Другими словами, при воздействии стресс-фактора организм мобилизует все свои внутренние ресурсы и активирует те процессы, которые требуются для преодоления стресса.
Симптомы стресса
- постоянная раздражительность при общении с людьми;
- чувство, что вы не в полном объеме справляетесь с повседневными профессиональными обязанностями, с которыми ранее справлялись вполне успешно, а сейчас у вас возникают проблемы с коллегами, руководителем на работе;
- постоянное ожидание неудачи;
- потеря интереса к жизни;
- неспособность завершить одно дело и начать другое;
- постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть;
- чувство, что я «плохой», или даже ненависть к самому себе;
- потеря интереса к другим людям;
- постоянное чувство едва сдерживаемого гнева или ярости;
- чувство, что вы являетесь объектом враждебности со стороны других людей;
- утрата чувства юмора и способности смеяться;
- безразличие к работе, домашним делам, своей внешности;
- страх перед будущим;
- страх перед собственной несостоятельностью;
- чувство, что никому нельзя доверять;
- сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением и т.п.
Что же происходит в организме человека в состоянии стресса?
Надпочечники начинают вырабатывать гормон адреналин, который «готовит» ваше тело к выходу из критической ситуации.
Сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится чаще.
Увеличивается приток крови к мозгу, которому требуется больше кислорода для активной деятельности во время опасности.
Мускулы напрягаются и готовы действовать.
Прекращается процесс пищеварения, что позволяет организму сэкономить немало энергии.
Исходя из этого, к основным психофизиологическим признакам стресса можно отнести:
- вспотевшие ладони;
- частое сердцебиение;
- обильное потоотделение;
- возникновение проблем с дыханием;
- лицо краснеет или бледнеет;
- зрачки расширяются;
- возрастает кровяное давление;
- мышцы напряжены;
- возникает ощущение подавленности.
Для повышения стрессоустойчивости к стресс-факторам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- до появления стресса главные усилия необходимо сосредоточить на проблемах профилактики стресса;
- после появления стресса главное внимание уделять мерам активного противодействия стрессу;
- в острой стрессовой ситуации осуществлять меры первоочередной самопомощи.
Естественные методы профилактики стрессовых состояний
- смех, улыбка, юмор;
- размышления о приятном, хорошем;
- различные движения: потягивания, расслабления мышц;
- наблюдение за пейзажем за окном;
- рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий, других приятных для человека вещей;
- мысленное обращение к высшим силам (Богу, вселенной, великой идее);
- «купание» в солнечных лучах (реальное или мысленное);
- вдыхание свежего воздуха;
- расчесывание волос расчёской, включение приятной музыки;
- чтение стихов, пословиц;
- аутотренинг;
- ароматерапия;
- дыхательные упражнения.
В результате саморегуляции могут возникнуть три основных эффекта:
- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряжённости);
- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
- эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Педагог-психолог: Предлагаю вам, уважаемые коллеги, сейчас встать.
2. Упражнение «Аромат роз»
Цель: расслабление и снятие напряжения.
Представьте себе, что вам подарили огромнейший букет роз. От него идёт волна аромата! Пока звучит музыка, вы можете закрыть глаза и наслаждаться этим запахом.
Педагог-психолог: Спасибо! А сейчас мы с вами будем выдыхать весь негатив на горящую в центре нашего круга свечу.
3. Упражнение «Горящая свеча»
Цель: осознание и освобождение от своих негативных эмоций и чувств.
Педагог-психолог: Предлагаю вспомнить все негативные ситуации, представить их, попытаться испытать эти эмоции снова и через произнесение нараспев звуков выпустить из себя весь накопленный негатив по направлению к свече, пусть он сгорает над огнём.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. На выдохе произносятся звуки «ааа, ооо, иии», корпус резко наклоняется вперед, руки разбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «ха!».
4. Упражнение «Прокати шарик»
Цель: развитие коммуникативной компетентности, эмоциональной устойчивости, доброжелательного отношения друг к другу.
Педагоги берут лоточки, составляется длинный «канал», по которому прокатывают шарики, не уронив их на пол.
5. Притча о колодце
А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей. (Звучит спокойная музыка, педагоги закрывают глаза.)
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками, ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей, все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему, и начал громко вопить, но люди не обращали внимания на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину: каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца. (Звучит спокойная музыка.)
6. Упражнение «Волшебный мешочек»
Цель: поднятие настроения.
Педагог-психолог: Предлагаю вам, уважаемые педагоги, достать по одной записке из волшебного мешочка, в которой прочитаете пожелания на будущий год.
На этом наша встреча завершается! Всем радости в жизни!
