Вот важный вопрос: ваша бессонница — это отдельная проблема, или это следствие тревоги?
Потому что если это следствие, то обычные техники сна помогут на 20%. Остальные 80% не будут работать. Я встречал людей, которые года два пробовали техники сна. Мелатонин, йога, магний, когнитивная терапия сна.
Ничего не помогало. Потом мы начали работать с тревогой. И вдруг сон восстановился за неделю. Почему? Потому что тревога была причиной. А техники сна работали с симптомом.
Это как пить парацетамол от зубной боли при пораженном кариесом зубе. Парацетамол будет работать, боль уйдет. Но если в зубе дырка, она вернется. Нужно сначала удалить причину (дырку), потом боль действительно уходит.
То же с тревогой и сном.
Вот тест который определит: ваша бессонница от тревоги или это просто бессонница.
Отвечайте честно:
Какой бы результат вы ни получили — начните сегодня.
Вечер без телефона, спите-просыпайтесь в одно время, практикуйте техники дыхания перед сном, перестаньте проверять свое состояние. Неделю спустя будет уже заметно лучше.
Гайд по бессоннице и дыхательные техники у меня в телеграмм. Скачайте сейчас чек-лист для определения типа бессонницы: https://t.me/DOK_therapy/139