Исследование BMJ Medicine: разнообразные тренировки помогают прожить дольше
Учёные представили данные, согласно которым продлить жизнь помогает не только достаточный объём тренировок, но и их разнообразие. В работе, опубликованной в BMJ Medicine, отмечается, что комплекс разных видов физической активности приносит больше пользы, чем однообразные занятия при одинаковом времени нагрузок.
30 лет наблюдений и 110 тысяч участников
Исследователи объединили результаты двух крупных когортных проектов с участием более 110 тысяч человек. За добровольцами наблюдали около трёх десятилетий, отслеживая их образ жизни, уровень активности и состояние здоровья.
В анализ включали различные формы физической нагрузки: обычную ходьбу, бег, плавание, силовые упражнения, а также работу в саду и другие бытовые виды активности. Это позволило оценить, как на долгосрочный риск преждевременной смерти влияет не только суммарное время тренировок, но и их структура.
Комбинация нагрузок против однообразия
Результаты показали, что люди, которые регулярно комбинировали несколько видов физической активности, имели значительно более низкий риск ранней смерти по сравнению с теми, кто придерживался одного типа занятий. Причём сравнение проводилось между группами с сопоставимым количеством времени, уделяемого тренировкам.
Учёные обнаружили нелинейную зависимость между объёмом активности и пользой. Наиболее выраженный эффект наблюдался примерно на уровне 20 MET-часов в неделю: дальнейшее увеличение нагрузок практически не усиливало защитный эффект.
Практические выводы для повседневной жизни
Авторы подчёркивают, что любой формат движения лучше, чем полный отказ от активности, однако сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и умеренной повседневной нагрузки даёт дополнительный бонус для здоровья. Такой подход помогает задействовать разные системы организма и создать более устойчивый «резерв прочности».
Разнообразие занятий делает режим более естественным и психологически комфортным, снижает вероятность выгорания и способствует формированию привычки к регулярным тренировкам на долгий срок. Исследователи призывают рассматривать физическую активность не как обязательную однообразную нагрузку, а как гибкую систему, где можно комбинировать разные виды движения в зависимости от возраста и возможностей человека.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: