- Я опять залипла в телефоне, даже не заметив, как
- Каждый вечер ем сладкое — хотя обещаю себе не начинать
- Я не могу заставить себя выработать полезную привычку
Привычка — это не сила воли, а нейронный маршрут. А маршруты можно менять — если понимать, как они устроены.
Цикл формирования привычки
По исследованиям Чарльза Дахигга и последующим нейроработам:
- Триггер — запускает поведение (время, место, эмоция)
- Привычное действие — что ты делаешь на автомате
- Награда — дофаминовый отклик, чувство облегчения, контроль, удовольствие
Из практики
Клиент, 38 лет:
«Я каждый вечер прокручиваю рабочие диалоги в голове и залипаю в YouTube. А потом не могу уснуть и злюсь на себя. А оказалось, я просто не знаю другого способа “выключиться”».
Мы искали другие формы разрядки — телесные, эмоциональные, через визуализацию. И привычка начала трансформироваться.
Что помогает:
- Найти настоящий триггер (что запускает?)
- Оставить старую награду — но изменить путь к ней
- Не воевать с автоматизмом, а переписать его пошагово
- Внедрять новое не по принципу «всё сразу», а через повторяемость и удовольствие
Ты не зависим(а). Ты просто нашёл(а) способ справляться. Теперь можешь выбрать другой — более бережный.
Напиши, если хочешь создать новые привычки, которые будут работать на тебя, а не против
#научнаястатья #польза #наука
Больше полезного в моем тг: https://t.me/+QKuAJ0et7GNjMDJi