Техника проживания чувств
Выделяют 5 базовых чувств:
- Грусть
- Злость
- Радость
- Страх
- Стыд
(на второй картинке дана таблица с возможными оттенками базовых чувств. Если вам сложно определить своё базовое чувство, можете воспользоваться этой таблицей)
1. Определяем базовое чувство
Для этого нужно настроиться на ощущения в теле. Примите удобное для вас положение и спросите внутрь себя:
— Я чувствую грусть/радость/злость/страх/стыд в этой ситуации?
Называете каждое чувство отдельно и на каждое слушаете реакцию в теле. Вы можете ощутить сжатие, распирание, давление, мурашки, покалывание, онемение, повышение/понижение температуры тела итд
Оцените, на какое чувство тело отреагировало больше. Скорее всего, это и есть ваше базовое чувство
2. Проживание чувств и ощущений в теле
После того как определили базовое чувство, важно его правильно прожить. Не подавляя, не блокируя в теле, а наоборот получая от этого энергию
Для этого необходимо РАЗРЕШИТЬ себе все чувства и ощущения, которые возникают.
Говорите внутрь себя:
— Я разрешаю себе чувствовать страх/злость/грусть/радость/стыд! Мне можно злиться, грустить, радоваться итд
— Мой страх/грусть/стыд/злость/радость, я тебя вижу, я разрешаю тебе быть, я рядом!
Переходим к ощущениям
— Я разрешаю себе сжатие, расписание, давление, мурашки в теле итд Мне можно это чувствовать и ощущать.
Моё сжатие (ваше ощущение), я тебя вижу, я разрешаю тебе быть, я рядом!
! Разрешаем себе проживание чувств и ощущений до расслабления в теле
(если расслабления не происходит, это может говорить о том, что данная ситуация — не первопричина вашего состояния, а триггер на событие в прошлом)
3. Новые действия
Теперь, когда вы прожили чувство и вышли в ресурсное состояние, важно закрепить этот новый опыт действием. Именно так закрепляются новые нейронные связи. А вместе с ними новый опыт и способы поведения
Спросите себя:
— Что мне сейчас нужно сделать, чтобы почувствовать любовь/лёгкость/энергию/радость? или
— Что я хочу сейчас сделать для СЕБЯ?
Просите то, чего вам сейчас хочется. Послушайте ответ и обязательно сделайте это
Автор: Синокоп Ольга Николаевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru