Доброго времени, дорогие коллеги и пользователи сайта! Сегодня хочу рассказать о необходимой и важной части психики человека- эмоциях.
Для чего нужны эмоции?
Дружите ли вы с эмоциями?
Понимаете ли их язык?
Бывают ли ситуации в вашей жизни, когда хотелось сказать важное, но получается совсем по-другому, эмоции захватывают вас, а после идет череда самобичеваний, вины, стыда или обвинений других? О констрктивном диалоге читайте здесь: https://www.b17.ru/article/748866/.
Эмоции- то индикаторы, своеобразные маячки, которые сигнализируют о наших потребностях и являются важным эволюционным механизмом для эффективного взаимодействия с самим собой и окружающим миром.
Эмоциями обладает не только человек, но и млекопитающие.
Рассмотрим функциональную работу эмоций;
1. Сигнальная- эмоции указывают на состояние человека и удовлетворенность его потребностей.
2. Регуляторная- эмоции изменяют поведение человека, благодаря проявлению определенных специфических реакций.
3. Оценочная: эмоции создают общую оценку текущей ситуации.
4.Коммуникативная- через выражение и отражение своих эмоций человек осуществляет общение, коммуникации.
5. Приспособительная- позволяет в кратчайшие сроки осуществить адаптацию к внешним или внутренним воздействиям, изменениям среды.
Таким образом, эмоции позволяют человеку сохранять свою целостность, распознавать свои потребности и реагировать на изменения во внутренней и внешних средах.
Чтобы научиться владеть языком эмоций, нужны тренировки. Я предлагаю вашему вниманию несколько простых, но в тоже время действенных техник.
Представленный мною топ техник по развитию языка эмоций, которые пополнят вашу копилочку полезных и нужных упражнений. Техники универсальные, их можно проводить самостоятельно, в любом спокойном и безопасном для вас месте; подходят для парных и семейных иго. С их помощью вы узнаете много нового о себе и других, получите удовольствие от открытий, расширите и укрепите эмоциональный интеллект!
1. "Эмоциональные ассоциации": выбираете слово, например, дверь, или очень хорошо работает цветовая гамма и называете эмоцию/эмоции, которые связаны с этим словом.
2. "Эмоциональное шкалирование": позволяет оценить интенсивность эмоций в данный момент и в динамике. Например, я сейчас злюсь, какова интенсивность злости по шкале от 0 до 10, где 0- полное отсутствие эмоции, 10- ее максимальный подъем. Если цифры высокие, то задается вопрос, а какой уровень хотелось бы иметь уровень этой эмоции? Данная техника подходит для скорой самопомощи и снижает интенсивность эмоций в моменте!
3. "Считывание эмоций": включите какой- либо фильм или телепередачу, где действующие герои- люди. Выключите звук и попытайтесь определить эмоции героев, можно данную технику совместить с предыдущей.
4. "Мои эмоциональные маски": подумайте, какую эмоцию вы чаще всего показываете в социуме, дома и какую прячете и что находится под ней или за ней? Например: я чаще всего ношу маску уверенности, под ней- я бы хотел/а...,я прячу чаще всего ранимость, под ней скрывается...Можно нарисовать или изготовить эти маски,а затем поменять их местами и взять в жизнь ту, которая вам больше подходит.
5. На последок задание со со звездочкой: "Знаток эмоций"! Возьмите лист бумаги, выберите одну эмоцию, например, радость, страх и пишите как можно больше градаций этой эмоции. Еще здесь можно прошкалировать выбранную эмоцию от 0 до 10 (или до 5, если эмоций набирается немного), от самого слабого проявления, к которому вам нужно подобрать название эмоции до самого интенсивного проявления: Например::
эмоция- радость, где самое слабое проявление- веселье, самое сильное проявление- блаженство:
1- веселье
2- упоение
3- восторг
4- эйфория
5- блаженство... и т. д.
Конечно. не все названные состояния будут истинно эмоциональными. но поискать стоит, это расширит ваши знания о себе как человеке эмоциональном.
Понравился топ техник?
Какие возьмете для себя?
Ставьте классы и продолжите, пожалуйста мой список! в комментариях!
Автор: Евгения Паламарь
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru