Хроническая усталость — одна из самых частых жалоб у людей 30–55 лет.
При этом у большинства из них:
— нормальный общий анализ крови
— «хорошие» базовые гормоны
— нет официальных диагнозов
И всё же организм живёт в режиме постоянного дефицита энергии.
Проблема №1. Диагностика ориентирована на болезнь, а не на функцию
Классический подход отвечает на вопрос:
«Есть ли заболевание?»
Превентивная медицина и биохакинг — на другой:
«Насколько эффективно работает организм?»
Можно:
— не иметь болезни
— но иметь нарушенные функции
А именно они и формируют ощущение усталости, «тумана», снижения мотивации и выносливости.
Что означает «норма» в анализах на самом деле
Референсные значения лабораторий — это:
— статистический диапазон
— усреднённый по популяции
— включая людей с хроническими нарушениями
Это не оптимум для энергии, когнитивной функции и восстановления.
Поэтому в превентивной медицине мы смотрим:
— не только «в пределах нормы»
— а где именно внутри этого диапазона находится показатель
— и как он связан с другими параметрами
Ключевые физиологические причины хронической усталости
1. Железо и кислородный обмен
Даже без анемии низкий ферритин:
— ухудшает доставку кислорода
— снижает выработку АТФ
— влияет на щитовидную железу и надпочечники
👉 Человек быстро устаёт, плохо переносит нагрузку, долго восстанавливается.
Важно:
ферритин 30–40 — допустим,
но не оптимален для активного взрослого человека.
2. Нарушение регуляции кортизола
Кортизол — не «плохой гормон».
Это основной регулятор энергии, бодрствования и адаптации.
Проблема чаще не в уровне, а в потере суточного ритма:
— утром недостаточно
— вечером слишком много
Результат:
— тяжёлое пробуждение
— дневная усталость
— поверхностный сон
Обычный анализ крови этого не отражает.
3. Недостаточное восстановление во сне
Сон — это активный физиологический процесс.
Для восстановления нужны:
— достаточная глубокая фаза
— правильная работа мелатонина
— сниженная ночная активация нервной системы
Даже при 7–8 часах сна этого может не быть.
Утреннее чувство «разбитости» — прямой маркер плохого ночного восстановления.
4. Метаболическая нестабильность
На ранних стадиях:
— глюкоза нормальная
— HbA1c нормальный
Но:
— инсулин уже повышен
— клетки хуже реагируют на него
Это приводит к:
— энергетическим «провалам»
— сонливости после еды
— хронической усталости
Часто человек годами живёт в этом состоянии, не понимая причины.
5. Щитовидная железа и периферический обмен
Щитовидка — главный регулятор скорости обмена веществ.
TSH в норме ≠ оптимальная функция.
Важно:
— активный Т3
— достаточность железа и селена
— отсутствие хронического воспаления
Даже лёгкое снижение активности щитовидной железы резко отражается на уровне энергии.
6. Хроническое системное воспаление
Это воспаление:
— без боли
— без температуры
— без острых симптомов
Но оно:
— увеличивает расход энергии
— снижает эффективность митохондрий
— мешает восстановлению после сна и нагрузок
Организм постоянно «занят», даже в покое.
7. Снижение функции митохондрий
Митохондрии производят энергию на клеточном уровне.
Хронический стресс, дефициты, недосып и воспаление приводят к тому, что энергии становится меньше физически.
В этом состоянии:
— кофе не бодрит
— отдых не восстанавливает
— мотивация не возвращает силы
Что реально возвращает энергию
✔ функциональная диагностика
✔ оценка показателей в комплексе
✔ восстановление дефицитов
✔ нормализация гормональных ритмов
✔ поддержка митохондрий
✔ грамотная работа со сном и стрессом
Ключевой вывод
Хроническая усталость — это не черта характера и не неизбежный спутник возраста.
В большинстве случаев — это следствие обратимых физиологических нарушений.
Когда организм работает правильно, энергия возвращается естественно.