✨ Новые нейроны продолжают появляться на протяжении всей жизни, особенно в зоне гиппокампа (структуре мозга, которая отвечает за обучение и память).
✨ Нейрогенез происходит в области обонятельной луковицы, зубчатой борозды и неокортексе.
✨ На нейропластичность влияют факторы окружающей среды, стресс и физические нагрузки. То, чем можно управлять и что можно изменить под наши задачи и цели.
🤔 Как движение запускает нейропластичность?
1. Усиление кровотока и рост факторов роста.
Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, доставляя больше кислорода и питательных веществ.
2. Создание новых нейронных сетей.
Любое новое и сложное движение (танец, изучение спортивного приема, жонглирование) — это вызов для мозга. Чтобы его выполнить, мозг выстраивает новые "маршруты" между нейронами. Каждое повторение укрепляет эти пути, делая движение автоматическим, переводя в навык.
3. Баланс нейротрансмиттеров.
Движение регулирует уровень химических веществ мозга:
· Серотонин и дофамин — улучшают настроение, мотивацию и концентрацию.
· Норадреналин — повышает бдительность и внимание.
· Эндорфины — снижают стресс и болевые ощущения.
4. Синхронизация различных областей мозга.
Координационные движения (перекрестные шаги, игра в теннис) заставляют "общаться" оба полушария мозга, мозжечок (отвечает за координацию и точность) и базальные ганглии (отвечают за автоматизм).
Это улучшает общую когнитивную функцию.
Вывод: добавляйте новые и сложные движения в вашу рутинную жизнь. Это простое правило поможет сохранить мозг молодым и здоровым.