Давайте сразу скажу: мотивации в депрессии не существует.
Но это не значит, что с депрессией невозможно бороться.
Депрессия – это особое, искривленное психическое пространство, и в нем не действуют привычные законы и правила.
В обычной жизни, чтобы что-то сделать, нам нужна мотивация, побуждение к действию.
Это сложный комплекс чувств: там есть и потребность, и цель ее удовлетворить, и приятное предвкушение результата.
Почему мотивация так важна, зачем все ее ищут, почему без нее так трудно что-то делать?
Именно из-за последней части – предвкушения результата.
Это приятная эмоция взаймы, авансом, еще до того, как мы что-то начали делать.
Усилия еще не приложены – а пробник приятных чувств выдан, и начинать прилагать усилия легче.
Так вот, в депрессии это не работает.
В депрессии с приятными чувствами вообще, мягко говоря, плоховато, а часто их нет вообще.
Поэтому мотивацию в депрессии искать бесполезно, ее там нет.
Нет аффирмаций, заклинаний, способов снова почувствовать желание что-то делать, пока вы там.
Там другие правила, их нужно понять.
Представьте большой комфортабельный лайнер, летящий над океаном.
Кресла удобные, салон хорошо освещен, кондиционеры отлично работают, милые стюардессы и стюарды разносят еду, напитки и пледики, пассажиры наслаждаются полетом куда-нибудь на экзотические острова.
Вдруг что-то случается: один из двигателей вышел из строя, или самолет попал в грозовой фронт, создалась серьезная аварийная ситуация.
Освещение погасло, кондиционеры не работают, тк включился режим экономии энергии, в салоне тревожно мигают аварийные лампочки, а стюардессы и стюарды заняты, помогают экипажу справиться с проблемой и не несут вам очередной бокал.
Пассажиры теряют уверенность в себе, начинают паниковать. Кто-то застыл и не может пошевелиться, кто-то наоборот, пытается куда-то бежать и мешает экипажу, кто-то причитает, не замолкая.
Вопрос: от чего зависит, упадет лайнер или нет?
От того, горят ли лампочки в салоне, или от действий капитана?
Чтобы выжить, вам не надо ожидать, когда включатся обратно лампочки и кондиционеры.
Не надо вообще тревожиться, включатся они сейчас обратно или нет. Они не причина того, что все в порядке, они следствие.
Ваша основная задача – найти в себе капитана.
В депрессии мы неизбежно регрессируем, то есть падаем с текущего уровня психического развития на базовые уровни психики, возвращаемся к более ранним и более примитивным реакциям. В каком-то смысле это нормально, как включение особого аварийного режима.
В этом аварийном режиме, к сожалению, отключаются все настройки сверх базы, остается только самое важное для выживания.
Самое важное чувство для выживания – это страх.
Вот он и остается (хотя в апатической депрессии отключается и он).
Большая часть страдания в депрессии состоит в том, что нам трудно смириться с отсутствием поощрений, которые раньше нам давали за просто так, а теперь не выпросишь.
Плюс тревога и страх, и так большие, не уравновешенные другими чувствами, кажутся катастрофически огромными.
И еще у нас нет плана. Так, как работало, больше не работает, как по-новому, мы не знаем, поэтому все время пытается «вернуть лампочки».
Но "лампочки" на самом деле не нужны.
Наши привычные чувства не обязательны для действий. Без них неприятно, это да. Но их отсутствие – не катастрофа.
Имеет значение только одно – есть у вас физические силы или нет.
Если есть – не надо ждать мотивации, не надо ждать, когда вам станет приятно от мысли о каком-то деле.
Порядок обратный: если начать что-то делать – есть хороший шанс вернуть свои приятные чувства и нормальную жизнь обратно. Но нужно какое-то время обходиться без авансов. Это очень трудно.
Запись на индивидуальную консультацию: @Nekotoraya
У меня есть группа чтения психологической литературы, где читаем книги о том, как помочь себе, вы можете написать, чтобы получить бесплатный гостевой доступ в группу на 1 день 🤗