Как справляться с тревогой?

В современном мире все больше людей перестают верить предрассудкам, а стараются опираться на логику и разум. Но наш мозг так устроен, что лимбическая система реагирует быстрее неокортекса, поэтому эмоции нас захлестывают прежде, чем мы успеваем себя успокоить, уговорить. А бывает и так, что «на душе кошки скребутся», а видимых на то причин нет. И развлечения не помогают поднять настроение и аффирмации «Все хорошо» и «Я спокоен» не работают. Как нормализовать внутреннее состояние?

Прежде всего надо выявить источник негативного состояния: какое событие (прошедшее или предполагаемое) запустило данную реакцию.

Александр Фридман предлагает использовать прием «кинопленка».

Представьте, что Ваша жизнь записана на пленку, и начинайте отматывать ее назад по эпизодам. Как только почувствовали эмоциональный отклик (если даже Вы думаете, что это был пустяк, что это тут ни при чем) - остановитесь. Проговорите ситуацию: «Мне грустно, потому что..." (например, не удалось увидеться с близким другом).

Но бывает так, что тревожить может не только прошедшее событие, но и предполагаемое. Рассмотрите свое расписание на неделю вперед и точно так же остановитесь при эмоциональном отклике. Проговорите: «Мне тревожно, потому что..." (например, надо сдать отчет к концу недели).

Как правило, этого бывает достаточно, так как осознание причины негативной реакции позволяет взять ее под контроль, управлять ситуацией, а не быть ведомым. А локализация проблемы позволяет конструктивно ее решить (например, позвонить другу; попросить опытного коллегу помочь с отчетом и т.д.).

В завершении можно использовать прием «и это хорошо, потому что...», который позволяет увидеть стакан наполовину полным, а не пустым.

Например: «Мне грустно, потому что я скучаю по другу. И это хорошо, потому что есть значимый для меня человек, есть эта дружба», «Мне тревожно, потому что надо сдать отчет к концу недели. И это хорошо, потому что говорит об ответственном отношении к работе».

Таким образом, наш интеллект помогает лимбической системе придти в норму, возвращая ясность в эмоциональное состояние человека.

Автор: Кунгурова Алена Альбертовна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru