Каждый человек вырабатывает свои способы адаптации к трудностям и стрессу. Два фундаментальных психологических стиля, которые лежат в основе нашего реагирования на проблемы, — это экстернализация и интернализация.
- Экстернализаторы склонны направлять негативные эмоции, гнев и ответственность вовне — на окружающих людей или обстоятельства. Их типичные реакции включают обвинение других, вспышки раздражения и восприятие мира как источника угроз. 🤔 В противоположность этому, интернализаторы обращают эти процессы внутрь себя, принимая вину на свой счет, погружаясь в самокритику и переживая тревогу или подавленность.
Стиль, которому человек отдает предпочтение, в большей степени определяется его личностью и психологической конституцией, чем осознанным выбором. В конечном счете, оба стиля — это попытки совладать с реальностью и удовлетворить свои потребности в безопасности и признании.
👀 В течение жизни люди могут проходить через периоды, когда они больше склонны интернализировать или экстернализировать проблемы, однако по своей глубинной природе они обычно имеют устойчивую склонность к одному из этих двух типов реагирования.
Выбор стиля больше зависит от личности, чем от сознательного решения. Оба способа — попытка адаптироваться. В идеале нужен баланс: интернализаторам стоит учиться просить о помощи, а экстернализаторам — брать ответственность на себя. Подробнее мы сегодня остановимся на интернализаторах.
Характеристика интернализаторов
Интернализаторы любопытны, они пытаются решать проблемы изнутри, анализируя свое поведение и учась на ошибках. Они чувствительны и стремятся разобраться в причинно- следственных связях. 👱♀️ Они воспринимают жизнь как источник возможностей для развития и охотно повышают компетентность. Интернализаторы верят, что могут улучшить ситуацию, если как следует постараются, и инстинктивно берут на себя ответственность за решение проблем. Главным источником тревоги для них является чувство вины, когда они расстраивают окружающих, и страх, что другие разоблачат их как самозванцев, не заслуживающих успеха и уважения. Их главная проблема в отношениях с людьми — чрезмерная жертвенность, которая в конечном счете приводит к тому, что они чувствуют раздражение, что так много делают для окружающих.
Интернализаторы отличаются высокой чувствительностью и восприимчивостью
Если вы интернализатор, вы, возможно, задаетесь вопросом, откуда у вас взялась такая чувствительность к внутреннему состоянию окружающих. Такая настроенность на чувства и потребности других людей может быть обусловлена особенностями вашей нервной системы. 👧
Интернализаторы чрезвычайно чувствительны и замечают намного больше, чем остальные. Они реагируют на жизнь как эмоциональные камертоны, улавливая вибрации окружающих и мира вокруг них и резонируя с ними. Эта восприимчивость может быть одновременно и благословением, и проклятием. 🥺 Интернализаторы могут обладать чувствительной нервной системой с рождения.
👀 По данным, разница в уровне сонастроенности младенцев с окружающей средой может быть заметна в очень раннем возрасте. Некоторые из них демонстрируют более высокий уровень восприимчивости и устойчивого интереса, чем другие, уже в пять месяцев. Кроме того, как оказалось, эти характеристики коррелируют с видами детского поведения в более взрослом возрасте.
👀 В обзоре своих исследований и работ коллег нейропсихолог Стивен Порджес убедительно доказывает наличие врожденных неврологических различий у младенцев. Его исследования свидетельствуют о том, что способность людей успокаивать самих себя и регулировать психологические функции в условиях стресса может значительно отличаться уже в раннем возрасте.
Интернализаторы испытывают сильные эмоции
В отличие от экстернализаторов, интернализаторы не выплескивают эмоции сразу, поэтому чувства могут усилиться, пока их удерживают внутри. Неудивительно, что интернализаторов часто считают излишне чувствительными и эмоциональными, ведь они чувствуют всё очень глубоко. Когда интернализаторы испытывают болезненное чувство, они вполне могут грустить или плакать. К тому же, когда интенсивные эмоции охватывают экстернализматоров, они отыгрывают их через поведение до того, как испытают сильный внутренний стресс. Именно поэтому окружающие считают, что у экстернализатора проблемы с поведением, а не эмоциональная проблема, несмотря на то что именно эмоции являются причиной поведения.
Интернализаторам свойственна глубокая потребность в близости
У интернализаторов есть черта: им необходимо делиться тем, что происходит у них внутри. В детстве потребность в искренней эмоциональной связи лежит в основе их существования. Ничто не причиняет им такой душевной боли, как взаимодействие с человеком, который отказывается общаться с ними на эмоциональном уровне. Они внимательно наблюдают за людьми, выискивая знаки, что им удалось наладить контакт. 😀Это не просто желание пообщаться или найти того, с кем можно поболтать, это мощный голод по настоящей связи, от сердца к сердцу, с человеком, разделяющим ценности и способным понять. Для интернализаторов нет ничего более радостного, чем встретить близкого по духу. Когда им не удается наладить такой контакт, они испытывают эмоциональное одиночество.
В определенные моменты у каждого стиля адаптации есть преимущества. Главное — не к какому «лагерю» вы принадлежите, а гибкость. Умение в одной ситуации взять ответственность на себя, а в другой — защитить свои границы. Баланс — вот что делает нас устойчивее. 😊
Статья подготовлена с опорой на книгу Линдси Г. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями»
👀 А как чаще всего реагируете вы? Когда что-то идёт не так, ваша первая мысль: «Что я сделал не так?» или «Почему вокруг всё так сложилось?»
• Мой сайт, где можно узнать обо мне и записаться на консультацию
• Телеграмм-канал для подростков
• Аффирмация на день: Соблюдение границ – это основа здоровых отношений в нашем доме.