Многие считают планку лучшим упражнением для тренировки мышц живота. Давай разберёмся на самом ли деле это так.
Чем полезна планка?
Планка действительно помогает укрепить мышцы кора, особенно поперечные мышцы живота. Она способствует улучшению стабильности корпуса и укреплению сухожилий. Но вот что касается глубокой проработки мышечных волокон брюшной области, здесь возникает ряд сомнений.
Недостатки упражнения
1. Отсутствие динамики
Основная проблема планки заключается в том, что она является исключительно статическим упражнением. Это значит, что ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, но не совершают никаких движений. Для полноценного развития мускулатуры необходима именно динамическая нагрузка, при которой мышцы активно сокращаются и расслабляются.
2. Ограниченный эффект
Упражнения вроде скручиваний или подъёма ног обеспечивают значительно большую нагрузку на целевые группы мышц, включая прямую мышцу живота и косые мышцы. Они позволяют полноценно растянуть и сократить волокна, формируя красивый рельеф.
3. Риск травмирования позвоночника
При выполнении планки важно соблюдать правильную технику. Неправильное положение тела может привести к перенапряжению поясничного отдела позвоночника и даже вызвать боли в спине. Поэтому людям с проблемами спины рекомендуется избегать длительного удержания планки.
Альтернативные упражнения для эффективной прокачки пресса
Для достижения наилучших результатов лучше всего включить в тренировочную программу разнообразные упражнения, направленные на развитие всех групп мышц живота. Вот некоторые из них:
- Скручивания с весом собственного тела или дополнительной нагрузкой;
- Подъём ног в висе на турнике;
- Обратные скручивания;
- V-образные подъёмы туловища («V-up»).
Эти движения эффективно разовьют развить силу и объём ваших мышц живота, одновременно укрепят спину и здоровье позвоночника.
Планка, естественно, обладает некоторыми полезными свойствами, однако её влияние на глубокую проработку мышц пресса сильно преувеличено.
Если цель — подтянутый живот и укрепить пресс, обязательно включайте в свою тренировку динамические упражнения, позволяющие мышцам активно двигаться, а следовательно, развиваться.
Остались вопросы? Задавайте их по средам в моём телеграм ФирнесХурма. Там мы разбираем такие темы, с пользой и иногда с юмором.