Личность - система отношений с собой и миром. Наша личность выстраивается в детстве в контакте с близкими людьми. Если отношения в семье были сложными, деструктивными, то мы берем внутрь эту сложность и деструктивность, сложными становимся и воссоздаем негативное прошлое в наших отношениях, проживаем в симптомах телах, в драматичных событиях. Психотерапия может это изменить. Отношения с человеком, который знает, как строятся гармоничные отношения, меняют нашу личность, а значит, судьбу. Но пережив боль отвержения и унижения в детстве, люди боятся обращаться за помощью. Перевела для вас статью семейного психотерапевта, психолога-психоаналитика Бориса Герцберга
"Обращение к психотерапевту — смелый шаг, который мы делаем, когда хотим перемен. Сначала нужно определиться с выбором специалиста. Как это сделать? На эту тему есть масса информации. Гораздо меньше пишут о том, как начать сам процесс и как его продолжить, а ведь это не менее важно. Успех терапии во многом зависит от того, насколько успешным было начало. Но как понять, что первые шаги, которые вы делаете как клиент, действительно, ведут вас туда, куда вы хотите? Признаки, которые указывают на то, что начало терапии было успешным, неочевидные в силу своей тонкости. Об этом вы не прочитаете в справочнике, эти веши не озвучиваются.
Вот что вам нужно знать.
Правило 1. Ваши чувства сначала будут усиляться и только потом обретут смысл.
В начале терапии вы можете внезапно почувствовать, что негативные эмоции страха, гнева, стыда или печали значительно усилились. Могут возникнуть мысли: "Что-то идет не так". Нет, это как раз признак того, что нечто уже началось. Вы встали на путь самопознания, и ваше бессознательное начало работу. Чувства, ожидающие своего разрешения, начинают всплывать на поверхность, давая о себе знать. Не пугайтесь их интенсивности. Это нормальная, и даже ожидаемая, часть начального этапа, и это следует обсудить с вашим терапевтом.
Правило 2. Вы не поймете, какой метод "ваш", пока не попробуете его.
Вы можете изучать различные методы, вас может интересовать когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-ориентированные подходы, соматическая терапия, арт-терапия и психоанализ. Но не факт, что ваши интеллектуальные предпочтения совпадают с предпочтениями вашей нервной системы. Некоторые люди преуспевают благодаря структурированным упражнениям, в то время как другим необходимо исследовать эмоциональные паттерны или телесные ощущения. Терапевтический подход, который вам кажется подходящим в теории, может не способствовать вашему росту. Дайте себе свободы, Что вам больше подходит, лучше узнать на собственном опыте на начальном этапе терапии.
Правило 3. Химия между терапевтом и пациентом не подлежит обсуждению.
Возможно, это самое важное негласное правило. Запомните, качество вашей связи с терапевтом важнее, чем его конкретная методика. Психиатр Глен Габбард, доктор медицинских наук, подчеркивал: "Терапевтический альянс является самым сильным показателем успеха". Чувствуете ли вы, что вас слышат и вы в безопасности? Растет ли чувство доверия? Можете ли вы начать вместе отмечать прогресс? Ответы появляются в начале терапии. И если это так, вы на правильном пути, даже если теоретическая ориентация терапевта не была вашим первоначальным выбором. Именно человеческая связь — основа всей эффективности работы.
Правило 4. Работайте с одним терапевтом за раз.
Идея посещать нескольких терапевтов одновременно, чтобы «охватить все аспекты», интуитивно привлекательна, но психологически контрпродуктивна. Часто это приводит к защитному механизму, называемому «расщеплением». Вы бессознательно отводите одному терапевту роль «доброго полицейского» (делитесь с ним только позитивными новостями), а другому — роль «злого полицейского» (эта роль отводится негативу). Это препятствует необходимой работе по интеграции как позитивных, так и негативных аспектов вашего опыта в рамках единых, последовательных отношений. Работа по исцелению включает в себя обучение принятию сложности «плохого» и «хорошего».
Правило 5. Планируйте марафон, а не спринт.
Начало терапии с ожиданием быстрого, линейного прогресса может иметь обратный эффект. Давление на себя, чтобы «показать результат», и на терапевта, чтобы добиться немедленных результатов, часто усиливает тревогу и препятствует самому процессу, к которому вы стремитесь. Поэтому начало терапии имеет решающее значение для развития терапевтического терпения и способности к постепенному прогрессу. Вы также можете запланировать несколько сессий (например, от шести до двенадцати) для первоначального обзора начинающихся изменений. Это создаст предсказуемые контрольные точки для оценки прогресса и совместного принятия решений о дальнейших шагах с вашим терапевтом.
Правило 6. Вначале ожидайте дискомфорта.
Терапия не похожа ни на что другое в жизни. Это не дружба , не медицинские отношения и не семейные. Это процесс сотрудничества — глубокий, эмоциональный и профессиональный одновременно. Вначале вы можете испытывать разочарование, которое в основном связано с недостаточным пониманием того, как работает терапия. Высказывание своих опасений или дискомфорта может стать одним из самых продуктивных разговоров с терапевтом. Часто прогресс достигается в областях, которые вы раньше не рассматривали, в то время как желаемые вами изменения еще только зарождаются. Разговор о предполагаемом отсутствии прогресса нарушает молчание, укрепляет отношения и может выявить скрытые изменения.
Правило 7. Ваши самые сильные чувства должны прожиты в этой комнате.
Возникновение сильного раздражения, гнева или даже неприязни к вашему терапевту может быть неожиданным и тревожным опытом. Однако это часто явление называется «переносом», когда чувства, предназначенные для значимых людей в вашей жизни, направляются на вашего терапевта. Они не являются признаком неудачного сотрудничества, безопасное проявление этих сильных эмоций — мощный терапевтический инструмент. Это означает, что вы чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы привнести в кабинет весь свой эмоциональный мир, что открывает прямой путь к пониманию ваших самых глубинных моделей поведения.
Правило 8. Не сдавайтесь после одной неудачной попытки.
Один конкретный терапевт может оказаться неспособным вам помочь. Это профессиональное ограничение, а не личный отказ — хотя он может ощущаться как разрушительный и обидный, особенно если отказ является вашей основной травмой. Если дверь закрывается, не трактуйте это "все двери заперты". Терапевт может направить вас к другому специалисту. Вы можете попросить рекомендовать вам другого специалиста. Вы можете попробовать снова.
В заключение. Начало терапии — это начало глубокого диалога с самим собой и начало чего-то нового, что развивается вместе с терапией. Понимая эти негласные правила, вы можете преодолеть тревогу перед неизвестностью и с большей уверенностью приступить к работе по достижению желаемых изменений".