Молодильные яблоки в чистом виде еще не изобрели, но если опираться на современные исследования и научные данные, все же есть нутриенты, способные сдерживать старение. Их прием может помочь вам дольше оставаться энергичными и полными сил. Хотите узнать, что это за вещества? Тогда читайте далее.
Старение — это неотъемлемый и естественный процесс, от него не убежать и не избавиться. Каждой женщине под силу контролировать влияние времени на организм. В этой статье канал Лигнестра расскажет, как определенные ингредиенты помогут стареть красиво, сохраняя ясность ума и активность.
Старение: что стоит за этим
Есть внешние проявления процессов старения, например, появление морщин, седых волос, потеря упругости кожи. Но этот процесс куда сложнее, ведь происходит и множество физиологических изменений.
Начать стоит со снижения выработки коллагена, замедлении метаболизма. Увеличивается и окислительный стресс, защитные и компенсаторные силы организма уже не могут быстро справляться с действием свободных радикалов. С возрастом увеличивается вероятность развития проблем с суставами, памятью и мыслительными процессами.
Скажем сразу — остановить старение невозможно, ну по крайней мере пока, но есть способы смягчить его последствия. Некоторые нутриенты поддерживают здоровье клеток, увеличивают уровень энергии и снижают общее воспаление. Давайте рассмотрим, какие из них помогут нам оставаться молодыми и энергичными.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
Относится к классу антиоксидантов. Участвует в выработке энергии на клеточном уровне. С возрастом количество CoQ10 снижается, что может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, работе мозга и состоянии кожи. Есть данные, что дополнительный прием CoQ10 поможет уменьшить окислительный стресс и улучшить текстуру кожи, способен сделать ее более упругой. Вы можете найти CoQ10 в виде добавок в аптеке или в продуктах (мясо, рыба и орехи).
Коллаген
Это белок, играющий ключевую роль в поддержании упругости кожи и суставов. Известно, что уже после 25 лет его выработка начинает снижаться. Прием гидролизованного коллагена поможет улучшить эластичность кожи и уменьшить выраженность морщин. Однако для получения наиболее выраженных результатов нужно помнить и про другие косметические процедуры.
Исследования показывают, что коллагеновые добавки помогают увлажнить кожу, поддержать здоровье суставов. Кстати, на фоне менопаузы у женщин часто появляются проблемы с суставами, об этом мы писали здесь.
Вы можете найти коллаген в виде порошка или капсул в магазинах здоровья, в рацион рекомендовано включать холодец, костные бульоны.
Омега-3 жирные кислоты
Источниками этих кислот могут стать жирные сорта рыбы, семена льна и растительные масла. Омега-кислоты уменьшают воспаление и поддерживают здоровье сердца. Согласно научным исследованиям, высокий уровень омега-3 уменьшает риски нарушений памяти, обработки информации и даже способствуют улучшению настроения. Мы уже писали о том, что у женщин во время менопаузы, на фоне снижения выработки эстрогенов, может развиваться так называемый мозговой туман, влияющий на концентрацию внимания и когнитивные функции. Об этом подробнее можно прочитать здесь.
Источниками омега-3 в пище могут стать жирные сорта рыбы, некоторые растительные масла. В аптеках продаются добавки, но предварительно нужна консультация врача.
Витамин D
Участвует в фосфорно-кальциевом обмене, поддерживает прочность костей и здоровье иммунной системы. Однако с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается, что может приводить к дефициту. В целом, как показывают исследования, более 67% людей в России живут в условиях дефицита этого витамина. А в некоторых регионах эта цифра достигает 100%.
Добавки витамина D могут помочь улучшить мышечную функцию и защитить от остеопороза, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Вы можете получать витамин D через солнечные лучи, обогащенные продукты или добавки.
Куркумин
Это активный компонент куркумы. Есть данные, подтверждающие его противовоспалительные свойства. Он помогает защитить клетки от окислительного стресса и повреждения, поддерживать здоровье суставов.
Добавки с куркумином могут стать отличным дополнением к программе по поддержанию молодости. Для лучшего усвоения куркумина, его нужно сочетать с черным перцем.
Ресвератрол
Этот антиоксидант содержится в красном вине, некоторых ягодах. Он стимулирует активность белков, связанных с долголетием и восстановлением клеток. Известна его роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, защищает мозг от старения. Однако для получения результата может потребоваться прием БАДов, но предварительно нужна консультация врача.
Пробиотики
Здоровье кишечника прямым образом влияет на общее самочувствие. Пробиотики помогают поддерживать баланс полезных бактерий, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. Их источником могут быть йогурты, БАДы.
Можно использовать не только кишечные пробиотики, но и косметику с их содержанием. Некоторые данные подтверждают положительное влияние на здоровье и красоту кожи. Регулярное использование такой косметики помогает вернуть ей сияние и избавиться от воспалений и прочих несовершенств.
Как стареть красиво
- Коэнзим Q10: ищите в капсулах или порошках
- Коллаген: выбирайте гидролизованные формы
- Омега-3: включите в рацион жирные сорта рыбы, растительные масла или добавки
- Витамин D: получайте через солнечные лучи и продукты
- Куркумин: используйте с черным перцем для лучшего усвоения
- Ресвератрол: ищите его в винограде, ягодах и фруктах
- Пробиотики: добавляйте в рацион йогурты или специальные добавки
Стареть достойно — значит, не просто бороться с возрастом, а заботиться о своем здоровье и благополучии. Поддерживая организм с помощью правильных ингредиентов, вы сможете наслаждаться каждым этапом жизни с уверенностью и энергией.
Если у вас есть вопросы или хотите обсудить свою ситуацию — пишите в комментарии и делитесь опытом, как вы поддерживаете свой организм и сохраняете молодость.
Если вы хотите узнать больше о женском здоровье и получить советы по поддержанию благополучия в период менопаузы, подписывайтесь на канал и оставайтесь с нами. Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать вопросы и обсуждать любые темы.
В следующей статье мы расскажем о том, как тяжелые симптомы менопаузы влияют на состояние женщины и чем они угрожают когнитивным функциям.