Почему мы жалеем о том, что уже не изменить?
Некоторое время назад, я рекомендовала почитать книги и среди них была книга Филипа Зимбардо «Время как лекарство», где говорится о том, как люди воспринимают свою жизнь во временной перспективе.
Есть люди, которые погружены в будущее, фантазии о том, как оно будет, тревогу о том, как что-то будет происходить или случится. А есть те, кто жалеет о прошлом. Кто снова и снова вспоминает о том, что было и испытывает от этого эмоциональный шторм.
КАКИЕ ОНИ — «ЛЮДИ ПРОШЛОГО»?
- Очень чуткие к деталям прошлого опыта: помнят, кто что сказал, как выглядело, чем пахло. Воспоминания ощущаются “живыми”.
- Склонны к ретроспективному анализу: часто переигрывают события в голове, ищут “правильный ход”, который упустили.
- Сильная связь с ценностями стабильности, традиций, предсказуемости. Новое вызывает напряжение, старое — ощущение опоры.
- Высокая совестливость: им важно “сделать правильно”. Если где-то осталась незавершенность, она долго зудит.
- Низкая терпимость к неопределенности: будущее кажется слишком расплывчатым, а прошлое — понятным (даже если болезненным).
ПОЧЕМУ ЗАХВАТЫВАЕТ ИМЕННО ПРОШЛОЕ?
- Там есть сценарий: мы знаем, чем все закончилось. С завершенностью легче, чем с открытым финалом будущего.
- Там можно быть «лучшей версией себя» — в памяти мы редактируем кадры. Или наоборот — казнить себя, и это тоже дает структуру.
- Эмоции из прошлого доступны по запросу: стоит зацепиться за триггер — и волна накрывает. Это мощнее рациональных планов.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ЗАСТРЯЛИ В ПАРАДИГМЕ ПРОШЛОГО?
• Вы часто ловите себя на мысли «а вот если бы я тогда…»
• Воспоминания о конкретных событиях вызывают сильные эмоции сейчас: горечь, злость, стыд.
• Вы мысленно ведете диалоги с людьми из своего прошлого.
• Вам сложно отпустить старые обиды или простить себя за ошибки.
• Вы часто сравниваете текущую жизнь с тем, «как было раньше» (идеализируя прошлое).
Это хорошо или плохо?
- Ни то ни другое. Ориентация на прошлое — это инструмент. Она дает опыт, корни, устойчивость, смысл. Проблема начинается, когда прошлое становится фильтром, через который не видно настоящего.
Что нужно делать?
- Если прошлое поддерживает — береги. Если тормозит — мягко перенастраивай фокус.
ЧТО МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ (БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ)?
Можно попробовать закрыть гештальт. Выпиши незавершенные истории и реши для каждой минимальный шаг завершения (написать письмо, символический ритуал, разговор, «разрешаю себе не знать, почему так вышло»).
Можно ввести для себя квоты на воспоминания: выделяй 15 минут «официального» прошлого в день. Остальное время — в настоящем. Парадоксально, но это снижает навязчивость.
Можно специально придумывать микропланы. Например, 3 маленьких шага на завтра, которые не требуют вдохновения. Так будущему выделяется место в системе.
Можно почувствовать настоящее. Ощутить тело, выйти на прогулку и почувствовать максимально все вокруг от воздуха, до ощущений в ногах, руках, на коже. Осязаемое настоящее: тело, среда, ритуалы. Прогулка, порядок на столе, стакан воды, звонок другу — якоря «здесь-и-сейчас».
Можно переупаковать свою идентичность. «Я это не моя ошибка 2017 года а, я — человек, который научился избегать X и умеет Y» Осознайте функцию сожаления.
Спросите себя: «Зачем я сейчас вспоминаю это? Что это чувство пытается мне сказать? Может, я сейчас нуждаюсь в покое или уверенности?»
И еще важное: иногда сожаление — это сигнал о боли, с которой одному тяжело. Тогда нормальная опция — терапия. Не чтобы “забыть”, а чтобы придать прошлому форму, которая не управляет тобой.
Прошлое — отличная библиотека. Просто хорошо бы не жить в читальном зале.