Завтрак. Овсянка 50×50 с ягодами и орехами, чай или кофе без сахара.
Обед. Салат из свежих овощей с ароматным подсолнечным маслом, гречневая каша с тушёной курицей.
Ужин. Тушёная рыба с брокколи, варёный бурый рис.
Завтрак: омлет с зеленью и сыром. Цикорий/кофе можно с молоком.
Пример меню на 3 дня
Завтрак. Овсянка 50×50 с ягодами и орехами, чай или кофе без сахара.
Обед. Салат из свежих овощей с ароматным подсолнечным маслом, гречневая каша с тушёной курицей.
Ужин. Тушёная рыба с брокколи, варёный бурый рис.
Завтрак: омлет с зеленью и сыром. Цикорий/кофе можно с молоком.
Обед: овощной суп с курицей
200г + 40г ветчины/колбасы.
16.00 чай с сухим печеньем типа Мария.
Ужин: тефтели /котлета с овощным рагу.
Завтрак: творог/сырники со сметаной + сыр 30г
Обед: любой суп на Ваше усмотрение (щи, борщ, лапша и пр) 200г + бутерброд с яйцом и маслом.
16.00 яблоко или любой фрукт, чай.
Ужин: рыба/ курица/ котлета с овощным рагу.
Затем можно менять местами дни или начать с 1 дня. Завтраки желательно белковые. (Можно включать 2 бутерброда с ветчиной и сыром + чай или кофе.)
Данная система питания полностью сбалансирована. Можно применять длительное время. Продукты можно менять на равноценные. Овощи- овощное рагу или салат. Белок на белок. И т.д.
Относительно хлеба. 30г можно вполне употреблять, если уж совсем ни как без хлеба.
ТГ канал . Переходите по ссылке.https://t.me/pr0stoivkusno
Всем пока-пока. Будьте здоровы и счастливы.
