На первый взгляд все кажется простым- поднимал человек железо, мышцы немного повредились, затем восстановились и выросли. Однако сила- это не только размер. Вы можете встретить двух людей с одинаковым объемом мускулатуры но один сможет поднять в два раза больше. Секрет кроется в комплексной трансформации, нескольких фундаментальных сфер, как минимум нервную систему и сами мышечные волокна.
Команда от мозга.
Представьте, что вы впервые пытаетесь сделать жим штанги лежа. Мозг посылает команду: "Грудные мышцы, трицепсы, дельты- сокращайтесь!" Но этот приказ доходит неидеально. Нервная система еще не знает как наиболее эффективно задействовать нужные мышечные волокна (это явление называется нейромышечной адаптацией). Она может активировать лишь часть волокон, причем не синхронно- одни включаются раньше, другие позже. Кроме того в работу часто вмешиваются мышцы-антагонисты например бицепс, создавая ненужное сопротивление. С первой же тренировки начинается "обучение" нервной системы. Головной мозг и спинной мозг учатся рекрутировать больше двигательных единиц. Именно поэтому значительная часть первоначального прироста силы, особенно в первые 4-8 недель тренировок происходит почти без видимого увеличения объема мышц. Вы становитесь сильнее потому что ваш мозг и нервы научились лучше управлять тем, что уже есть.
Мышечный рост не просто объём- это качественное изменение.
Происходит увеличение количества миофибрилл. Миофибриллы- это грубо говоря нити внутри волокна, состоящие из актиновых и миозиновых белков. Их становится больше и они становятся толще. Также происходит утолщение соединительной ткани (фасций). Сухожилия и внутренние соединительные прослойки (эндомизий, перимизий) также укрепляются, чтобы передавать большее усилие. Наши мышцы состоят из разных типов волокон, медленных и быстрых. Силовой тренинг заставляет быстрые волокна увеличиваться в объеме и становиться еще более эффективными в генерации силы. Нужно также понимать, что этот процесс требует времени, ресурсов и что самое важное отдыха и питания. После нагрузки и последующего восстановления организм не просто возвращается к исходному уровню а накапливает ресурсы сверх него, готовясь к новой встрече с нагрузкой. Мышца становится чуть больше и сильнее. Если нагрузка не повторяется то этот излишек со временем исчезает.
Гормоны и гены.
Все эти процессы не происходят сами по себе. Ими управляют гормоны и гены. Силовая тренировка- мощный стрессор, который вызывает выброс тестостерона, гормона роста и ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста). Эти гормоны не являются "волшебной таблеткой" для роста. Их роль- сигнальная. Они усиливают синтез белка, активируют сателлитные клетки и "разрешают" мышцам использовать аминокислоты из пищи для строительства новых структур. Без этого гормонального фона адаптация была бы крайне медленной.
А что же гены? Гены определяют исходное соотношение типов мышечных волокон, потенциал к выработке гормонов, скорость обмена веществ и в конечном счете потолок возможного развития силы и гипертрофии для конкретного человека. Именно поэтому люди прогрессируют с разной скоростью.
Однако важно понимать генетика задает некоторый диапазон, но то где именно в этом диапазоне окажется человек на 90% зависит от его тренировок, питания, режима и упорства. Самые одаренные от природы атлеты могут так и не раскрыть свой потенциал без работы в то время как человек со средними данными через годы труда способен достичь выдающихся результатов.