Бывают периоды, когда мир будто теряет краски. Ничего не радует, не хочется ничего нового, а привычные вещи не приносят удовольствия. Мы списываем это на усталость, стресс или просто плохой период. Но что, если причина глубже — и решение проще, чем кажется?
Наш мозг — великий консерватор. В состоянии стресса или рутины он переходит в режим экономии, сокращает расход энергии и зацикливается на привычных шаблонах. Мир сужается до туннеля, в котором нет места новизне. А где нет новизны — там засыпает дофаминовая система, та самая, что отвечает за интерес, мотивацию и чувство радости.
Что же делать? Не нужно глобальных изменений, поездок или резких поворотов. Нужно дать мозгу то, чего он лишил себя сам, — новые ощущения.
Простой эксперимент на неделю
Предлагаю вам не упражнение, а небольшое исследование. Его суть в том, чтобы каждый день на протяжении недели находить одно новое микроощущение.
Как это работает на практике?
Ваша задача — не получать удовольствие (это будет побочным эффектом), а просто замечать. Станьте на две минуты в день нейробиологом, регистрирующим сенсорные сигналы.
· Понедельник: запах. Выйдя на улицу, не просто идите, а вдохните. Уловите ли запах мокрого асфальта после дождя, холодной земли, выхлопа отдалённой машины, цветущего куста? Не оценивайте, приятно это или нет. Просто отметьте: «Да, есть такой запах».
· Вторник: вкус. Во время завтрака или обеда выберите один продукт (кусочек хлеба, ягоду, сыр). Положите его в рот и закройте глаза. Какая текстура? Шершавая, гладкая, рассыпчатая? Какой вкус появляется через секунду-другую? Сладковатый, солёный, кислый?
· Среда: тактильность. По дороге на работу или домой прикоснитесь к чему-то специально. К шершавой коре дерева, к гладкому и холодному стеклу витрины, к фактурной штукатурке на стене. Что чувствуют кончики пальцев? Тепло, холод, шероховатость, вибрацию?
Почему это так эффективно?
Цель — не в ощущении, а в акте осознанного восприятия. Вы разрываете шаблон автоматизма. Мозг, получив непривычную задачу (обработать новый, «нецелевой» сигнал), на секунду «просыпается». Эта секунда бодрствования — и есть маленькая победа. Она активирует те самые глубинные системы, отвечающие за интерес к жизни.
Вы не делаете это для результата. Вы делаете это как данность. Как факт: «Сегодня я заметил(а) вот это». Именно в этой простоте и отсутствии давления — ключ.
«Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно перестать её "пробовать" как критик, и начать "ощущать" как новорождённый. Важен не объект, а акт восприятия. Один новый запах в день — и мозг вспомнит, что он живёт.» — Андрей Курпатов.
Когда кажется, что всё серо, помните: это не вы разучились радоваться. Это ваш мозг, ищущий безопасность в привычном, временно отключил «поставки новизны». И вы можете ему помочь, начав с малого — с одного нового ощущения в день.
Начните сегодня. Не для галочки, а из любопытства. Что нового вы почувствуете прямо сейчас?