Еще недавно выходные, шампанское, гирлянды, подарки, угощения. А сегодня ты смотришь на праздничную посуду, коробки от подарков или елку, которую нужно разобрать, и почему-то становится уныло.
В такие моменты с самого детства у меня возникает ощущение, будто кто-то резко выключил веселую музыку, и ты остался один в зале, где на полу валяются блёстки и конфетти.
«Всё, назад в рутину», – думаешь тоскливо.
Если вы после праздников тоже так себя чувствуете, то вы точно не одиноки. Многие люди сталкиваются с дисфорией (состояние подавленности, разочарованности, угнетенное настроение) к концу января.
Почему так происходит? Потому что Новый год выбивает из колеи.
Мы устраиваем себе марафон
-требований («сделать все красиво, весело, интересно!»),
-покупок («а хватит ли колбасы на оливье? а что я подарю тёте Нюре?»),
-встреч («надо всех повидать!»),
-ожиданий («в новом году всё обязательно будет иначе»).
Мы выпадаем из привычного ритма, тратим больше денег и сил, чем у нас есть, едим и пьём, потому что «праздник же». А за окном серая зима, темно, холодно, и до весны ещё далеко.
«Я как выжатый лимон. Две недели суетилась ради одного застолья. Потом длинные выходные: дети дома – нужно всегда подумать, чем покормить, как развлечь и умудриться успевать всё убирать. Теперь не могу заставить себя даже помыть посуду. Просто сижу и по вечерам туплю в стену».
«Ощущение, что лучшая часть года уже позади. Впереди только работа и будни. Никакого волшебства».
«Думала, пока будет свободное время, проведу его продуктивно: разберу шкаф за выходные, прочитаю книгу, закончу вышивку. А в итоге была какая-то бестолковая суета, и вот опять на работу. А я ничего не успела»
«Я опять не начала новую жизнь. Зарядку уже забросила, английский отменила, на плавание так и не пошла: вы видели, какая там погода на улице? Разочаровательно как-то все…»
Что делать? Ждать, пока само пройдёт?
Давайте сделаем несколько простых шагов, чтобы помочь себе восстановиться и мягко влиться в нормальный ритм.
Шаг 1. Признайте, что это нормально
Перестаньте корить себя за апатию. Вы не ленивы и не испорчены. Подготовка к праздникам, нестандартный рацион, сбитый режим дня – конечно, теперь вам нужно прийти в себя. Многие чувствуют себя так же.
Шаг 2. Завершение этапа
Эта гирлянда, которая уже мозолит глаза, пустая коробка от конфет, бумажная снежинка на окне. Потратьте 20 минут и уберите всё это. Просто сложите в коробку и освободите пространство от визуального шума, увидите: вам станет легче дышать. Психологически это ритуал завершения: «Период новогодних праздников окончен».
Шаг 3. Возвращаемся в привычную среду
Старайтесь придерживаться вашего обычного ритма жизни. Простые вещи, типа простой полезной еды, питьевой режим, умеренная активность, свежий воздух, качественный сон помогут почувствовать себя бодрее.
Шаг 4. Отстаньте от себя
Новый год не обязан приносить большие изменения. Год-то, может и новый, но ваши привычки старые, а значит, вы – это всё те же вы. Сейчас ваша задача не создать лучшую версию себя, а деликатно вернуться в привычный ритм жизни.
Шаг 5. Забота о себе
Подумайте, в чем вы сейчас нуждаетесь. Больше света? Общение? Уют и комфорт?
Правда, тут важно не спутать любовь к себе с жалостью к себе. Приведу пример: Жалость: меня так все достало, день был ужасный, хоть в сериал залипну до трех часов ночи и шоколадку возьму. Любовь к себе: лечь спать.
Взрослая забота о себе может выглядеть скучно, однако именно она сделает ваше состояние лучше в долгосрочной перспективе.
© Сафроненко Ирина, практический психолог, 2026
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru