Первое впечатление самое важное!
А на первое впечатление в первую очередь влияет осанка. То, как вы себя подаёте окружающие считывают моментально и невербально — люди даже краем глаза подмечают, идете или стоите вы уверенно, горделиво или как собака сутулая, забиваетесь в угол. Это заложено в нас природой, инстинкт самосохранения и продолжения рода. Увы, хоть и горькая, но правда. Квазимодо всегда хочется пожалеть, а Короля Льва не номинальный титул делает Королем.
Только я бы не говорил про осанку «ровная» или «идеальная». В жизни нет идеала. Есть оптимальная осанка — такая, при которой тело стоит и двигается максимально эргономично и без боли: кости выстроены друг над другом, мышцы не перерабатывают, нервная система не живёт в режиме «тревога», а соединительная ткань не берёт на себя то, что должны делать мышцы.
Проще говоря: тело должно удерживать вас в балансе против гравитации без лишней траты энергии и боли.
Поэтому нормальный тренинг начинается не с «давай пожмём сотку», а с анализа осанки. И уже потом — выбор упражнений, углов, амплитуд, нагрузки, количества объёма. Потому что одна и та же программа при разной осанке даёт разный результат. А иногда — даёт боль.
Теперь про самые частые отклонения, которые я вижу у людей.
Сколиоз — боковое искривление позвоночника, часто с ротацией.
Что важно в тренировках:
— сохранять максимальную симметрию в стойках и упражнениях;
— мягко растягивать укороченную сторону дуги и укреплять растянутую;
— не «перекашивать» нагрузку в силовых, даже если кажется, что так удобнее.
Кифоз — изгиб в грудном отделе назад.
Небольшой кифоз — норма. Проблема начинается, когда грудная клетка «проваливается», плечи уходят вперёд, лопатки перестают работать.
Что чаще всего стоит за этим:
— тугие грудные мышцы;
— слабые разгибатели грудного отдела;
— слабые стабилизаторы лопаток.
Что делать:
— раскрывать грудной отдел и грудные мышцы;
— укреплять разгибатели позвоночника;
— включать лопатки и учить их стабильно держать плечевой пояс.
Лордоз — изгиб вперёд в шее и пояснице.
Небольшой лордоз — норма. Гиперлордоз — когда таз уходит вперёд/в наклон, поясница переразгибается, живот выпирает не из-за жира, а из-за позиции таза и слабого контроля центра.
Что обычно встречается:
— тугая поясница;
— тугие сгибатели бедра;
— слабый пресс;
— слабая задняя поверхность бедра и ягодицы.
Что делать:
— улучшать мобильность сгибателей бедра и поясницы;
— укреплять пресс и заднюю цепь;
— учить держать таз в нейтрали (без “прогиба ради красоты”).
Самое важное: любое отклонение — это не «одна проблема». Это система. И её нельзя исправить одной растяжкой или одним упражнением. Именно поэтому персональные тренировки и дают другой результат: программа собирается под конкретное тело, а не под фантазии из интернета.
Я описал основные принципы, потому что знаю: многие тренируются сами и просто не знают, что с этим делать.
Главный принцип — не навреди. Если вы видите у себя похожие признаки и хотите понимать, что делать — напишите мне, разберём вашу ситуацию (гадаю по фото!) и подберём работу под ваше тело (чтобы ничего не болело и не навредить себе). Первичная консультация у меня всегда бесплатна.
Программы тренировок, питания и лайфхаки, как быть в хорошей форме
в моем телеграм-канале. Статьи выходят несколько раз в неделю. Подпишись, чтобы быть в курсе:
✨ ТГ КАНАЛ: БОЛЬШЕ ЧЕМ ФИТНЕС ✨